晨间惯例：让早起发挥一天中最大效能
记录： 2022年阅读第144本——微信公众号《非哥笔记》
书名：《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》
作者：美/达蒙·扎哈里亚德斯（效率和时间管理专家）
点评：早起的好处在于拥有一段可自控的大块时间，无人打扰，自我支配，且是一天当中头脑最清楚的一个时间段。建立一套“晨间惯例”，可以让你实现一个高效能的清晨。
1、晨间惯例：每天起床后，执行相同的一套晨间惯例，可以减少做决策的困扰，节约精力，按部就班、有条理、无压力地完成。
2、科学家研究发现，在某种程度上，睡眠周期被中断可能比根本不睡觉更加糟糕。快速眼动睡眠尤其重要，因为在此睡眠状态下你的大脑正在进行高速的信息和记忆处理。这一阶段对你在清醒时的大脑表现有非常大的影响。要是睡眠在进入快速眼动阶段之前频繁被中断，第二天你可能就难以集中注意力。
3、“换掉”坏习惯比简单地“改掉”容易得多。如在养成阅读喜欢的非虚构作家作品的习惯的同时，改掉浏览无用的博客、论坛和新闻网站的坏习惯。用慢跑代替看电视的习惯。
4、做一件事之前，提前准备，减小阻力。比如如何让晨跑变得尽可能容易些呢？以下是你可以在前一天晚上做的一些准备：•把跑鞋放在床边。• 往杯子里倒满冷水，放在床头柜上（如果你想振作起来，水很重要）。•设计好跑步的路线。•穿着慢跑服睡觉。•早点上床睡觉，保证充足的睡眠。执行这些活动可以消除前进道路上的小障碍。例如，如果你不用在早上找跑鞋，晨跑的阻力就会小些。同样，穿着慢跑服睡觉也能让你少执行一个准备项目，否则你可能会因此而分心，大脑就会产生阻挠你参加晨跑的念头。通过简化活动来减少大脑所面临的阻力，新的惯例越简单，你就越容易成功地坚持下来。例如，假设你打算吃一顿由鸡蛋和培根做成的营养早餐，前一天晚上可以做如下准备：•把煎锅放在炉子上。•把盘子和餐具摆好。•放一杯水在餐桌上。•从纸箱里取出三个鸡蛋。•取出三片培根，用保鲜袋装好。当你早晨走进厨房时，前期准备已经完成了。因此，你吃上这一顿营养早餐面临的内外阻力都会更小。
5、习惯链就是按照预先设定的顺序发生的一系列活动，序列中的每个活动都充当后续活动的触发器。请看如下这一系列在早晨进行的活动：醒来关掉闹钟、起床、刷牙、上厕所、洗澡、吹干头发、化妆、穿好衣服。这一系列活动就是一个习惯链，每个活动在每天早晨以相同的顺序进行，每个活动都会触发后面一个活动。将新活动与根深蒂固的习惯联系起来，如此一来，大脑就可以轻松地将新活动纳入习惯链中。
6、训练自己从床上跳起来。这种做法可能听起来有些奇怪，但还是强烈建议你尝试一下。闹铃一响，你马上从床上起身，睁开眼睛，做几次深呼吸，然后回顾一下自己的目标，并充满热情地去追求它。这个看似简单的策略可以改变你的整个心态，让你根本就不会再有按下“贪睡按钮”继续赖床的念头。
7、意志力也并不可靠。如果更强的意志力不是解决问题的办法，那该怎么办呢？答案很简单：培养一个习惯。当你一遍又一遍地坚持做某件事时，这种行为就会根深蒂固。这样的话，你根本就不需要意志力。亚里士多德：“我们不断重复做的事情造就了我们。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
8、斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”。斯科特·亚当斯是二十世纪九十年代美国成功的漫画系列之一——《迪尔伯特》的创作者。亚当斯高度依赖他的晨间惯例，他自认为做到这一点非常简单。他在早晨五点起床。到了五点十分，他坐在办公桌前，一边喝着咖啡，一边吃蛋白棒（他认为这两种味道在一起很棒）。他坐在办公桌旁等待灵感爆发，这个过程需要二十分钟。他一边等，一边看新闻。他更喜欢阅读欣欣向荣的商业和技术方面的新闻，而不喜欢枯燥乏味的政治新闻。亚当斯认为，他的晨间惯例只有一个目的：让身心进入自动运行状态。这样当灵感来临的时候，他就可以充分利用创造力进行创作了。他认为，灵感不会接受召唤，自己所能做的就是“设立一个具有吸引力的陷阱，然后等待”。设置好陷阱后，需要像猎人一样，端着一杯咖啡，一边吃蛋白棒，一边耐心地坐在办公桌前等着。亚当斯每天早上都一丝不苟地遵循同样的步骤、同样的顺序等待灵感的爆发。他遵循这套程序已经好多年了，该晨间惯例不仅激发了他的灵感，还提高了他的工作效率。这个惯例对亚当斯来说非常重要，因为他的创造力通常会在早晨晚些时候消失。正是出于这个原因，他每天都会在早晨尽量多做些工作。
9、早起的好处：在清晨，大部分人还在梦乡，他们周围的干扰更少。在清晨，他们对属于自己的时间拥有更多的控制权。在清晨，他们的思维更加活跃（只要最初昏昏沉沉的状态消失）。在清晨，他们比在正常工作时间段更能集中精力且不受干扰，可以完成更多的工作。
10、忙碌并不意味着你富有成效，只能说明你很忙。你的时间宝贵并且有限。你首先应该将时间花费在那些能让自己在高价值、高优先级的项目上获得最大优势的任务上。
11、解决“完美主义”的最佳方法或者说唯一方法就是“限时完成”。
12、没有人比你更有动力去保护自己的时间，如果你的时间从指缝中溜走，也不会有人为此感到惋惜。如何对别人说“不”拒绝是一种需要后天习得的技能。拒绝他人只不过是保护你的有限时间的一种方式。你每天只有那么多的时间来处理生活中最重要的事情，而满足他人的要求就会迫使你将自己的优先事项放在一边。
记录： 2022年阅读第144本——微信公众号《非哥笔记》
