你的拖延症,可能是因为你不够自信

曾经有人说,面试的时候要说自己有什么缺点,就说拖延症。为什么?因为当代青年,十个里九个患有“拖延症”,已经无伤大雅。
拖延,似乎是人类的本性。
但是,拖延也分为“有效拖延”和“无效拖延”。
有的人事事都是踩线完成,却有条不紊;有的人虽然拖到最后一刻,却仍然是应付了事。
赶紧来自测一下,你是有效拖延还是无效拖延?
01
心理自测
以下问题,选是+1,选否不得分。
1 你是否在用无法达到的标准来要求自己,评判自己?
2 你是否会放弃那些你觉得短期看不到成果的事情?
3 在很多事情上,你在有十成把握之前都不敢放手一搏?
4 你是否还没有接受:你就是你本来的样子,无法成为想象中的那个自己?
5 你总在逃避那些让你有压力的任务,但又觉得自己得不到进步?
如果你的得分超过3分,说明你的拖延症,可能真的是无效拖延。
02
我们为何拖延
无效拖延的本质是,你不愿意面对这件事看不到结果、不愿意面对自己可能的失败、不愿意面对自己没有自己想象得那么出色。
一、回避平庸
我们总在回避自己的平庸。这主要表现为:为自己设定根本不可能达成的目标,又想逃避无法实现的结果。
如果你现在清醒地认识到,你为自己设定的一些标准其实永远都无法实现,那你会怎样对待自己的时间呢?
也许你会担心,如果你考不上你想去的学校,你的人生就会滑入失败…… 自己如果不能完成那不可能完成的KPI,就会被解雇,然后失去收入。
你太害怕这样的结果,但又觉得这些目标是必要的,无法放弃。
但这其实是一种误解。如果你的目标确实超出了自己目前的能力,那你就是做不到。即使灾难迫在眉睫——此时面对现实才会带来帮助。
面对自己的有限性,做自己能做的,放弃自己做不到的,正是走出拖延症的第一步。

二、过度结果导向
过度结果导向,则是让我们止步不前的另一大症结。
我们总是认为,花费的时间是否值得,始终并且只能从结果来判断。从这一观点出发,我们自然应该把时间集中在那些希望看到结果的活动上。
然而,在某种意义上,所有的工作,包括养育子女、建设社区和其他一切,都无法在有生之年完成,你也无法预料、掌控到这一切的结果。
如果用结果来衡量这一切,那么一切看不到结果的都是不值得。
如果从一开始就以结果来衡量一件事是否值得做,那么答案往往是放弃。
接受你的选择可能没有结果,也许才是新的可能性生根发芽的开始。

03
成为更好的拖延者
美国作家兼教师格雷格·克雷奇说,我们需要学会更善于拖延。
没错,学会拖延其实很重要。
问题不在于根治拖延, 而在于更明智地选择你要拖延何事,以便专注于最重要的事。
有效拖延第一步:任务定量
首先,你需要为自己在同一时间段内能做的事情,设定一个严格的数量上限。
管理专家吉姆·本森与托尼安娜·德玛莉娅·巴瑞就为人们提出建议:同一时间的任务数量不要超过三件。
一旦你选定了这些任务,那么所有其他事就都必须排队,直到这三件任务中有一件完成,空出一个位置。
注意:这么做并不意味着你要有始有终地做完所有事,你当然可以选择放弃。
你完全可以在一个项目进行不下去时彻底放弃它,来空出一个位置,调整你的计划。
重要的是让我们改掉坏习惯,不要总让一大堆只完成了一半的项目搁在那里,越积越多,反过来加重我们的心理压力和拖延行为。
如果你总想着把最重视的事情放到最后,优先处理其他要事,那你一定会发现:这件事会永远被你拖延下去!
因此,如果某件事对你确实很重要,那么保证它能实现的唯一方法是今天就去做一部分。无论这一部分有多小,无论还有多少“看起来很重要的事”在呼唤你的关注。
在这个过程中,你会发现你已经在前进,甚至超过了你最初期待的结果。

有效拖延第二步:接受平庸
积极的拖延者会接受无法完成所有工作的事实,尽可能明智地确定哪些工作该关注,哪些该忽略。
不过,可能对于你而言,让你更困扰的其实是另一种拖延——那种让我们无法推进重要工作的拖延,往往是因为你想避免面对自己做不到、做不好的可能。
拖延此时变成一种情感回避的策略,这种方法可以让我们无须承认自己是一个有限的人,尽量不用感受由此带来的精神上的痛苦。
当我们陷入这种困境时,我们需要知道的是,这种限制往往与我们能在现有时间里做完多少事无关。也就是说,上述的“任务定量”法,并不针对这个心理困境。
我们需要认识到的是:
1 接受自己的有限,接受你会犯错。
事实上,我们每个人都才华有限,时间有限。甚至对事件和他人行为的控制能力也有限,这些问题总是会让我们想做的事情,结果没有那么完美。
2 任何想法一旦付诸实施都不会收到预期的效果,不论是好是坏。
通常来说,无论我们在执行过程中多么成功,结果总是会比预想的稍差一点。
但这其实很正常!
因为在现实世界,我们没有无限的控制权。我们甚至控制不了自己,更不必说身边人的所想,所做,所为。
虽然乍听起来可能令人沮丧,但它包含的信息却让人如释重负:
如果你拖延某事是因为担心自己无法做得足够好,那么你大可放心——因为依照你想象中的标准判断,你绝对没法做得足够好。
所以,倒不如立刻开始行动。至少,做了总比不做好。

04
出发,不走回头路
很讽刺,当人们以一种不能走回头路的方式最终做出选择时,他们反而更快乐。
在生活中,我们总会尽一切所能给自己留个后路,制定plan B, plan C...
但实际上,我们很少能够兼顾这些选择,仅仅是因为这些幻想似乎能给我们一些安全感。然而,这些想法又时刻折磨着我们:
选哪个?什么时候选?选了之后还能反悔吗?
有时,不能走回头路,我们反而会如释重负。

在一次实验中,哈佛大学社会心理学家丹尼尔·吉尔伯特和一位同事让几百名受试者从一堆版画中挑一幅免费带走。
之后,他将受试者分为两组。第一组人被告知,他们可以在一个月内将自己挑的版画换成其他任意一幅画;第二组人被告知,他们只能选一次,不能反悔。随后调查显示,后一组人对自己所选艺术品的欣赏程度要高得多。
因为他们无法改变决定,因此做选择时不会分心,选完也不容易被哪种选择更好而困扰。
这也是为什么,当我们对一直害怕或拖延的事终于采取行动,会让人感到意想不到的平静——终于提交了辞职报告, 终于为人父母,终于解决了一个烦人的家庭问题,或者终于成交买房。
当你不再能背转身去,焦虑就会消失,因为现在只有一个行进方向了:
从现在开始,向你选择的结果前进。
它不一定完美,但它属于你。