《跳出头脑，融入生活》：与痛苦和平共处，才能拥抱生活
几米有一本非常著名的漫画《向左走，向右走》，它描写了现代都市人对于浪漫爱情的美好憧憬。现代都市的繁华既带来了纸醉金迷的享乐，也带来了钢筋混凝土的冷漠。
住在同一个城市同一幢公寓的两个年轻男女，每次出门，她习惯向左走，他习惯向右走，和这个城市的大部分人一样，一直没有相逢。
但更多的时候，我们在提到“向左走，向右走”时，第一反应会想到“选择”两个字。向左还是向右，或是基于本能或是出自判断而要做出一个选择。
其实我们每个人的一生中总会遇到这样的时刻，在面对一份抉择时，到底选A还是选B，向左还是向右？当选项各有千秋时，我们就容易陷入选择的困局。
有时候，你面对的选择越是艰难，可能就面对艰难选择，我们可能一开始的思考方式就是错误的。
美国内华达大学心理学系终身教授史蒂文•C•海斯博士在他的开山之作《跳出头脑，融入生活》一书中，教会人们用接纳和承诺来解决人生遇到的各种困境，用一种全新的思维方式来面对人生的各种选择，让那些在痛苦中苦苦挣扎的人，能拥抱更有价值的生活。
这本书不会教你如何挣扎的做出对的选择，而是告诉你如何活在当下，并且全身心地去生活——接纳，而不是抛开。接纳自己的过往，接纳自己的记忆，接纳自己的恐惧以及接纳自己的悲伤。
1、痛苦无处不在——人类的痛苦是普遍的
朋友圈列表里有个ID叫“小太阳”的女孩，她是我的同行，我们在一次培训课上认识，相谈甚欢，互加了微信。
她是个活泼开朗的女孩子，善良且乐于助人。她爱好很多，摄影、烹饪、跑步……把自己的日子过得充实且幸福，每次看她在朋友圈分享的美食美景，都让我这个忙到依赖外卖的人忍不住心生羡慕。
很长时间后我才知道，就是这么一个看起来阳光朝气的女孩子，竟长期饱受甲状腺疾病的困扰。多年来她四处求医，靠长期服用药物来勉强控制，长期失眠，几近崩溃。我听了唏嘘不已，在我们看不见的地方，她正默默独自承受痛苦。
看起来很幸福的人尚且如此，更何况还有一部分患有心理健康疾病的人（如PTSD、焦虑、抑郁等），以及在日常生活中因工作、婚姻、孩子等问题感到痛苦和焦虑的人。知名心理咨询师王雪岩在《谁不是带着伤长大》这本书中这样写过：我们每个人活着，都有对幸福的渴望，但是每个人都无法避免痛苦的袭击。
这和史蒂文•海斯博士在《跳出头脑，融入生活》书中所说的不谋而合。
人都会痛苦，且不仅仅是肉体上的痛——痛苦远远不止这些：麻烦的情绪和想法、不愉快的记忆和往事、要回避的欲望和情感。逃避还是面对、忍受还是坦然，这不仅是每个人需要考虑的问题，也是接纳承诺疗法的理念（以下简称ACT）所研究的问题。
ACT是海斯博士开创的一种治疗心理和精神疾病的全新疗法，是以研究人的思维如何工作为基础的新型心理治疗模式，并从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。它是继行为疗法、认知疗法后，在美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，然后再建立和实现自己的价值观。
人人都有难以言说的伤痛秘密，只有坦然面对痛苦，不回避不刻意去消除，就像上面我讲的那个女孩，她没有选择自暴自弃，而是坦然地面对自己的疾病，学着和自己的痛苦和平共处，才能过上充实又有意义的生活。
2、越逃避，越痛苦——越是不想发生的越会发生
影视剧中经常会有这样的桥段：男主或女主在遭受情感创伤后，通常会丢掉与对方有关系的一切东西、搬离两人共同的住所，甚至离开对方所在的城市，去一个全新的城市重新生活。就连著名导演冯小刚也不能免俗，在他导演的以女性为题材的新剧《北辙南辕》中，金晨饰演的戴小雨在准备结婚之际，发现未婚夫彭湃竟未与原配离婚，遗嘱上面也没有自己的名字，一怒之下决定分手，果断打包行李从挪威回到北京，开始新生活。
俗话说的“眼不见不净”，本质上还是一种逃避行为。戴小雨在面对未婚夫的隐瞒时，采取的应对策略是回避自己的感受，通过分散注意力来尽力回避痛苦。短期可能有效果，长远来看，并没有得到任何解脱。所以时隔一年，戴小雨在看到远道而来的彭湃时，才会以防卫的姿态假意有了男朋友，想劝退彭湃，防止自己再度受到伤害。
《跳出头脑，融入生活》告诉我们一个真相：当我们尽力想要逃避某种痛苦的想法、感觉或是身体上的感受时，这样的感觉反而变得更重要，更有可能比以前来得强烈和频繁。
因为逃避也意味着我们确实把害怕的感觉放在了心上，感觉更真实，更让人难以摆脱。结果就是，“眼前的痛苦”加剧了。而在我们内心苦苦挣扎的同时，生活也就被忽略了。
那么，当我们有了痛苦的时候应该怎么办呢？书中给出了答案。
首先，要让自己休息一下，告诉自己逃避是不管用的；其次，接受自己的反应，允许自己暂时可以陷在痛苦的情绪中；然后，再开始考虑解决困境的可能性，并试着不加控制地感受自己的想法和感觉；最后，要认识到控制有可能令人沮丧。
不知道你有没有过这样的经历，越是不想发生什么就越是会发生什么。这种现象就是我们常说的墨菲定律——如果一件事情有变坏的可能，那么它就一定会变坏。这个定律提示我们，对任何事情都不要期望过高。
人类拥有一个痛苦的起因是生活不可避免地会遇到困难，比如疾病、需求、损失等。只有选择放轻松，对自己、自己的过去持积极态度和接纳心态，才能更好地朝自己想去的方向前进。就像《北辙南辕》中尤姗姗劝戴小雨的那样：逃避不是解决问题的办法，必须真正地了结，然后才能开始新的生活，才能真正地放下。
3、向左走，向右走——选择过有价值有意义的人生
ACT疗法作了这样一个假设：当我们面对自身的核心问题时，自身就处于选择的关口上。向右的道路是过去逃避和控制的老路，这是一条逻辑的、合理的、理智的、语言的道路，你曾经无数次选择过这条道路；向左的道路是一条接纳的、正念的、认知解离的、以及你所真正在意的价值的路，选择这条路容易受伤，也有风险，但值得一做。
这两条路会将你引向截然不同的方向，你是选择向左，还是选择向右？你是选择逃避和控制，还是选择接纳和承诺？要记住这是你的生活，不是其他任何人的生活。你希望过怎样的人生，就选择怎样的方向。
当你在一条道上不断碰壁的时候，不妨选择另一个方向重新前行。生活很艰难，但生活也包含许多其他内容，最终你的生活就是你自己的选择。
《跳出头脑，融入生活》这本书的最终目标就是确定什么对你重要，并且积极地去选择追寻这样的方向。其实我们每个人的一生中总会遇到很多岔路口，每到一个路口都要面临一次选择，而每次选择都可能对未来产生很大的影响。
海斯博士在这本书的前言中说过：人都会痛苦，可同时，人类又展现出无限的勇气、深度的怜悯以及卓越的能力，不断将哪怕是最艰难的个人历程向前推进。
目标是沿着有价值的道路可以获得的东西，一旦你选择了自己的价值，那么你朝着那个方向前进的过程就始终受价值的驱使。有方向才会有连贯的旅程，而旅程正是最值得的东西。在行走中实现行走，你的生活才有价值，也才能保持活力。
人生的最优选择不是要不要痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的生活。
写在最后——与痛苦和平共处，才能拥抱生活
“跳出头脑”归根结底就是要打破思维的桎梏，让自己的行为不再受控于语言以及那些在文化中根深蒂固的、对人类问题常规的看法；“融入生活”就是当我们摆脱了自己头脑中的激烈战斗后，从而开始过自己真正想要的生活。
马尔克斯在《霍乱时期的爱情》中有一句话我特别喜欢：诚实的生活方式其实是按照自己身体的意愿行事，饿的时候才吃饭，爱的时候不必撒谎。
再来听听一位康复的ACT病人是怎么说的：我过去总是想逃离痛苦，而现在我却将其吸入体内。
诚实地去面对自身的意愿以及生活中发生的一切事情，包括痛苦。而坦然面对痛苦是摆脱折磨的必经之路，只有与痛苦和平共处，最终才能拥抱生活。
