注意力不集中，131种对抗分心大法，总有一种适合你

难以想象我们每天会查看手机次数可能多达150次，几乎6分钟一次。如果加上触摸、话筒或点击的次数，总共超过2500次。

所以科技真的带来进步了吗？你有多久没有好好看一本书？上次和朋友推心置腹聊天是哪一天？上一次让你全身心投入的一件事是什么时候？

你有没有发现，本子上的待办清单一大堆，每天都在忙忙碌碌，但是具体忙了些啥，一天下来也不太清楚。那是因为种种外部力量都在试图吸引我们的注意力，看着健身不错，健身加入计划，摄影也挺好的于是报个班学个人摄影，要知道我们的周围广告牌、商店橱窗、令人上瘾的游戏、短视频等从四面八方吸引着我们，分散着本来就不集中的注意力。

所以要将你从那些分散注意力的事件中拉回来，将你的注意力集中在某件事上不是那么容易。分心这件事，我们可是从小就在“锻炼”的哦，小朋友在上学的时候，老师的反馈可能是“你家小孩很聪明，但就是上课注意力不太集中”。看吧注意力这件事得从娃娃抓起，一定要看看这本书——《观察的艺术》

这本书是由美国作家罗伯·沃克所著，作者曾任教于纽约视觉艺术设计硕士班。同时也是专栏作家与记者，文章常刊登于《纽约时报》《大西洋月刊》《纽约客》《波士顿环球报》等知名媒体。

这本书提出了131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的练习。让你的心从这个浮躁的世界中沉浸下来，享受当下的心境。

虽然本书介绍了131的观察的练习，但是不用每个都掌握，挑自己喜欢的就好了。有几个我特别的喜欢，不仅随时随地可以练习，操作起来还超级简单，关键是不受年龄限制，你完全可以和家里小朋友大朋友一起玩，分享给大家。

第一个，你随时可以和小朋友一起互动的游戏。

小朋友在写作业，东看看西摸摸，你在大声吼“你能不能提高注意力，专心一点！”。不是他不集中，是周围的吸引力可能真的太大了。下次试试这个方法先慢慢提高他的注意力，作者曾经住在旧金山的时候，闲暇的时光里，无论走到哪都寻一寻监控摄像头。这些摄像头有些很隐秘，有些则故意放的很明显。那么我们也可以和小朋友一起玩，看完这个我试着和小朋友做类似的游戏，不是看摄像头，换成找一找路上三角形的事物，惊奇的发现他找的很认真并且每找到一个还特别由成就感。这个提高注意力的方法，妙处在于特别方便，随时随地都可以。

另外一个游戏也是我超级喜欢的，相比于我们的第一个随时观察的游戏，下面这个在观察上面提升了升华，引入了一个思考的过程。

二 为你观察的物品附上“买、烧、偷”的理由。

作者说如果你去展厅，带着下面这个想法审视展厅中的所有作品，收获完全不一样。审视着展厅所有的物品，然后决定哪件愿意购买，哪件由于鄙夷至极想要烧掉，哪件令你爱不释手简直想要偷走。第一次听到展厅还可以这样参观，简直大开眼界。下次带小朋友去展厅就可以这么问他，并且可以问问原因，不仅提高的观察的能力，同时还提高了思考的能力。事实上这个游戏除了展厅，在任何地方都可以玩，只要你待在一个有物体的空间里都可以。一个人可以玩，多人也行，人多肯定更好玩，特别是小朋友在一起，着答案一定是五花八门。

我们所有的练习，要么让你思绪集中，要门让你获得心如止水的安宁，有时甚至是阻止所有的分心。所有的练习不过是沉浸在此时此刻。第一个找相同的物体，第二个说出对物体感受，都是沉浸在当下。体验到这种感觉，最好就是一次只做一件事。

三 试试一次只做一件事，无论是多么简单的事情。

和很多人观点可能不一样，很多人建议一次做多件事，比如边叠衣服边看电视；边打扫卫生边听课，这些其实都没问题，往往还能将时间多重利用。但是你有没有这种体验，当你今天在家打扫卫生时，将所有的注意力都集中在这打扫卫生这件事上，事后你会发现特别有成就感，即使这是一件很小的事情。所以你越是沉浸在熟悉的事物中，乐趣越多。当你高度集中沉浸在某件事时，你的心里也是特别的安宁。

这个世界信息太多了，信息的冲击造成了注意力的匮乏。放慢一点脚步，将注意力集中，寻找一下内心的平静。

人生万一不知道要做什么：那就用心留意一下自己把注意力放在哪里了，差不多就有头绪了。