如何将情绪转化为积极力量，掌控自己的人生？

关于作者：

[法] 弗朗索瓦·勒洛尔，知名精神病医生。著有《艾克托寻找幸福之旅》《无处不在的人格》等。

[法] 克里斯托夫·安德烈，著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等

情绪是流动的能量，是生命天然的保护伞，能与其和谐共处就能掌控自己的人生。愤怒、嫉妒、悲伤、羞耻、恐惧……这些我们与生俱来的情绪，是人类个体表情达意的源动力，是我们生命最初的能量。

本书从专业的心理学角度为大众读者生动阐释了各种重要情绪的起因、表现形式、作用、管理方法，并针对日常生活中常遇到的情绪问题提供合理建议，帮助读者更好地理解和解读人类情绪，从而学会将情绪转化成积极的力量，更加智慧地面对人生。

01重新认识情绪

什么是情绪？作者说，假如有一种叫索马的药，你吃了以后会失去各种各样奇怪的情绪。比如，会变得处变不惊，内心每天都平静如水。我们会失去很多烦恼。如果是你，你会选择吃它吗？当然，它也有副作用。比如，漠不关心，毫无热情，记忆力衰退等等。

其实，情绪对人也是有帮助的，即使情绪给我们惹了很多的麻烦，但是情绪也会帮助我们生活得有滋有味，让我们能够跟他人之间建立深度的连接。那什么是情绪呢？作者说，情绪很难定义，但是我们可以了解一下它有什么样的特征。

1、情绪的特征

首先，变动性。就是我们生气的时候，我们会激动。激动的这个过程就是变动性。

其次，生理反应。比如心跳加速、呼吸急促等；接着，情绪会影响人的思考方式，让我们变得不理智，只关注为什么生气。

最后，情绪是我们对事件的反应，而且它让人有所行动。也就是说，情绪由生理、认知和行为三部分构成。

2、基本情绪

那什么叫基本情绪？其实科学上是很难给出一个完全的定义的，但是它有一个特征，就是基础情绪都有属于它的典型表情，我们可以去寻找。

比如，一个小女孩跟她的爸爸在河边钓鱼，她爸爸是个钓鱼爱好者，好不容易钓上来一桶鱼，装了满满的一水桶。他让女儿帮忙拿个东西，结果女儿笨手笨脚地跑过来，不小心一踢，把水桶踢翻了，所有的鱼全部流到河里边去了。爸爸就气得要死，但是又不能对女儿发脾气，他就转身去踢那个灌木丛发泄。

这就是典型的愤怒。愤怒时明显地感到肌肉紧张，心跳骤然加速，浑身发热。那么我们为什么会愤怒呢？

第一，它的发生是我们不希望看到的；第二，是被故意制造的；第三，与我们的价值观相悖；第四，可以被我们愤怒的回应控制住。人其实是非常敏感而聪明的，你如果真的遇到一件你根本控制不了的事情，那就会变成恐惧， 你就不会有愤怒。

然后面对愤怒，爆发和压抑都不对，那怎么做才对呢？对的做法就是你要直面愤怒，你要理解愤怒，然后把愤怒化解掉。具体应该怎么做呢？

第一，减少发怒的因素。比如，你家屋子总是漏水，这会引发我们的愤怒情绪，但是如果我们找物业赶快修好，以后不会再发生这种事情，那么就会减少发怒。

第二，梳理优先次序，学会与自己对话。就是自己和自己对话，有时候我儿子惹我生气了，我就会自己心里默默进行对话，这也是我们经常提到的认知疗法。我会想，不能生气，不能打骂孩子，这样会影响孩子的前额叶发育；不要给孩子太大压力等等。当我们心里默念的时候，愤怒的情绪就会平静下来。

第三，学会站在他人的角度思考。就是站在对方角度思考，这件事情为什么会这样。如果是自己会怎么做。这样也能有效地缓解情绪。

第四，给对方留点时间，让对方表达。说不定他不是故意的，这只是一场误会呢？

第五，学会放手。学会放手意味着不要那么执着，没有什么事是过不去的，你要能够接受所发生的一切，愤怒就自然会减少。

当然也有一种问题，叫作愤怒缺失。什么叫愤怒缺失？就是一辈子没见过这个人发脾气。愤怒缺失也会有问题，愤怒缺失可能会引发更严重的心理疾病，甚至是生理上的疾病。

比如：并不是“我应该时刻保持自控，不然我就没有价值了。”灵活一点的表达应是“保持自控固然很好，但我不可能时刻都保证做到。”

不要刻意压制情绪， 想要控制好愤怒的情绪，核心就是你要懂得理解它，接纳它，知道怎么样从根上去解决引起愤怒的因素。

023种其他情绪

好，前面我们已经说完了在基本情绪中引导出来的愤怒情绪，那么我们还有什么常见的情绪呢？我就来说说其中3种。分别是：羡慕、嫉妒和羞耻。

1、羡慕

羡慕其实算不上一个基本情绪，因为羡慕没有标准的表情。羡慕是内心戏，是一种内心被撕扯的感觉。

比如，大学同学找了一个富二代嫁了，现在生活的非常好，有房有车。你想要的东西人家有，你没有的，人家也有。这个时候你的心里会变得纠结，想当年我可比她强。

就是你的内心很不是滋味。羡慕与嫉妒的区别是什么呢？羡慕是针对他人拥有的幸福和物质，嫉妒是自己想要永久占有的东西遇到了危机。所以从心理学上讲，羡慕和嫉妒的感受是不一样的。

羡慕分为三类：

第一，抑郁性羡慕。就是会认为“这种好事不会发生在我身上”“我这个人就是倒霉”。别人变好以后，你变得很颓废。比如别人举办升职聚会，或者别人评上了职称，然后你很难受，这叫抑郁性羡慕，是一种退缩的状态。

第二，敌对性羡慕。典型表现就是“我现在要找出他为什么不行”，会在背后说他的坏话，想办法去挑他的毛病，这是敌对性羡慕。

第三，敬仰性羡慕或者好胜性羡慕。典型表现就是“这个人真厉害，他升职是再正常不过的事了，祝贺他，我自己要付出更多的努力”，这是比较健康的一种羡慕。

那么对羡慕的处理策略是什么呢？

第一，你可以将对方所拥有的优势进行弱化，这样你的心情会好一些。比如，别人买了豪车，觉得特别好，你可以告诉自己：“这可能是他省吃俭用买的，他也不容易，保养又贵。”这就是弱化对方的优势。

第二，在对方身上找到一些弱处，以抵消其优势，即抵消羡慕的触发点。

羡慕情绪的好处是什么呢？它能够让人进步。所以羡慕是一个进步的动力，但是也需要管理，尤其是对于抑郁性的羡慕和敌对性的羡慕。假如羡慕让你内心如刀割、痛苦，甚至失去了动力，那你是需要管理它的。

第一步，承认你的羡慕。“好羡慕呀！”这句话一说出来你的心情就会好很多，对方心情也好很多。如果你真的羡慕对方，你可以坦白地告诉他：“你买的这艘游艇是我梦中想象的游艇，我竟然也能够坐上游艇，太开心了，羡慕你。”

第二步，以正面的方式表达羡慕。比如：“真不容易，能够买下这么一套房子，说明你的努力很有成果，真替你高兴。”

第三，审视自卑的想法。比如，“我为什么自卑？”“我自卑的点在哪儿？”“我现在到底是在进取，还是在退缩？”“我能够做些什么事？”

第四，也可以适当地弱化他人的优势。没有任何东西真正值得羡慕，只有一个品性是真正值得羡慕的。

第五，我们可以努力做一些事，让世界更公正。如果你觉得羡慕是来自不公正，那么你不要去抨击不公正，而是努力地做一些事让这个世界更公正。你可以公平地对待你的员工，公平地对待你身边的朋友。

2、嫉妒

一个女性跑来找医生看病说：“我跟我先生之间可能有些问题，我先生太爱我了。”医生说：“他太爱你不是好事吗？” 她说：“爱得有点过分，一天到晚地监视我，跟踪我。只要我跟别的男性说话，他就发脾气，有时候还打我。”而且他根本不能够接受她跟任何男性说话。 医生说：“你赶紧找另外一个女性大夫去看病，我不能给你做咨询。”因为这位医生是个男性，他说这不是逃避，而是应该做的。这个丈夫的问题是严重的嫉妒，严重到妻子跟一个男医生说话，他也不能接受。

作为心理医生，不应该冒犯这件事，就把她转介绍到了一个女性的心理专家那儿，后来这个女性终于逃了。

这些严重嫉妒的人常用的三种方法：第一个是密切监视；第二个是限制接触；第三个是贬低对方。

那么我们为什么嫉妒呢？因为在原始社会的时候，打来的猎物是非常有限的。如果你允许你的配偶跟其他人随便交往，那很有可能你养的孩子不是你的。如果一个女性允许一个男性跟更多的异性交往，那很有可能她的食物不够吃，因为那个男性要养活更多别的孩子。

所以嫉妒不是人类刻意的选择，嫉妒是自然的选择。自然的选择意味着什么呢？就是那些毫无嫉妒心的基因没留下来。因此一直到今天留下来的是嫉妒基因。即便现代社会我们明明觉得食物够吃了，不存在没有食物吃的问题，但那个基因留在我们体内，我们依然会产生这种嫉妒的情绪。

嫉妒的强烈程度取决于三件事：你对这段感情的投入程度；你的安全感情况；你这个人从小到大情绪化的状况。如果你投入的感情强，那么你的嫉妒感就会跟强，如果你有足够的安全感，你就不会害怕伴侣会喜欢上别人，即便这件事情发生了，你也不会有太多的反应。你处理问题是更情绪化的还是更冷静的，将决定着你在嫉妒方面的表现。

如何管理我们的嫉妒呢？

首先，学会承认自己嫉妒，告诉自己“我现在很嫉妒”。接着，表达出你的嫉妒。你可以告诉他“我现在不舒服，我不高兴”。然后，审视你的内心：为什么我会如此痛苦。

比如，问问自己：是否曾经受过伴侣出轨的伤害？你是否曾经受过父母出轨的伤害？如果你小时候看到过父母出轨，那你对这件事情会更加敏感；你是否觉得自己不够重要、欠缺吸引力、无法长期拴住一个人的心？如果你自我评估很低，你自卑，你也会对这件事情感到特别痛苦；你是否对异性的忠诚度普遍存在偏见，这种偏见从何而来？这些问题可以帮助我们审视自己的嫉妒从何而来。

最后，作者给了一个建议，就是我们要学会留给对方空间。你要允许他以他的样子去生活、去成长。不要把对方变成你的私人财物。好多嫉妒心很强的男性和女性就是把对方完全当作东西对待，对方是不愿意接受你的改造的，因为人是不愿意被物化的。这是关于嫉妒这个情绪的介绍。

3、羞耻

我们来看一个例子：

一个女孩子家里很穷，但是她的教养很好，学习成绩也很好。她在班上认识了另外一个女孩，人家就请她到家里做客，结果她去了之后，发现别人家很有钱。她倒没有显示出羡慕的情绪，然后跟人家里一块儿吃饭，她觉得自己一直举止得体，直到吃完了面前的这一盘饭以后，她习惯性地掰了面包就去擦那个盘子，但那家人没有这样吃过饭。 所以对方家的小男孩就模仿她，然后被爸爸训斥，说：“不要这样，不要模仿客人！”这个女孩一下子羞耻得不得了，她觉得自己一直表现得都很好，她没有出现任何破绽，但是在最后拿面包擦盘子这件事情出卖了她的家境。

羞耻是一种低人一等，不够资格，或者被遭他人看低的痛苦感受。羞耻感的起因是什么呢？如果我们无法达到周围人给我们的“四个准则”，我们就会产生羞耻感。这四个准则是一致性、互助行为、性的问题，还有身份竞争的问题。

首先，一致性。就是别的孩子有的东西，我也想有。比如一样的鞋子，这就是一致性。

其次，互助行为。书中有一个案例，大家刚住到集体宿舍，大家商量好，有吃的一块儿吃，谁家拿来好吃的，贡献出来一块儿吃。结果有一个女孩回到宿舍以后，偷偷吃她们家带来的蛋糕。这时候正好门被推开，所有人看着她在自己吃。让她感受到羞耻。

最后，身份竞争，就是会给你带来竞争压力的东西。比如大家都在竞选，然后只有你一个人没有选上。这都是羞耻的来源，它基本上就是群体认为不好，而且这件事情决定了你的身份，这两个特征就会导致你有羞耻感。羞耻感是有典型的表情的，就是脸红、低头、眼睑下垂。那么羞耻有什么好处呢？

首先，羞耻的作用是使他人更宽容。比如，你不小心把对方的东西打翻了，有羞耻感的人就会立马道歉，跟对方说对不起。所以，羞耻能够让别人更宽容。

其次，羞耻让我们更有同情心。你的羞耻也会让你对别人产生同情心，也能够看到别人的羞耻。接着，羞耻使我们能够努力地表现得体。然后，羞耻会产生社会压力，让社会能够有规范。

但是它也可能会产生弊病，弊病就是过度羞耻会导致你不受欢迎。就是一个人，尤其是青少年，如果他总是弓着身子，抬不起头来，见谁都害羞，他会逐渐地被人排斥，因为他没有自信。还有一种糟糕的现象，叫受害者羞耻。他是受害者，他本来不该羞耻。

那么我们应该如何管理好我们的羞耻感呢？

首先，说出你的羞耻。你可以说出来，一旦你跟别人分享了这件事，这件事就不再压在你心头了。

然后，将羞耻转变为尴尬。比羞耻更轻微一点的感受叫什么呢？就是尴尬。一个人要学会慢慢地把羞耻转化成尴尬。尴尬比羞耻程度要轻，因为羞耻会进入你的内心，但尴尬笑一下就过去了。

接着，反思你的内在信念。如果你的内在给自己设定的标准过高，你自己有一些没有走出来的狭隘的想法，那你就更容易羞耻，这时候你需要反思那些事没有那么重要。