谁动了我们的睡眠？让《快眠大全》亮剑

睡着了吗

调查显示，抑郁症患者中有80%以上的人存在睡眠障碍。除抑郁症患者外，普通人的睡眠就很乐观吗？各个年龄段、各行各业的人们似乎都有个睡不好的情况出现：青少年夜不安寐、晨不能醒，中年男女失眠、脱发；老年人天不亮就醒……

对睡眠不佳的人而言，幸福生活的渴望除了“一夜暴富”，“一夜好眠”肯定在其中。

到底是谁动了我们的睡眠？

影响睡眠的因素太多了，不一而足。原因可能因人而异，每个人都有自己越不过去的坎儿。当务之急是怎样找到克服睡眠障碍的答案。服用药物，可以立竿见影，却治标不治本，容易形成依赖，那么，除了药物干预，日常生活中我们能为改善睡眠做一些怎样的努力呢？

不想药物助眠，我们该怎么办？

众所周知，日本凭借超高的医疗水平而享誉世界。《快眠大全》一书的作者菅原洋平就是日本一名不主张依赖药物改善睡眠的专业睡眠医生和睡眠指导师，他长年从事睡眠门诊及企业咨询，有深厚的医学专业功底和丰富的实践经验。

为提供解决各种睡眠问题的具体方法，他在书中明确指出：仅仅靠信息无法改善睡眠，如果能，大家上网检索一下就能解决问题了。因此，在书中向大家总结分享了可以在生活中立马尝试并能够真正体会到身体变化的方法。

书的封面和内页排版风格一致，很简洁轻松，但内容可一点也不含糊：详实全面，操作性强。全书共九章：睡眠的基本常识；起床方法：解决赖床、起床难的问题；入睡方法：解决明明很累却睡不着的问题；熟睡方法：解决半夜突然醒来的问题；击退困意：解决白天总想睡觉的问题；调节作息：解决睡眠时间不规律的问题；营造睡眠环境：解决换个地方就睡不着或起不来的问题；高效睡眠：解决工作、学习等方面表现力下降问题；记录睡眠让成果看得见。

以上问题，几乎涵盖了全部年龄层关于睡眠的方方面面的问题。

我们总以为很多知识都是老生常谈，但也该清醒地意识到每个人是时间、精力和阅历都有限，正所谓“隔行如隔山”。实际上，我们对很多专业领域的知识细节并没有想象中那么自信、清晰。比如书中提到的：

不安和痛苦是我们在改善睡眠的过程中首先要解决的问题；我们会在睡醒感受到光的16小时后感到困倦；比起失眠，失眠带来的不安和焦虑才是问题所在，不要强迫自己去睡觉；长大后，睡眠时长会缩短，不必追求年轻时的睡眠时长；褪黑素决定了一天的清醒时长；人体核心温度越高，人就越有精神；过度依赖工作会“工作中毒”，这与睡眠关系密切；防止睡觉时大脑中出现爆炸声；改善睡眠与减盐同时进行；感冒痊愈后要整理床铺；降低耳朵以上部位的温度晚上看电影，可以尽情地哭出来；不要叫醒梦游中的孩子；在枕头边滴一滴精油，强化床=睡觉的记忆……

如此看来，是不是并不枯燥，反而耳目一新、很有趣呢？这些很容易做到，选择适合自己的试一下，并无难度。

正视它，是解决它的第一步

小时候看过一个故事，其中一个细节至今无法忘怀：孩子在大森林里迷了路，在悬崖边上屏住呼吸坚持了一夜。没想到，天亮一看，原来自己竟然是趴在一块大石头上，只要伸出脚触碰一下，就是平坦的草地。

所以，有时候恐惧的对象并没有恐惧心理本身给我们带来的压力大。就像失眠久了，一提起睡眠问题如临大敌。

克服恐惧的第一步是什么？是直面恐惧。比如为了克服恐高，去挑战了丛林探险的高空拓展训练；害怕水，就学会游泳，减持锻炼。

做这些有什么意义呢？做了就会发现，不仅仅改变了我们对事情本身的认知和体验，自己内心的能量也在积聚，甚至意志力和愉悦度都能得到显著提升。

阅读关于睡眠的科普书，就帮我们走出了摆脱睡眠障碍的第一步：正视睡眠问题，先从心态上变得从容不迫，再从行动上择其善者而从之。

《快眠大全》只有16万字，200页内容，看起来并不费力，内容易懂不晦涩。书后面还附了《睡眠记录表》。对我而言，倒是没那么麻烦。读万卷书，我们遇见的书，每一本只要能够给我们带来一个新的认知和改变，就不得了了。

了解我们自己，关心我们的身心健康，美美地睡上一觉，元气满满地度过每一天——它的意义，比“一夜暴富”实在多了，不是吗？（当然，“一夜暴富”依然不介意，哈哈）