《改变你的作息，改变你的生活》读后感

近期由于年底压力增大，睡眠质量一直不佳，作息也一团混乱，看到网友推荐《改变你的作息，改变你的生活》一书，特意买来读一读。 本书将阿育吠陀医学和时间生物学联系在一起，讲诉人们要学会重视自己的身体，了解身体是怎样按照行为方式运作的，倾听身体的声音，利用好身体的内部时钟，作息规律，合理饮食，适当锻炼，能在生命的季节绽开健康的花朵。 第一阶段平衡（1~10天）重点放在与身体的自然昼夜节律建立联系上。早上按时起床，最好不超过八点，每晚按时睡觉，最好不超过十点。为睡觉做睡觉准备，远离屏幕刺激的影响，绝对不要熬夜看电视。经常检查身体和舌头，测量脉搏，压力大的时候做几次深呼吸。把丰盛的一餐放在中午，晚餐要清淡。晨间锻炼很重要，认真热身，运动后及时拉伸。早起后先运动10~20分钟，不是为了燃烧卡路里，而是为了加深肺部的呼吸，使自己微微出汗就好。 第二阶段治愈（11~24天），重点关注自己对食物的渴望，。选择新鲜的食物，多散步几次，接受自然光的照耀。每天同一时间就餐，选择营养丰富的早餐，午餐可以多吃，晚餐应简化饮食，切记深夜不吃零食。尝试温和的禁食，一周选一天不吃晚餐，学会分辨真实的饥饿感与虚假的饥饿感。了解排毒饮食——重视那些自然生长且最容易被消化的食物。少吃面粉、乳制品、肉类以及糖类、冷饮。 第三阶段改变（25~35天），重点用正念战胜无聊，通过冥想深化练习。每天冥想二十分钟，通过简单的冥想技巧，与身体建立紧密的联系，及时觉察身体给出的信号，比如是否感到饥饿，是否感到痛苦。每天培养正念的力量，打开全新看待事物的角度。写日记是一个良好的开端，去问自己：你真正想要的是什么。在某种程度上，日记就是一位值得我们信任的朋友，它不会随意评价我们，也不会乱提意见，只会认真倾听，你可以每日三省：今天为身体做了什么？今天为大脑做了什么？今天为精神做了什么？你从中得到的的答案便是与自己对话的起点。 书中特意提到保持记录的习惯，可以帮助了解自己如何日复一日地度过每一天，多问问自己：为什么我不能控制饮食？为什么我不能加强锻炼？为什么我的恋情不顺利？我喜欢什么样的工作？从你的日常作息的改变获得改变心灵的强大力量。 所以按照书中提及的知识，根据实际情况，我的合理的作息表可以制定为： 6点——起床，喝一杯温开水。 6点15分——进行晨间锻炼，可以逐渐提高强度。 6点45分——进行冥想训练，10分钟即可。 7点20分——吃健康的早餐，可以选择燕麦、鸡蛋、蒸蔬菜。八点半之前完成早餐。 10点——活动一下，晒晒太阳。 12点——吃一顿丰盛的午餐，注意不要太油腻。 13点——下午不要吃零食，可以补充水分。 15点——站起来伸展一下，可以爬爬楼梯。 18点——吃一顿清淡的晚餐。晚上8点之后不进食。 21点30分——关闭网络，开始晚间阅读、写日记或其他你想做的事情，最好进行一下简单冥想，十五分钟即可。 22点30分——关灯，睡觉。