成功的人生，首先要活在当下
闺蜜跟我吐槽说，每次看见卫生间乱七八糟的时候，她就火冒三丈。这件事跟老公说过好多次，东西随手乱丢，刷牙之后，牙膏扔到台面上，洗面奶盖子不盖，毛巾也是随手乱放。
唠叨几句之后丈夫不服气，两个人就因为这点事吵架。结婚多年，常常吵，依然如故。
这样的情景，是不是很多家庭一样？到底为什么吵架？真的是因为乱丢东西的这件事吗？
其实认真去想并不是，而是那种不被尊重的感受、欲望没能达成的挫败感，让人窝火。
有没有一种办法在这个时候善待自己的火气，顺其自然呢？
读完《正念：此刻是一枝花》这本书让我找到了方法。这本书是美国的乔·卡巴金所著，1994年出版后，20余年来改变了无数人的生活。
卡巴金毕业于麻省理工学院。他认为，身心疗愈必须通过治疗者自身来实现。于是将正念练习加入到患者的治疗中。经过30多年的试验，他的治疗理念得到了主流医学的认可，正念培训也在硅谷工程师和高管中逐渐流行。
众所周知的乔布斯就是正念冥想的践行者。
《正念：此刻是一枝花》这本书讲述的正念生活方式。可以帮助我们脱离喧嚣忙乱生活的困境，保持专注和接纳，掌控与自我、家人，以及与广阔世界的关系，掌控自己的人生方向和生命质量，找回平静和幸福。
当我们的日常生活充满忙碌、压力、思虑，从而引发焦虑、抑郁、愤怒各种情绪和生理问题时，很多时候选择逃离。卡巴金告诉我们逃离并不能解决问题，珍惜当下，知道怎样与自己相处，才能把控自己的生活。
正念冥想关注此刻，就是解决问题的方法。
01正念就在此刻
梭罗说，“混沌则暗，觉醒则明。”
正念与我们的觉醒，与我们能否与自身及其世界和谐共处息息相关。
冥想修习可以让人们从昏睡状态中清醒过来。有意识、不预评判地专注当下。因为我们的生命只在一个又一个当下中展开，关注当下可以帮助我们更好应对未来。
孩子叛逆期，动不动就顶嘴，你每天咆哮无数次，自己气得两手发抖。孩子依然手机、平板轮流看，根本听不进你在说什么。
这时候，进入正念，问问自己此刻我是否清醒？此刻我在想什么？正念会提醒自己去观察、感受、存在。
深深地吸气，缓缓地呼气。在一呼一吸之间腾空大脑。顺其自然，不强求、不抗拒、不挣扎。认真观察自己的感受，观察身心中发生的一切。
如果感到痛苦或者悲伤请任它们顺其自然，容许感受自己的任何感受。
正念不是让你改变自己，不是让你在生气的时候努力表现得可亲，它是要你记住对你来说什么重要，这样你就不会在盛怒或者激动的时候遗忘了它，背叛了它。
02正式冥想，你需要知道的知识
正式冥想修习，就是在特定时间段，有意识地停下其他一切活动，用特定地方式专注地进行正念和专注力培养。
说到冥想可能很多人想到的就是盘腿而坐。确实，坐禅是冥想常见的一种方式。选择安静的环境，充满仪式感地落座。有过冥想训练经历的人知道，冥想要挺直腰背，让脊柱与地面垂直，放松全身，关注自己的呼吸。
这时候你的手势不同，感受也会不同，我们可以坐下来，闭上双眼，试着掌心向上，掌心向下，手放到大腿，或者放到膝盖，都会有不同的感受。
我自己曾练过五年的瑜伽，在瑜伽练习之前，教练会先进行静坐冥想训练，食指与拇指相触，手放膝盖，接纳外部力量，慢慢地集中注意力。当冥想进行到一定阶段，专注于当下，之后进行瑜伽，练习会顺畅无阻，否则会感觉浑身僵硬，难以进入状态。
事实上，冥想除了可以坐着，还可以躺着、站着、走着，不拘形式，不拘场所。家里、办公室、车站，随时都可以。坐着时候可以想象自己是一座山，躺着时候想象自己是一片湖，天空、白云、树木、飞鸟都在你的眼前，留意自己地内心。
霍姆斯说，“比起我们地内心，我们周围的一切都不足挂齿。”关注内心的自我，感受自己的爱心和仁慈，接纳有时候哪些令人痛苦的回忆，我们会不断成长。
03.生活中的正念修行，让我们充满感恩
1996年5月，五支探险队成功登顶珠峰。突然之间，一阵猛烈的风暴席卷而来，数小时后，有人遇难，有人生还。其中的一位队员贝克·威瑟斯倒在雪地里，不省人事。冰冷、疲惫、孤单袭击着他。当有了一丝的清醒之后，他竭尽全力站起来，强迫自己前行，他不敢停留，因为他知道，只要停下来，就一定是死路一条。
威瑟斯专注于此刻，战胜灾难活了下来。正念的力量是巨大的。
日常琐事也需要正念，闺蜜反感老公随意放东西的习惯，如果看到哪些乱七八糟的东西，她没有关联哪些不被尊重，没有执念，她会自己去整理收纳，或者视而不见。
这时候如果去正念练习，关注自己生气时身体的感受，时间的长短，怎样消退的？也许会有另外的发现。以全新的方式了解自我，将自己从执念中解脱，会增加自己的掌控感。
《正念：此刻是一枝花中》说，”只有充分把握此刻，才有可能在未来时候更通达，更清明、更仁慈，才不会被恐惧或者伤害所左右。“
可见，人人需要练习正念修行。
写在最后：
正念不关乎目的，只关乎存在。
卡巴金说，“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”
《正念：此刻是一枝花》就是让我们关注那朵美丽的此刻花，更好地去生活，更好地去爱这个多姿多彩的世界。
