《什么心理》：刷新认知！这些心理学观点，有用又有趣！

在《圆桌派》第四季中，有一期著名演员陈坤、音乐人张亚东来节目做客，接受主持人窦文涛访谈时，两个人都坦承，自己曾经陷入过自我怀疑的情绪里。

张亚东说：

有的时候，另外一个人的好，刚好就是你特别想成为的那种，那就会觉得，真的嫉妒。有一些东西是天分吧，比如做歌手，他为什么就能拥有这样一个音色，就气死你，你怎么练习都是没用的。

而陈坤则说：

曾经有段时间自己是抑郁的，大家是这么看我的，而实际上我是这样的，我哪有那么好啊？就是为了宣传，就特别讨厌这种东西。

你看，张亚东是才华横溢、佳作不断的华语乐坛音乐人，偏偏还要羡慕为什么有人可以那么优秀，而自己怎么努力也做不到；陈坤是演技精湛、粉丝众多的实力派演员，各种奖项拿到手软，却还要自我怀疑担不起他人的夸赞。

优秀如他们，都存在对自己认知偏差的问题，那么作为普通大众的我们，对自己的自我认知是否正确？不正确的自我认知，影响我们的种种行为，会给我们带来各种苦恼甚至人际关系的挫败。我们到底该如何做，才能认清自我，正确做事，不受负面情绪的折磨？

《什么心理》一书，大概可以给我们指点迷津。作者陈晓，从事心理学科研和教学15年，是武志红看见心理平台10万+学习《人人都用得上的心理学》课程的主理人，也是广东白云学院社会与公共管理学院心理系副教授，曾获得万门大学 “万门最值得信赖讲师”称号。

陈晓在《什么心理》一书中，用通俗有趣的案例，告诉我们如何用心理学知识，内观自我外看他人，构建良好的人际关系，塑造幸福的人生体系。作者具体给了5个步骤——理解自我、探究行为、改变态度、破解情感、播种善意。

我们今天重点来解读理解自我、探究行为、改变态度。

一、理解自我：什么是自我？

人们对自己都有一套看法和信念，并依据此加工跟自己有关的社会信息和自我信息，这就是自我概念。心理学家爱德华·托里·希金斯将人的自我概念分为3类：

①实际自我：也即是自己实际上拥有的品质，认为自己是怎样的人；

②理想自我：也即是期望自己拥有的品质，期望自己成为怎样的人；

③应该自我：也即个体认为自己应该必备的品质，有责任成为怎样的人。

《什么心理》里，作者陈晓讲到，当实际自我、理想自我、应该自我之间出现差距的时候，人们就会有改变的动力。当理想自我和实际自我合二为一时，人们就失去了学习的动力。而当实际自我、理想自我、应该自我之间差距过大，大到一个人感觉自己没有办法改变的时候，就会引发一些负面情绪——比如愤怒、焦虑、沮丧等等。

回到我们前文所举的演员陈坤的例子，因为备受粉丝追捧，所以在粉丝滤镜下的演员，往往是放大后的虚假完美自我即理想自我，但是当他们面对实际自我时，就会产生巨大落差，因此在这样的演艺圈生活，很容易产生抑郁症悲剧。

面对实际自我与理想自我，实际自我与应该自我的差距，最好的方法是，调整两者的距离，可以先从一个简单小目标入手，完成一个个小目标的成就感会让你信心满满。同时也可以通过学习，一步步提升自己，有更强的能力去完成更多目标。总之，只要去做起来，就不会再充满焦虑，毕竟，行动永远是缩小目标差距最好的办法。

二、探究行为：什么影响了我们的行为？

当事情让人出乎意料、让人感觉不爽时，探究自己或者他人行为背后的原因，对原因进行推论和解释的过程，就是心理学家通常讲的“归因”。

①内归因与外归因：

内归因：将行为归因到个人特征，比如行为者的人格、品质、行动、态度、情绪等等；

外归因：将行为归因到外部条件，诸如运气、任务难度、他人的影响等等。

比较有意思的是，心理学家发现，婚姻幸福的夫妻，往往会把伴侣的积极行为归因到伴侣本人，即内归因。比如，伴侣帮助自己做了事情是因为他是一个生性善良的人。对于伴侣的消极行为，幸福夫妻往往归因到外因，帮助对方找借口原谅他。

而婚姻不幸的夫妻，往往把伴侣的积极行为进行外归因，比如认为伴侣对自己好是有所图；他们也会对伴侣的消极行为内归因，当伴侣对自己说了难听的话时，他们往往认为是伴侣性格刻薄。

因此，如果你的情感关系出现问题，可以想想是不是彼此的归因模式需要调整呢？

②积极归因和消极归因

积极归因：不管是面对成功还是失败，在归因后仍然愿意继续从事这项任务，坚持努力，直至成功；

消极归因：不管是面对成功还是失败，在归因后可能都不想再继续从事这项工作，逃避任务，逃避失败。

对于积极归因的人来说，他们往往把成功归因于自己坚持不懈的努力，他们会因为一个个目标的完成提高自豪感，增强自己对成功的期望。而失败时，他们会归因于自己还不够努力，并且告诫自己，为了下一次的成功还要付出更多的努力。

对于消极归因的人来说，他们常常把失败归因于运气不佳、自己的能力不足，在长期经历挫折后，很容易“习得性无助”，自暴自弃。

《荀子·荣辱》里讲：自知者不怨人，知命者不怨天；怨人者穷，怨天者无志。

意思是：自知之明的人不会抱怨别人，掌握自己命运的人不会抱怨苍天；抱怨别人的人则穷途而不得志，抱怨上天的人就不会立志进取。

作者在《什么心理》中阐述的内外归因、积极消极归因理论，不正应了千年以前荀子的智慧吗？

三、改变态度：态度真能决定行为？

我们经常说，态度决定行为。可是态度真的能决定行为吗？陈晓在《什么心理》中，给出了不同的答案。他认为：决定行为的最重要的因素是行为意图，也就是我们想要实施行为的意愿。

行为意图则受3个因素影响：

指向行为的态度：也就是想不想做（比如，做了这件事情有什么后果，怎么看待这些后果？）；

主观规范：也即该不该做（身边人是否希望我们做，我们要不要顺从他们的期待？）；

知觉行为的控制感：即能不能做（那些因素会阻碍自己行动，这些因素对行动的影响程度多大？）。

比如很多人纠结是否生二胎，其实就是想做（知道二胎能给家庭带来喜悦）、该做（双方父母都很希望自己二胎，自己也想要顺从），但不确定不能做（精力财力上不太能支撑）。

只有当一个人认为某个行为是自己想做的、该做的、能做的时候，他做出这个行为的意愿才会非常强烈，做出这个行为的可能性也比较大。

作者在这一章节还讲到了平衡理论与认知失调，对改变态度的影响，同样是旁征博引，浅显易懂有趣。

结语：

书中还有破解情感、播种善意等章节，对我们了解情感和打造信任合作的亲密关系，也有着很强的启示作用。

《什么心理》作为一本心理学图书，很独特。它没有专业心理学书籍的枯燥无味，每一章节都有很多有趣的案例，让人像读故事一样，轻松学习到心理学的知识。

更重要的是，它让人从一个个小故事中回望自己，从心理学的角度，重新审视自己，打破自我的固化思维，开启看待世界与他人的新视角，帮助读者更好地理解自己、理解他人、理解关系，开启新的幸福人生旅程。