一本很wow的行为指导书

醍醐灌顶！

如果用马克思认识观来描述这本书对我的影响，就是：帮我从感性认识提升到了理性认识的阶段。虽然自己成功的培养了一些习惯，也有了一些心得，但是没有达到理论化跟结构化的阶段，隐性知识被显化之后就有了Aha moment，然后可以更广泛的应用了~

行文流畅，可读性强，逻辑跟结构清晰，内容也比较严谨，最最重要得是可行性极高。我认为是我目前读过在行为科学里面讲得最好的书，个人认为实用性远超越《原子习惯》。

结合摘录笔记，实践起来~

①要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事：停止自我批评；把你的愿望拆解成微行为；将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。

②MAP：当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。

③行为设计的步骤

-❶　明确愿望

-❷　探索行为选项

-❸　为自己匹配具体行为

-❹　从微习惯开始

-❺　找到“对”的提示(3steps: a确定你的锚点必须是生活中一定会发生的事情b匹配物理位置,要考虑新习惯发生的地点，找出已经存在于那个地点的锚点行为c.匹配频次:新习惯的频次需要与锚点行为频次对应)

-❻　庆祝成功

-❼　排除障碍、重复和扩展（放弃旧身份，拥抱新身份）

④能带来持久改变的只有3件事：经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。

⑤3个动机来源：你自己（你想要的），你希望通过采取行动可以得到的利益或受到的惩罚（胡萝卜加大棒），以及你的周遭环境（例如，所有朋友都在做这件事）

⑥想让行为长久地持续发生，最关键的要素就是能力。

⑦现在我要澄清一个事实：坏习惯和好习惯的基本要素并没有本质性不同，行为就是行为，它始终是动机、能力和提示这3大要素同时作用的结果。你要承认这一点。

⑧行为坏习惯的关键在于让习惯变得更难以执行。能力链的5大环节：时间、资金、体力、脑力和日程

⑨在替换习惯行为时，需要善用习惯培养技巧，找到一个相比于旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯【替换原则】

【注意事项】

①你不能直接就从动机入手去解决行为问题。应该遵照如下顺序1．检查有没有行为提示。2．检查有没有行为能力。3．检查有没有行为动机。

②动机易变，价值观层面的动机相对恒久（个人理解）

③庆祝应该在想起来去执行这个习惯的时刻，而不是达成这个行为的时刻，不是为结果而庆祝（个人理解）

④摸清楚自己一次可以培养几个习惯，可以先从6个开始摸索