抑郁症的说明书

《伯恩斯坦新情绪疗法》，一本很不错的书，既适合心理咨询师阅读，也适合抑郁症患者自己学习。书中有理论的部分，有心理测评，有实操方法，也有案例阐述，通俗易懂，又很实用。

书的前300页与后200页可以分为两个部分，前面以心理咨询认知疗法为主，后面主要是抑郁症用药的各种介绍。

作者的观点比较中立，对于用药或者做心理咨询，他觉得都可以。并没有因为自己是心理咨询师，而强调心理咨询的好处。他认为药物有药物的便捷性和实用性，两者结合效果会更好。

自拍封面

本书需要辨证去看的是，作者还是有些夸大认知疗法的倾向。在作者看来，这是最好的，最有效的抑郁症治疗办法。很多在别处咨询了很多年的患者到了他这里，快速的就痊愈了。我对这种案例的真实性还是有所怀疑的。认知调整，在我看来是非常困难的一件事。

作者的核心观点我还是认同的，情绪确实来自人们自己的思维，来自人们的价值判断。客观事实，经过不同的大脑加工，变成了不同的“我“认为的事实。同一件事情的发生，有的人无感，有的人痛苦，有的人看成危险，有的人看成机遇。这其中，不同的是人们看待这件事情的思维方式，以及如何加工进入自己脑中的信息。这个观点和埃利斯的情绪ABC理论是相同的。

看这本书源于身边一个朋友被诊断为重度抑郁，而我一直以来的咨询，多数以婚恋为主，比较少涉及到神经症类的问题。我很想帮助他，但看完之后我发现，能够帮助一个的前提，是这个人本身有想改变的意愿，尤其是认知的调整。

我常把心理咨询师比成健身教练，对心理治疗，和健身一样，咨询师和教练都是只能起到辅助作用，给与正确的方法引导，而最终是否能够治愈，是否能够锻炼出肌肉，要看个人的意愿和努力。

手写笔记

部分书摘：

1、思维决定情绪

2、P 008 认知疗法的核心——情绪源于你自己的看法。

3、P 066 采取系统性的自我监控一般可以增进自控能力。

4、P 047 十大认知扭曲，1）非此即彼思维，2）以偏概全，3）心理过滤，4）否定正面思考，5）妄下结论，6）放大和缩小，7）情绪化推理，8）应该句式，9）乱贴标签，10）罪责自己。

5、P 102 如果你能把“我应该”换成“我想要”，你就学会了尊重自己。

6、P 193 悲伤是一种正常情绪，而抑郁却是一种病，悲伤会有一个时间限制，它永远不会减损你的自尊，而抑郁却是冻结不动的。