减少控制欲，找到平衡，冥想

1.把运动放在第一位。不要找借口，任何情况都把运动放在第一位。怎么做？明天开始每天早起跑步。 2.学会放手。减少控制欲，接纳不确定性。因为失控本来就是人生的平常，但是控制欲过强的人会认为：事情没有按照自己的意志和想法来，是对自己价值的否定。 3.适当释放女性的温柔和感性。不需要每次都让自己表现得独立和强大，可以偶尔示弱依靠他人。就像你自己也说过，即使是男人，也会有脆弱的一面，有需要依靠人的时候，而你愿意被男生依靠，那为什么对自己却如此苛刻呢？ 4.调整认知:现实检验。多反思多复盘，可能就会发现，坏事情没有那么容易发生，即便发生了也没有那么差，自己也有能力去应对。 5.找到平衡。一个容器，大石头，小石头，沙子，啤酒。平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息，要事第一。就像一个大容器，放了大石块，问学生是不是装满了，学生回答是，接着倒小石子，再倒入沙子，再倒入啤酒。他说：“每次你们都认为装满了，但其实还有充足的空间放下更多东西。这个容器就像是你的生活，沙子是生活中不得不做的琐事，比如支付账单和打扫卫生；小石子是那些你在意的人和事，你的工作、家庭、朋友和健康等；大石头则是能真正赋予生活意义的东西，你的爱好、兴趣、爱与激情。为什么我会先把大石头放进去，然后围绕着它们安排其他东西呢？”他又拿出另一个容器直接装满沙子，如此一来就再也放不进任何石块或石子了。 怎么做？第一，要事第一，最重要的事情做到了就可以，其他时间可以灵活，不必每时每刻都牢牢抓在手里。

6.放松需要练习。比如冥想。练习它不是为了立刻获益，是为了投资未来。很多人在初期会产生“无用”的错觉，然后随之放弃。 7.把胡思乱想的内容写下来。写下来后进行头脑风暴找找处理问题的办法。不论好的、坏的、荒诞的，都写下来。再根据优先级找到相对最好的办法，持续性坚持这个办法，另外欲速则不达，就像减肥，不要快速瘦身否则容易反弹。 8.对自己多进行鼓励。循序渐进，不要一口吃成胖子。比如社恐，则可以先踏出第一步，即让自己外出，后期再只言片语，再慢慢和陌生人交流。 9.认知行为疗法。抑郁和焦虑的人往往对许多事情持消极态度，有着非黑即白的绝对思维。而在认知疗法中，心理咨询师会指出你思维模式的不合理性。

二、冥想

0.冥想放松训练20～30分钟

（1）放松需要训练。也许不是为了立刻获益，而是为了投资未来。

（2）不论选择什么方法，关键都是勤加练习

1．找个容易放松的地方，最好是床或安乐椅，任何安静、私密的地方都可以。等你足够熟练，觉得它开始发挥作用的时候，你也可以睡前在床上练习。

2．尽可能地清空思绪。

3．缓慢地做3次深呼吸（每次呼吸约10～15秒）。

4．想象一个中性的物体，比如“数字1”。不要选择有情感意义的人或物，比如戒指或者某个人。用心灵之眼去看它，赋予它颜色，尝试看看它三维立体的模样；配合呼吸重复多次，直到你的注意力完全集中在这个物体上。

5．缓慢地想象自己在一个安静、平和、惬意的地方或场景中，它可以是你最喜欢的地方，也可以是你有愉快经历的某个场景。让自己置身其中，动用所有感官去感受，在想象中看到它、听到它、闻到它、尝到它，然后在那里徜徉一会儿。

6．缓慢地将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，逐一将紧绷的肌肉群放松2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别。然后在放松的状态中逗留一会儿。如果未能达到放松效果也别担心，把这次放松当作练习，以后你会做得更好。

7．如果你是在白天进行练习，那么此时你可以慢慢起身投入到工作中。如果正好是睡前，那就继续躺着沉沉睡去吧（当你掌握了放松训练就可以这么做，但对初学者而言，即使没达到预期效果也没有关系）。