《伯恩斯焦虑自助疗法》思维导图整理（不全）

最近开始见心理咨询师，奈何咨询价格太贵，因此辅以阅读。

本书方法繁多，根据自身情况选择使用，我的问题主要是：

一、不认可自我，不喜欢自我，缺乏内心力量

参考认知模型，利用自我攻击信念和认知扭曲进行调整

二、不安全感较高，恐惧对象若干

怕黑、怕人（交际和成为人群焦点）、怕鬼、怕巨大天体、怕深海、怕虫子……可采用暴露疗法

三、人际交往中隐藏感受、害怕冲突

这是最严重的部分，职场上不懂拒绝，擅长做老好人，因而活儿越干越多，领导压榨得心安理得，但其实自己想拒绝，只是不敢说或者不会说，可参考情感隐藏法，学会表达真实感受——

但，

体制内不能直说，如何推辞是门学问，本书未讲，余生慢慢揣摩罢

目前有点改变，

before：我不行，我很可鄙，大家别看我，我都听大家的，那一定是我的问题

after：我没有错，错的是整个世界lol