找不到生活的乐趣和快乐？那是因为你容易分心！

陪小侄女在公园没玩多久，我不自觉地就拿出手机，坐在一旁开始刷视频。小侄女看我无心陪她，她自己觉得无趣，就到一边玩去了。 也不知道过了多久，当我从手机里的各种信息拔出来时，就看到小侄女趴在不远处的草地上，不知道在干些啥。我忍不住好奇，就凑了过去问她在干嘛？她赶紧小声说，小蚂蚁们正在搬家呢，我顺着她小手指的方向，果然有一群忙忙碌碌的小蚂蚁，正搬着一块小面包屑赶路。 小侄女问我，它们的家在哪啊？如果下雨它们会怎么办呢？它们中间哪些是爸爸？哪些是妈妈？哪些又是孩子呢？小侄女的一连串问题顿时让我词穷，我这才意识到小孩子专注在日常生活里的乐趣和快乐，我已经完全体会不到了。 如今快节奏的生活、电子产品、嘈杂的声音已经很难让我们的注意力集中。我们的专注力分散，我们的记忆力和感受幸福的能力越来越差。那么，我们究竟该如何对抗分心，去发现生活中得乐趣呢？ 《观察的艺术》就是一本帮助我们锻炼注意力的实操手册。作者罗伯·沃克用有趣且有料的方法，教会我们观察身边的景物，去发现我们平时忽略的细节，让我们能重新找到生活的惊喜。究竟该怎么做呢？

一、一次只做一件事 不知你有没有这样的经历：刚准备看书，微信来了新消息，于是你拿起手机回复消息。回完消息又看到推送说你心仪的宝贝降价了，于是你一阵狂喜又去为自己心仪已久的宝贝买单。买完单发现好像另外几件宝贝也不错，不自觉你又点开了链接。等看完想退出来看书时，这才惊觉吃饭的点到了......至于计划要看的书，到最后都没看进去一个字。 有一位大脑教练说：“分心不仅使你的生活零乱、琐碎，还严重浪费时间。”而作者认为，一次只做一件事，把注意力集中在当前所做的事情上，就是对抗分心最好的办法之一。 比如，阅读的时候，我们就关闭网络或手机，一心一意阅读就好；做家务的时候，就专注地打扫卫生，不要一边做家务一边听书、听音乐或者听网课；吃饭的时候，就集中注意力吃饭，不要一边吃饭一边刷短视频、追剧等。 正如哲学家伊恩·博格斯特说，一次只做一件事，能大大提升我们的专注度。越专注，我们体验到的乐趣就越多。同样，一旦我们习惯了在一件事里找到乐趣，那意味着我们能在万事万物中找到快乐。 二、放下手机，悠闲的散个步 曾经看到过这样一个故事：科学家爱因斯坦去某国访问，快到终点时，他提着行李就在前一站下了车，然后再步行到目的地。当该国国王问他为什么要步行时，他说，他生平喜欢步行，运动常给他带来无穷的乐趣。 无独有偶，生物学家达尔文每天只工作几个小时，却会花很多时间散步。正如本书作者所说，散步能最大程度调动和运用我们的五感，通过视、听、嗅、味、触觉来感受这个世界。 那么，散步时我们需要做些什么，才能对提高我们的注意力有帮助呢？作者的建议是: 第一，可以观察周围的颜色。比如，看到一些你不常见但又很好看的颜色，你可以思考，它们为什么会是这样的颜色； 第二，可以听身边的声音。在书中作者拿自己的学生举例，原本他的这位学生很讨厌塑料袋发出来的沙沙声，但自从这位学生尝试着主动倾听，挂在树上的塑料袋被风吹过的声音，他不仅不厌烦而且还觉得声音很好听； 第三，可以寻找数字。比如找城市中的数字，从0到1，然后找2，一直循环下去，一直数下去。 家具设计师乔治·纳尔逊说：“在城市景观中寻找数字是非常容易的，找数字是一项很好的提升目光敏锐度的练习。” 除了用视觉和听觉来感受世界，我们还可以通过嗅觉、触觉、味觉。散步时，不妨闻一闻，摸一摸，尝一尝，总会遇到不一样的惊喜。 但如果你实在没时间散步，也没有关系，作者说上班的路上我们也可以进行练习。比如，公交车上，等红灯的时，看看一座座建筑、一棵棵树和一群群匆匆而过的行人等等.... 当我们试着慢下来换一个视角看身边的事物，会给你带来意想不到的收获与快乐，试试看吧！ 三、框定熟悉的景物，重拾错过的美好 什么叫框定熟悉的景物？其实也可以叫“即时取景器”，简单点说，就是用一个框子代替相机或手机来限制或框住你的视野。那要如何制作这个框子呢？ 比如，作者的一位学生，就是用亚克力板，做了一个相机大小的实体取景框，这个材质的优点就是可以重复擦拭写字，而且便携。另外一种方法更简单，就是在一个硬纸板上切一个长方形的口。有了取景框接下来该如何使用？ 首先，用做好的框子，对准一个你熟悉的物体或场景； 其次，用2-3个词描述你对这个物体或场景的感受，能用文字在框子上面写下来的就写下来。比如，漂亮、绚烂或易逝等； 最后，过一段时间，再把取景框定在同一个物体或场景上，对比一下你此刻看到的场景感受，跟之前的感受会不会一样？ 再打个比方：在办公室，我们经常会抱怨某某同事脾气大，很难相处。但如果你现在重新框定这个熟悉的人，就会发现，同事脾气大，只不过是TA说话嗓门大外加心直口快，而难相处只是因为TA有洁癖，洗手的次数多了一些，而不是你理解的嫌弃或讨厌你。 所以，当你坐在办公室、教室、屋里、咖啡馆时，多向窗外看，重新框定它。记录以前被你忽略的细节和事物，重新审视第一印象，你就会发现这些熟悉的人、事、景，变的和之前不一样了。 写在最后: 提高注意力除了上文说到的方法，本书还有许多有趣的练习。比如，用画画代替拍照、关掉手机导航凭直觉行走或选择餐厅吃饭、同他人链接以及寻找城市的摄像头等等。 此刻，就让我们翻开这本书，一起练习做个注意力集中的有心人，重新找回我们的乐趣和惊喜吧。