知行捕手读书笔记

能够到达金字塔顶端的动物只有两种，一种是雄鹰，一种是蜗牛。雄鹰之所以能够到达是因为它们拥有傲人的翅膀；而蜗牛能够爬上去就是源自专注：认准了自己的方向，并且一直沿着这个方向努力。 神经通道是思想和经验的载体，我们看书的过程就是大脑把这些神经通道联结成神经网络的过程。与这种深度理解形成对立的是中断和干扰，并且以最具诱惑力的互联网为代表。网上充斥着各种文字、视频和图片，还有形形色色的消息，它们破坏了我们全面理解的能力。 引导专注力的过程是：先集中自身专注力，后吸引和转移他人的专注力，最后获得并维系员工、同伴、顾客或客户的专注力。专注组织氛围和文化属于内在专注，专注竞争环境属于对他人的专注，专注组织所处宏观环境属于外在专注，高专注力的领导者能够在这三者之间取得平衡。 领导者的专注力范围，即其关注的具体问题和目标，无论领导者是否公开陈述，都会吸引下属的专注力。人们会判断领导者关心的议题，据此选择自己的关注方向。这种连锁反应使领导者肩负更多责任：他们不仅要引导自身的专注力，还在更大范围内引导他人的专注力。 当一个人无法专注、心不在焉，连过马路都可能变得危险无比时，他怎么可能投入地学习与工作。正如诺贝尔经济学奖得主赫伯特·西蒙所言：“信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不专注。”我们越是分心，就越难去深入地思考；思考时间越短，就越容易流于肤浅。从这一点来说，人生的深度与专注的程度密不可分。不过，当一种能力变得稀缺，掌握它的人就更容易脱颖而出。 本书中提到了三种指向的专注力：对自我的专注，对他人的专注，以及对整个系统的专注。第一种专注力能帮你聆听到史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，这种对内在感受的专注能让我们在纷繁复杂的现实中删繁就简，找到通往本质的道路，做出正确的决策，这也是很多卓越管理者的共同特征。第二种是对他人的专注，可以让我们更有效地从他人的一颦一笑中，捕捉微妙的情绪信号，成为更富同理心的聆听者，要知道这可是迅速提高情商的途径之一。在一个人人寻求关注的时代，对他人的专注可以让你成为更受欢迎的父母、爱人、同事和领导。 对于追求业绩的领导者，他们需要具备三种专注力：内在专注，可以使他们聆听直觉和价值观的声音，做出更明智的决策；对他人专注，使他们与他人的关系更加和谐；外在专注，可以让他们在广阔天地任意翱翔。领导者若不关注内心就会随波逐流，不关注他人就会进退失据，不关注所处的大系统就会墨守成规。 正如现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力的定义：“在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象。” 分散专注力的事物包括两大类：感觉干扰和情绪干扰。感觉干扰比较容易克服，比如在阅读这段话的时候，你通常不会留意字句之外的空白。再比如，你在此刻只注意到舌头顶住上腭的感觉，这是因为大脑屏蔽了其他源源不断的刺激物——连续的背景声音、形状、颜色、味道、气味、触感等。 第二种干扰带有情绪性信号，所以较难消除。比如你坐在家附近的咖啡馆里，周围的喧嚣对你不会有很大的影响，你可以专心回复邮件。但假设你无意中听到有人说起你（这是一种强烈的情绪诱惑），你很难做到置若罔闻，你的专注力会条件反射般地提醒你留心别人怎么议论你。邮件？早被抛诸脑后了。 对一个目标保持专注，而忽略其他一切东西，这种能力是由大脑的前额叶区控制的。前额叶区有专门的回路，它对于我们想关注的目标能起到强化的作用，同时对于我们想忽略的东西（比如隔壁桌说话的人）起到抑制的作用。 选择性专注力越强，我们对正在处理的事务就越能保持专注。比如，为电影的感人情节所打动，或者陶醉于美妙的诗句。正是因为极度的专注，所以人们能够忘我地观看视频或做作业，对周围的声音没有任何反应，连父母叫他们吃晚饭也听不见。 你可以在聚会场合发现专注的人，他们一心一意和别人聊天，目不转睛地看着对方，完全被对方的话所吸引，全然不顾旁边的音响正在播放野兽男孩（Beastie Boys）的歌。相反，不专注的人一直在玩乐，眼睛四处寻找吸引人的东西，专注力游离不定。 威斯康星大学神经科学家理查德·戴维森把专注力列为人类不可或缺的心理能力之一。每一种心理能力均建立在独立的神经系统的基础之上，指引我们应对内心世界、人际关系以及生活带来的种种挑战。 理查德发现，专注力高度集中时，前额叶皮层的关键回路与意识指向的目标达到了同步状态，他将此称为“阶段锁定”（Phase Locking）。比如，让实验对象每次听到某个音调就摁下按键，如果实验对象专心致志，他们前额叶皮层释放的电信号（脑电波）就会与目标声音精确地实现同步。 专注力越集中，神经回路的锁定能力就越强。但是，如果你思想涣散，无法集中专注力，同步现象就会消失。同步性下降是患有注意缺陷障碍的表现。 专注力越集中，学习效果越好。我们专心学习的时候，大脑就会把这些新的信息映射到我们已知的内容上，从而构建新的神经联结。假设你在教幼儿认识物体，如果她的专注力与你保持一致，那么她就能学会物体的名字；如果你教的时候她走神了，她就学不会。 如果我们走神，大脑就会激活大量处理与当前学习无关的事情的神经回路。由此可见，专注力不集中，我们就记不住正在学习的东西。 神经通道是思想和经验的载体，我们看书的过程就是大脑把这些神经通道联结成神经网络的过程。与这种深度理解形成对立的是中断和干扰，并且以最具诱惑力的互联网为代表。网上充斥着各种文字、视频和图片，还有形形色色的消息，它们破坏了我们全面理解的能力。只有通过尼古拉斯·卡尔所说的“深度阅读”，我们才能获得全面理解。“深度阅读”要求我们对一个主题保持关注并全身心地投入，而不是蜻蜓点水般从一个主题跳到另一个主题，随意攫取毫无关联的各类小道消息。 心流是大脑为了出色完成任务所达到的最佳状态，神经系统高度和谐地运转是心流产生的标志。也就是说，不同大脑区域之间的神经联结既频繁又精确。最理想的心流状态是，负责当前任务的大脑神经回路高度活跃，而与此无关的神经回路则静止不动，大脑活动与当前的需求高度一致。假设大脑处于这种状态，那么不管我们做什么都能发挥出最佳水平。