如何战胜坏情绪？——每个消极情绪背后，都是未被满足的需要
在很多人看来，情绪与理性是相互对立的。尤其作为成年人，我们都希望成为一个理性的人，而不是被自己的情绪所左右。
但是假如情绪真的不存在了，我们的生活会变成什么样？
很久以前，在我读中学的时候，班上的男生喜欢给我起绰号。因为性格问题，我没有直接表达不满，而是选择尽可能地远离他们。可惜的是，我的回避并没有让他们有所收敛，反而激发了他们的斗志，更加肆无忌惮地喊我的绰号，生怕我听不到。
班上也从原来只有一两个人在喊，发展到有更多的人在喊。
他们不知道自己的无知行为，会给别人带来多大的伤害。
终于我忍无可忍，选择了正面反击：不再躲避，不再假装没有听见，而是直接面对面地告诉他们停止这些无聊的行为。这样的面对面持续了很多次。他们完全没有想到我会反抗，毕竟在他们眼中我一直是不怎么说话、任由他们欺负的对象。（写到这里，我想这或许就是某种形式的校园霸凌吧）
那么，是什么让我选择了反击？
是不断积攒的愤怒。
情绪是大脑预装的报警器
愤怒是一种“坏”的情绪吗？在某些情境下或许是的，因为愤怒有可能让我们做出不理智的行为，但是愤怒也会让人变得有力量，让我们有勇气去告诉那些侵犯我们权利的人，我们的边界在哪里。
加拿大心理学家莫妮卡·布里永，在她的《我战胜了坏情绪》一书中写到，情绪本身没有好坏之分，所谓的“积极情绪”与“消极情绪”，只是根据该情绪所造成的生理影响所划分的：积极情绪与平静和良好的状态有关，比如我们的快乐、愉悦，消极情绪与不舒适和压力状态有关，比如我们的愤怒、焦虑等等。
莫妮卡认为，无论是积极情绪还是消极情绪，都是为了帮助我们更好地适应生活。以恐惧为例，当我们遇到外部威胁时，不需要等我们意识到发生了什么，大脑就能快速做出逃跑或战斗的判断。情绪是大脑预装的报警器，我们生来就具备迅速应对生存问题的能力，这种能力不需要大脑进行过多思考与推理。
情绪是敌人还是朋友
大多数情况下，情绪能够帮助我们适应当下的情景，但也有时候，情绪可能会妨碍我们的判断，让我们无法控制自己的行为。
在人类所有的情绪里，愤怒可能是最让人头痛的情绪之一了。对很多人来说，如何处理愤怒是一直是个大问题，因为愤怒会让人产生攻击性，做出让我们感到尴尬或后悔的行为。娱乐圈就不乏这样的例子，比如最近一直被讨论的天价床垫梗。
与恐惧一样，愤怒情绪也是人类与生俱来的本能：当出现对生存构成威胁的事物后，我们的暴力情绪就会被点燃，当我们的重要利益被他人侵犯后，我们也会产生愤怒。
换句话说，虽然愤怒情绪具有一定的破坏性，但它也有积极的一面，因为愤怒可以帮助我们更好地了解自己，让我们了解自己有哪些需要是未被满足的。
既然情绪是人类与生俱来的，那是不是我们就只能随意宣泄，任由其发展？
在《我战胜了坏情绪》中，莫妮卡给出了她的建议。
如何战胜坏情绪？
神经科学家发现，人类大脑可以分为两个半球，分别掌管不同的功能：右半球主要控制我们的情绪，左半球则与我们的认知和语言有关。大多数时候，负责情绪和行为的大脑回路都是在无意识地运作，跳开了大脑“意识”地参与。这就解释了为什么我们总感觉自己的情绪说来就来，不受控制。
情绪会让人歇斯底里，成熟的个体应当学会克制与理性。
情绪可以被控制吗？我们试图忍住眼泪、掩饰恐惧、压抑愤怒，我们努力掩饰自己的情绪，但是我们真的可以消除自己不想要的情绪吗？
莫妮卡认为，虽然我们的大脑无法阻止情绪的产生，但是通过有意识地训练，大脑可以通过两种方式控制我们的情绪，一种是自我暗示，另一种是心智化运作。
自我暗示主要是指让理性的左半球“劝说”情绪的右半球，比如进行积极思维，想象一些美好和快乐的事物。但是莫妮卡也指出，自我暗示只适用于那些我们可以意识到的情绪，对于那些我们意识不到的情绪，更好的一种方式是进行心智化运作。
心智化运作同样需要理性左脑的参与，当情绪产生时，我们可以先进行反思，想一想自己产生某种情绪的原因是什么，比如为什么我们会产生愤怒。通过反思，可以让理性占据主导地位，帮助我们更专注于分析问题，找到解决方法。但是有的时候，客观理性的分析无法对情绪进行有效的疏导，这时候我们可以进行心智化运作的第二步，觉察。
如果我们意识到了自己具有攻击性，可以发现这种攻击性源于我们的愤怒，通过觉察我们的想法和感受，可以进一步发现愤怒是因为我们的某种需要没有得到满足。以我自己为例，对于那些给我起外号的男生，我愤怒的原因在于希望自己可以得到别人的尊重，而那些男生却是以捉弄他人为乐。
每一种情绪都有积极的意义
虽然我们都更喜欢体验爱与喜悦，但是消极情绪也是我们生活的一部分，每一种情绪都有它的作用，给我们传递了宝贵的信息。就像莫妮卡在《我战胜了坏情绪》中反复强调的，情绪本身没有好坏之分，想要更好地适应环境，我们需要欣赏每一种情绪的价值。
—End—
Lizzie，心理学双硕士，国家二级心理咨询师，曾留学新西兰
