人生最重要的是松弛愉悦
科普类夹杂故事鸡汤类的心理学书籍。所涉及的理念大多知道，有些甚至流于鸡汤文学，小故事案例也比较多，但所幸，仍有一些小知识值得思考及实践。
进取型人格。屈从型人格或攻击性在生活中都会引来坏处。在面对他人或不合理的处境时，如果屈从了或寻找不是正面拒绝，都是对内心造成部分的压抑。
屈从型人格有几项不好的错误认识：
1.我必须是正确的，任何行为都必须是正当；
2.我必须是完美无缺的；
3.我要充分考虑他人的需求，甚至置于自己的利益之前。
但正确的进取型人格却包括：
1.不行使自己的权利就意味着放弃权利；
2.不善于或不充分表达真正的情感和一向，反而在内心深处行程愤怒、痛恨情感，是不可取的；
3.越小心谨慎，越是可能踩了别人的脚，保持自我的良好心态，有时是避免不了让别人失望和受损的；
4.如果屈从是担心被拒绝的话，那么屈从了也无济于事，屈从反而会破坏关系或阻止关系的进一步深入；
5.情感健全的人应该首先考虑按照自己的方式去做事，而不是我应当为他人做什么；
6.学会说不。简洁明了，不要没完没了，更显心虚。口气坚定不移以体现真诚、发自内心。在具体的环境中，可以先回答，你需要时间来考虑有关问题:不，这份差事应该由小王去做，他一直闲着。不，这不是我分内的事。不，我尊重你的情感，但我不能因此去做那件事。
7.重复说明自己的话题，这个可以防止被别人带走话题；
8.适当充分表达自己；
9.模糊技巧；
10.适当以退为进；
11.角色预演，要很详细的想象对方会说什么话会有什么表现，预先演示最坏的结果。
心理阻抗机制，会将一些不愉快的，如负罪感、悲愤、哀愁等压制或深埋起来，常常压制就会使人没有真正面对真实的情感，从而导致负面循环。
1.使用串联倾诉法；
2.使用紧张放松法：日常多次进行呼吸放松训练，想象力放松训练，可进行10mins以上，在睡前5-10mins进行。
保持松弛感。
人生最重要的不是自律，而是保持松弛放松愉悦的心态看待每一天，可以适当摆烂，不必时时紧绷。
黑板写问题并擦掉的方式。想象把问题写在黑板上，擦掉的同时也擦掉问题。
想象走在海边，想象沙子、微风、海岸线等细节。放松。
自我训练法。对着自己重复十遍，神经系统会开始认为真实。处在紧张状态下的人，首先表现在脖子、背部和肌肉的高度紧张。自我放松的步骤：深呼吸，重复数10-1，同时重复十遍对自己说的话。如头部不断放松，身体手脚不断放松，面部变得越来越光滑等。持续20-30mins，在安静的环境中，如果有干扰的杂音，把它想象成收音机，把音量的按钮调小，直到没有杂音，安静下来。
睡眠问题是由来已久，特别是本年度，但并不是每一个入睡少的日子都是晦暗的，愉悦熬夜其实也有其有利身心的地方。不必指望一下子改善，结合行为认知疗法、睡眠及生活习惯调整、手机、手环、健康日志等各种记录手段，加上适当摆烂的心态
