学习就是找对方法和工具

学习，是我们人生中最重要的技能之一。我们都有能力学会自己似乎并不擅长的事物，其诀窍就是了解大脑的运作方式，从而释放它的力量。本书基于《学习之道》这本书的理论知识进行总结，内容通俗易懂。本书阐释了：10个高效学习工具：

1．合理利用专注模式和发散模式

2．利用练习、重复和回忆来创建大脑链接组

3．交叉学习

4．间隔安排学习

5．运动

6．自测

7．使用有趣的图片和隐喻

8．使用番茄工作法来培养专注和放松能力

9．先吃青蛙

10．积极寻找新的学习方法

01认识大脑

我们知道大脑越用越好，无论你多大年纪，当我们动脑学习时，就像我们练肌肉一样，它会产生新的神经连接，从而增强我们的记忆力。最新研究发现，即便是年届八十，仍然可以学新知识。

不知道大家有没有这种感觉，写一个文案不知道该怎么写，出去溜了一圈回来，解法就能突然冒出来。这背后是有脑科学依据的，我们在专注模式与发散模式之间切换。此处就要提及两种思维模式。

1、两种思维模式

一种是专注思维模式，一种是发散思式维模式。没有好坏，只有合适不合适，这里的关键就是匹配。那这两种思维模式怎么定义呢？《学习之道》这本书中也曾经提到过。

专注思维模式是把精神集中于已在脑中形成紧密关联的事物上。启用专注模式，常常是因为已掌握的基础概念对于我们而言既熟悉又轻松。

比如，如果我们已经学会了乘法，那就可以用专注模式把数字相乘；或是在语言学习中，你想要更加熟练地掌握上周学过的西班牙语动词变位，可以用上专注模式。同样，在游泳时，你要练习降低身体位置，从而使前进的动作更加有力，也可以使用专注模式来分解你的蛙泳动作。

而发散模式是让大脑以开阔得多的视野俯瞰世界，我们可以从这个想法嗖地飞到看似无关的想法上去。

想象从手电筒里打出来的光。专注模式下的光束更紧密，穿透力更强，径直打在一小块区域上。而如果你拨到发散模式，光柱会分散开，照亮的范围更广，但各处的光强都会降低。

用书中的话来说：专注式像盯着奖杯，发散式像盯着苍蝇。作者认为专注思维可以加深现有知识的理解深度，然而光使用专注思维是不行的，很容易形成思维定式，不利于新技能的学习。所以，作者说，有时候我们需要分散注意力才能更明智地思考。在学习或者是解决问题的过程中，偶尔（并非总是）走神或许大有裨益。

2、大脑链接

我们的大脑主要有四个区域，我们称之为脑叶，它包括额叶、颞叶、顶叶和枕叶。额叶在大脑的前部，额叶的外层叫前额皮质，它是产生逻辑、理智、创意、控制情绪的地方。

颞叶的位置主要位于太阳穴的后下方。颞叶感觉性语言中枢，这里会对我们听到的语言信号进行加工和处理。颞叶里面有一个结构是海马体。海马体对我们的学习和记忆能力非常重要。我们所接受的外界信息，经过编码以后，就会储存在海马体。如果海马体环境良好，那么它一天可以产生多达700个新细胞。这些新细胞就会为我们的记忆和学习提供基础。

顶叶它被称为大脑中的GPS（定位系统），位于我们大脑的后上方，就是头顶的位置，主要参与我们的空间意识。

枕叶它主要位于大脑的后方，在我们后脑勺的位置。它主要负责处理人的视觉信息。如果一个人的枕叶受损，他就会出现幻觉，甚至失明。这些大脑的区域到底是怎么样相互沟通的呢？这种沟通主要依靠神经元。我们的大脑有数十亿个神经元，大致相当于银河系中恒星的数量。

神经元细胞的结构有两种突起：一种叫树突，长得特别像分叉的树枝，其作用主要是用来接收其他大脑细胞发过来的信息，在神经元的树突“腿”上有很多疙疙瘩瘩的棘刺，这些叫树突棘。它们就像是密密麻麻分布在外星人腿上的脚趾。

另一种叫轴突，它比树突更长，就像一条尾巴一样长在细胞膜上，主要负责向其他神经元发送信号。当电信号达到轴突末端时，就会刺激神经递质释放，引起附近的神经元兴奋，比如会释放多巴胺，可以让我们提高学习能力、改善记忆力，同时还能增强愉悦感。

神经元会向其他神经元发送信号。当一个神经元沿着轴突传递出一个信号，在下一个神经元的树突棘中造成一次电击。这就像你在干燥的天气里感觉到的由静电导致的微小电击一样。一个神经元将一个微小的电击跨越一道细微狭窄的间隙传递给另一个神经元。这道间隙叫“突触”。

研究人员经常说一句话：“一起放电的神经元会连接在一起。”你可以把“连接在一起”想象成一组大脑链接。学习新事物就意味着在大脑中创造新的或更牢固的链接：一组新的大脑链接！

那么大脑链接是怎么形成的呢？当你第一次学习某个新事物时，大脑链接很薄弱。可能只有寥寥几个神经元被链接在一起。每个神经元可能只有一个小树突棘和一个小突触。神经元之间的电火花不是很强大。

随着你去实践一个新知识，更多的神经元会参与其中，神经元之间的突触链接也变得越来越强大，这意味着电火花也会变大。更多的神经元，更强大的突触——于是大脑链接也变得更强大！更长的大脑链接可以储存更复杂的思想。

要知道你的大脑一直在长出新的神经元。更重要的是，你可以在神经元之间建立上百亿的链接！你大脑中的轨迹可以改变并成长，这一现象被称为神经可塑性。

我们可以把整个大脑想象成一个城市，众多住宅（神经元）通过密集的道路（神经纤维）相连，形成了城市（神经回路）。你的大脑当中形成了多少个有效的神经回路，也就好比形成了多少个有效的“住宅区”，你记忆的东西就有多少。也就是说，我们的大脑是由一个个神经元组成的大脑链接组。

那么我们如何让大脑链接变得更强呢？作者给了几个方法。

首先，运动。当你在运动时，你的大脑会产生一种叫作BDNF（“脑源性神经营养因子”）的化学物质。那是“大脑绝对需要食物！”脑源性神经营养因子能使你的新神经元强壮健康。它能保护它们不受损伤，使它们更容易与其他神经元相连接。

其次，健康的饮食。研究表明，在你的饮食中添加水果和蔬菜是个好办法。尝试多样化的饮食。洋葱一类的蔬菜，包括大蒜和韭菜在内，所含化学物质有助于预防从糖尿病到癌症等各种疾病。卷心菜等十字花科蔬菜，包括花菜、西兰花、萝卜、球芽甘蓝等，也有类似的功效。

所有颜色的水果也都很棒，包括橙子、梨、蓝莓、樱桃和覆盆子等。黑巧克力中含有一些与水果一样的有益化学物质，以及其他的营养物质。（但是要选择低糖巧克力，并且要避免在晚上吃，因为它会干扰你的睡眠。）坚果也富含健康成分。每天吃一把坚果可以很好地改善你的饮食。

尽量避免吃“假食物”，它们中的大部分营养已经在加工过程中被破坏了。“假食物家族”包括炸薯条、薯片、炸鸡块等食物，以及任何含有大量糖或精麦粉的食物，如甜甜圈、某些早餐麦片，以及软饮料。甜点并不属于食物。

02为什么大脑链接很重要

作者说，培养坚固的大脑链接比你想象得还要重要！为什么？因为大脑链接能帮助你迅速应对复杂的信息。

比如，作者的女儿第一次学习倒车。倒车一开始是很难的。你是应该看后视镜，还是应该看后面，还是应该看前面？你要考虑的事情太多了！要往对的方向开，你就必须往相反的方向打方向盘。但是如果你掌握了大脑链接那么就会变得容易的多。

1、两种记忆方式

大脑有两种记忆方式，工作记忆和长时记忆，作者把这两种记忆比喻为书包和储物柜，而大脑储存信息时就像书包和储物柜。

首先，储物柜，长时记忆。而储物柜放的东西多，但是不方便携带，并且很难找到你想要的。长时记忆分布在大脑各个区域。每一条信息都是一组大脑链接。简单的信息形成小的大脑链接组，较复杂的信息则由更长、更错综复杂的大脑链接组构成。

其次，书包，也就是工作记忆。我们知道书包很小，装的东西肯定就会很少，有些东西还会从里面掉出去，但是它真的很方便，它里面容纳了你正在有意识地处理的所有东西，这就是为什么它被称为工作记忆。

想象一下，有一只友善的小注意力章鱼就住在你的大脑书包里。章鱼让你得以在头脑中保存各种知识。你的章鱼每条触手的末端都能产生一个小小的电火花，它通过这种方式和神经元接触。

你的注意力章鱼，即工作记忆，住在你的大脑前部，也就是前额叶皮质，它就在你的眼睛上方。章鱼帮助你将信息储存在工作记忆中，它负责处理你脑子里现在正在想的事情。也就是说，在工作记忆中，记忆让人能记住大约一分钟以内发生的任何事件。

你的注意力章鱼有两个古怪的特点。首先，只有当你集中注意力时，它才会醒来并开始工作；其次，它的触手数量有限。

比如说，电视机正开着，它发出的声音吸引了你的一些注意力。这会占据章鱼的一根触手，即使你觉得自己并没有在听它。所以，我们需要把所学的知识储存到长时记忆中，那如何才能把新学到的事物放在长时记忆中呢？

首先，尼尔森记忆法。第一，集中注意力。得告诉自己要集中注意力，告诉自己要开始进行记忆了，这一点很重要，对你会有很大帮助。尽最大可能专注于你要记住的东西。你越是经常练习掌控你的注意力，你就会越善于集中注意力。

第二，练习记忆。尼尔森说：“要想擅长做某件事情，你就必须不断练习。这一点适用于世界上的任何事情。”也就是重复练习。

第三，想象事物的画面。对图像的记忆力比对抽象事实的记忆力要好得多。把你正在记忆的任何东西变成你可以在脑海中想象的画面。尼尔森说：“你的大脑会立刻吸收这些东西。”如果你在画面中添加动作，这会使图像更容易被记牢。

第四，在储存图像时，把图像与你已经知道的东西联系起来。比如，把一个刚见到的人的名字和脸与你已经认识的某个人联系起来，如此简单的做法也是一种很好的锚定策略。

第五，使用主动回忆，让知识被牢牢记住。也就是反复将信息调取到思维中的做法，才是让信息安全地储存在长时记忆中的关键。一开始，你必须频繁地回忆，但是随着时间的推移，频率越来越低。

其次，记忆宫殿法。记忆宫殿非常有用，因为它们利用了你惊人的视空间能力。练习使用你的记忆，记忆会变得越来越容易。想象一个你所熟悉的地方，比如你的家。然后在脑海中想象自己在家中到处走动，把你需要记住的东西“放”在家中的各个地方。确保你对每一样东西的想象都有一点惊人或愚蠢之处。给它们添加一点动作。然后想象自己在家中走动，看到了它们。你甚至还可以和它们交谈。

书中还介绍了很多方法，比如使用歌曲；创造隐喻；做好笔记，最好是用手写；分享你的知识，把它们教给别人等等。作者写这本书用的最多的就是隐喻。比如把神经元想象成外星人；把注意力想象成章鱼等等。

2、大脑链接组

在历史、舞蹈、国际象棋、开飞机、数学或科学等领域的专家都有一个共同点，即他们都拥有很多完善的大脑链接。这些链接长短不一，但是其连接方式完善而牢固，而且这些链接组很容易与其他链接组相连接。专家可以迅速将大量相互关联的信息拖到他们的注意力章鱼的触手中！

但要创造出一个大脑链接组，你必须对这个新概念进行练习。理解与练习相辅相成。你练习得越多，就越能理解你所学习的东西。但是前面说了你学习任何新事物时，你的工作记忆一次只能记住有限的信息。因此，建立强大、熟练的大脑链接组是非常重要的。

那怎么建立大脑链接组呢？第一，避免分心和切换任务。因为如果你的章鱼不断将注意力从一组大脑链接切换到完全不同的另一组，那么它就会感到疲劳。

其次，刻意练习。什么是刻意练习呢？就是说通过长期的刻意练习，培养出某种卓越的才能。虽然听着很简单，但是真正做的时候并不容易。因为需要大量的时间和精力，比如，国际象棋大师西蒙说，练就卓越的国际象棋技能需要大概10年的时间。

最后，交叉学习。交叉学习意味着练习你所要学习的事物的不同方面，以便能理解不同方法之间的差别。你的代数课本中的第4章或许介绍了一套解题方法，而第5章又介绍了一套不同的解题方法。交叉学习意味着在第4章和第5章两种类型的问题之间交替练习，这样你就会明白应该在什么时候使用这两种方法。