成功的人生,首先要活在当下
闺蜜跟我吐槽说,每次看见卫生间乱七八糟的时候,她就火冒三丈。这件事跟老公说过好多次,东西随手乱丢,刷牙之后,牙膏扔到台面上,洗面奶盖子不盖,毛巾也是随手乱放。
唠叨几句之后丈夫不服气,两个人就因为这点事吵架。结婚多年,常常吵,依然如故。
这样的情景,是不是很多家庭一样?到底为什么吵架?真的是因为乱丢东西的这件事吗?
其实认真去想并不是,而是那种不被尊重的感受、欲望没能达成的挫败感,让人窝火。
有没有一种办法在这个时候善待自己的火气,顺其自然呢?
读完《正念:此刻是一枝花》这本书让我找到了方法。这本书是美国的乔·卡巴金所著,1994年出版后,20余年来改变了无数人的生活。

卡巴金毕业于麻省理工学院。他认为,身心疗愈必须通过治疗者自身来实现。于是将正念练习加入到患者的治疗中。经过30多年的试验,他的治疗理念得到了主流医学的认可,正念培训也在硅谷工程师和高管中逐渐流行。
众所周知的乔布斯就是正念冥想的践行者。
《正念:此刻是一枝花》这本书讲述的正念生活方式。可以帮助我们脱离喧嚣忙乱生活的困境,保持专注和接纳,掌控与自我、家人,以及与广阔世界的关系,掌控自己的人生方向和生命质量,找回平静和幸福。
当我们的日常生活充满忙碌、压力、思虑,从而引发焦虑、抑郁、愤怒各种情绪和生理问题时,很多时候选择逃离。卡巴金告诉我们逃离并不能解决问题,珍惜当下,知道怎样与自己相处,才能把控自己的生活。
正念冥想关注此刻,就是解决问题的方法。
01正念就在此刻
梭罗说,“混沌则暗,觉醒则明。”
正念与我们的觉醒,与我们能否与自身及其世界和谐共处息息相关。
冥想修习可以让人们从昏睡状态中清醒过来。有意识、不预评判地专注当下。因为我们的生命只在一个又一个当下中展开,关注当下可以帮助我们更好应对未来。
孩子叛逆期,动不动就顶嘴,你每天咆哮无数次,自己气得两手发抖。孩子依然手机、平板轮流看,根本听不进你在说什么。
这时候,进入正念,问问自己此刻我是否清醒?此刻我在想什么?正念会提醒自己去观察、感受、存在。
深深地吸气,缓缓地呼气。在一呼一吸之间腾空大脑。顺其自然,不强求、不抗拒、不挣扎。认真观察自己的感受,观察身心中发生的一切。
如果感到痛苦或者悲伤请任它们顺其自然,容许感受自己的任何感受。
正念不是让你改变自己,不是让你在生气的时候努力表现得可亲,它是要你记住对你来说什么重要,这样你就不会在盛怒或者激动的时候遗忘了它,背叛了它。
02正式冥想,你需要知道的知识
正式冥想修习,就是在特定时间段,有意识地停下其他一切活动,用特定地方式专注地进行正念和专注力培养。
说到冥想可能很多人想到的就是盘腿而坐。确实,坐禅是冥想常见的一种方式。选择安静的环境,充满仪式感地落座。有过冥想训练经历的人知道,冥想要挺直腰背,让脊柱与地面垂直,放松全身,关注自己的呼吸。
这时候你的手势不同,感受也会不同,我们可以坐下来,闭上双眼,试着掌心向上,掌心向下,手放到大腿,或者放到膝盖,都会有不同的感受。
我自己曾练过五年的瑜伽,在瑜伽练习之前,教练会先进行静坐冥想训练,食指与拇指相触,手放膝盖,接纳外部力量,慢慢地集中注意力。当冥想进行到一定阶段,专注于当下,之后进行瑜伽,练习会顺畅无阻,否则会感觉浑身僵硬,难以进入状态。
事实上,冥想除了可以坐着,还可以躺着、站着、走着,不拘形式,不拘场所。家里、办公室、车站,随时都可以。坐着时候可以想象自己是一座山,躺着时候想象自己是一片湖,天空、白云、树木、飞鸟都在你的眼前,留意自己地内心。
霍姆斯说,“比起我们地内心,我们周围的一切都不足挂齿。”关注内心的自我,感受自己的爱心和仁慈,接纳有时候哪些令人痛苦的回忆,我们会不断成长。
03.生活中的正念修行,让我们充满感恩
1996年5月,五支探险队成功登顶珠峰。突然之间,一阵猛烈的风暴席卷而来,数小时后,有人遇难,有人生还。其中的一位队员贝克·威瑟斯倒在雪地里,不省人事。冰冷、疲惫、孤单袭击着他。当有了一丝的清醒之后,他竭尽全力站起来,强迫自己前行,他不敢停留,因为他知道,只要停下来,就一定是死路一条。
威瑟斯专注于此刻,战胜灾难活了下来。正念的力量是巨大的。
日常琐事也需要正念,闺蜜反感老公随意放东西的习惯,如果看到哪些乱七八糟的东西,她没有关联哪些不被尊重,没有执念,她会自己去整理收纳,或者视而不见。
这时候如果去正念练习,关注自己生气时身体的感受,时间的长短,怎样消退的?也许会有另外的发现。以全新的方式了解自我,将自己从执念中解脱,会增加自己的掌控感。
《正念:此刻是一枝花中》说,”只有充分把握此刻,才有可能在未来时候更通达,更清明、更仁慈,才不会被恐惧或者伤害所左右。“
可见,人人需要练习正念修行。
写在最后:
正念不关乎目的,只关乎存在。
卡巴金说,“生命只在刹那间展开,若无法全心与这些刹那同在,我们将错失生命中最宝贵的事物,而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。”
《正念:此刻是一枝花》就是让我们关注那朵美丽的此刻花,更好地去生活,更好地去爱这个多姿多彩的世界。