现在就开始改变

是不是经常有这样的感觉，一刷抖音就会刷几个小时停不下来，感觉有瘾，人知道花时间在看视频上不好，但是就是忍不住呀。打游戏也是一样的，不知不觉整晚时间就过去了，自己也知道这样是不好的，可是就是控制不住自己。那这个时候我们该怎么办呢？ 我最近读了一本书，《有瘾，就是忍不住》，它可以帮助我们成功戒瘾，夺回人生的主控权。其实生活当中上瘾的事情太多了，打游戏上瘾，赌博上瘾，购物上瘾，连吃东西都会上瘾，我们知道这样不好，可是我们的意志力薄弱，总是无法改变自己，但是我们也不能放弃，要找到成瘾的原因，找到适合自己的戒瘾方法，从有瘾的泥滩中成功走出。 这本书的作者是汐街可奈，是插画家，漫画家，这本书里面就是以漫画的形式来给大家展示的。还有一个作者是大石雅之，他是精神科医师，大石诊所院长，毕业于东京慈惠会医科大学，28年来每天都为各种成瘾症患者服务，还指导过成瘾问题的电视节目。 我们都知道有瘾是个人的意志力薄弱，其实除了个人意志力薄弱，也还有其他的原因的，当成瘾形成的时候，不仅仅是意志力的问题。和我们的大脑结构也有一定的关系，还包括性格缺陷，因为成瘾其实是一种脑部疾病，发生的机制是比较复杂的，由大脑分泌出来的多巴胺让人产生快乐的感觉，人们为了多得到这样的快感便会控制不住的继续干同一件事情，所以它的核心就是失控。 个人感觉也确实是这样的，就像有时候打牌，是抱着偶尔娱乐一下的心态去的，在上桌子之前就想着只打一会儿就离开，可是打牌有输有赢，情绪波动幅度也比较大，赢的时候带来的感觉会充分的刺我们的大脑，产生多巴胺，产生快乐的感觉。 然后为了想让自己多快乐一会便会继续坐在桌子上打牌，哪怕知道等一会儿有其他的事情要去办，可是这个时候如果这个事情不是特别特别重要，就会忍不住继续坐在牌桌子上，除非那件重要的事情能给我们带来更大的改观，也许才能控制得住，所以有时候也不是控制这个事件的问题，而是考虑其他事情是否严重的问题。 可是当你沉迷于打牌，在打牌上能够获得满足感和成就感，久而久之就会成瘾了，这个时候就需要有科学的方法来戒掉瘾。 第1：及早察觉很重要，虽然成瘾无法控制，但是它是有一个过程的，当我们自我察觉到不对劲的时候就要为此有所准备，感觉这个事情已经成为了生活里面的困扰，那么这个时候就要清醒起来，自己要想着做改变，要有需要改变的这样一个心态，这样才会是戒瘾一个好的起点。 第2：察觉成瘾背后真正的心理需求，我们为什么要这样做？我们图的是什么？不要盲目的去感受不好的事情，盲目的陷入进去，我们只有解决为什么要去重复做这件事情心理困扰，才能真正的戒除成瘾。 打牌也许是因为平时生活里没有朋友，没有事情，感觉孤独，没有快乐，所以在牌桌子上寻找牌友，寻找快乐，我们可以转移这个事情，看书学习，或者回到大自然，出去旅行，都可以让我们从这件事情中抽离出来。 当你知道从其他事情也能得到快乐，而且会让生活变得更好，也能获得成就感的时候，就不会太在意这个事情了，替换其实也是一个很好的方法。