一门深入佳作
咬文嚼字：功能性到底是个啥？
我们平常在健身房，见到最多的就是男的拿哑铃练胳膊，女的拿壶铃杠铃练翘臀，见的多了，甚至会在无形中觉得，健身就得这么练。
但是如果把眼光放得宽广一点，去看一下现在的运动员在练什么，我们就对比出来了，目前健身房里的，基本上就是走得健美路线，把肌肉练大练漂亮。
爱美这件事情，无可厚非，但是如果你平时还喜欢打篮球踢足球的话，这个路线可能就不太适合你了。我们需要功能性训练，其英文名为functional training，这里的这个词汇，功能性，它的含义比较宽泛，试举例：
1. 经常打篮球的话，有大量的变向（詹姆斯打挡拆后的变相、库里的无球跑动），这种就考验横向的运动能力，而马拉松式的匀速跑步跟平时比赛的节奏完全不同，它不能很好地模拟比赛中的运动体验，没有必要去练。
2. 短跑运动员关注向前的运动，不需要考虑横向的运动能力，练横向移动就不需要了。
3. 跑马拉松的不用关心爆发力，更重要的是关心耐力，在体能充沛时不需要练习冲刺跑。
功能性的含义就在此，它指的含义需要根据具体的运动项目来去练习。
对于像我这类爱好球类运动的普通人来说，我们需要的功能性在于，它能够帮助我们在爱好的运动中提升表现（比如篮球），同时最好能够避免伤病，如果能够起到物理治疗的作用就更美妙了。
功能性训练这个词汇出现的时间不长，也就80 90年代发生的事情，早期很多运动员受伤之后，物理治疗师对于他们的康复练习，后来被训练师们发现也可以用在日常的练习中，既避免受伤，又能提高运动表现。
功能性训练跟我们目前健身房练得思路不同：
1. 最基本的目的，是避免在运动中受伤（如提高脚踝灵活性、髋关节灵活性）
2. 通过借助单腿运动、不稳定平台（BOSU球）、滑盘等方式，来尝试更多地让身体的稳定肌群参与到练习中（如单腿硬拉）。稳定性对于运动表现极为关键。
3. 结合具体的运动项目区设计训练，像匀速慢跑、过头推举(overhead pressing)这种在多数运动中都不存在的节奏 动作，是需要去舍弃的。
学车新手会用电子游戏来去模拟现实中的开车，同样，对于训练者来说，功能性训练的目的就是为了在真实世界的运动中，能够有更好的表现。
自问自答环节
问：健身房里经常看到的练习卧推、过头推举（overhead pressing），作者为什么不鼓励？
答：在作者这里，叫做not functionl，翻译成中文大白话，就是在现实中没有实际功能、没卵用 。我们日常的绝大多数运动，比如打篮球、搬东西，几乎都不涉及到上举这个动作，练这个只是让你在心理上有点小优越。就像差生买了款好看的文具盒，但是并不能帮他提高分数。
问：为什么作者如此强调单腿运动：
在多数运动中，比如跑步、打篮球的变相、足球里面的射门，他们在发力时都不是双腿同时发力的，基本都是单腿做支撑发力。因此，你如果在健身房里还是始终做双腿深蹲、双腿硬拉，完全不是在模拟真实世界，不能更好地提升运动表现。
问：作者的训练哲学，你能简单说说么？
答：以体育竞技者的视角：训练是对真实世界的模拟，因此你在对待你的训练动作时，一定是要去考虑它与真实竞技场的运动模式、发力方式是否相像，如果说毫不相干，那肯定要坚决摒弃。
以普通健身爱好者的视角：健身是为了能感受到身体肌肉的协同发力，并帮助自己在真实世界中，利用到这一点。
问：作者为什么厌恶长跑？
答：长跑没卵用（not functional） ，竞技中没有如此长时间的匀速项目，多数项目都是在加速-匀速-减速中切换的，而长跑根本满足不了这样的需求。我们所谓的增加有氧水平，并并不能拟合我们在运动比赛中的有氧，也就很难说它的效果有多好。
相比来说，如果你喜欢打篮球，你就得设计一个贴近比赛的训练方式，把加速、减速、对抗都给融入进去，再去观察训练的成绩，这才是一个更好的拟合。
问：功能性训练，是不是都一样？
答：并不是。这个功能性训练，它是没有本质的，篮球、足球、羽毛球、短跑，比赛不同，拟合的项目也就不同。我一直觉得，如果我们加上一个主语，会更好理解：针对短跑运动员的功能性训练;针对大众的功能性训练;针对中老年人的功能性训练。
问：你是如何上手的？
答：健身这件事也是知行合一，在书上学会的，根本不代表你的身体已经学会了。所以有时候学动作的时候，不会提前看书视频学，而是直接在健身房现场学。
另外可以在油管上，对照着Michael Boyle官方频道MBSC的视频练习
