一本很wow的行为指导书
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醍醐灌顶!
如果用马克思认识观来描述这本书对我的影响,就是:帮我从感性认识提升到了理性认识的阶段。虽然自己成功的培养了一些习惯,也有了一些心得,但是没有达到理论化跟结构化的阶段,隐性知识被显化之后就有了Aha moment,然后可以更广泛的应用了~
行文流畅,可读性强,逻辑跟结构清晰,内容也比较严谨,最最重要得是可行性极高。我认为是我目前读过在行为科学里面讲得最好的书,个人认为实用性远超越《原子习惯》。
结合摘录笔记,实践起来~
①要想设计出成功的习惯并改变自身行为,你需要做到3件事:停止自我批评;把你的愿望拆解成微行为;将每一次错误当成是一种新发现,并利用它们不断改进。
②MAP:当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候,行为就会发生。
③行为设计的步骤
-❶ 明确愿望
-❷ 探索行为选项
-❸ 为自己匹配具体行为
-❹ 从微习惯开始
-❺ 找到“对”的提示(3steps: a确定你的锚点必须是生活中一定会发生的事情b匹配物理位置,要考虑新习惯发生的地点,找出已经存在于那个地点的锚点行为c.匹配频次:新习惯的频次需要与锚点行为频次对应)
-❻ 庆祝成功
-❼ 排除障碍、重复和扩展(放弃旧身份,拥抱新身份)
④能带来持久改变的只有3件事:经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。
⑤3个动机来源:你自己(你想要的),你希望通过采取行动可以得到的利益或受到的惩罚(胡萝卜加大棒),以及你的周遭环境(例如,所有朋友都在做这件事)
⑥想让行为长久地持续发生,最关键的要素就是能力。
⑦现在我要澄清一个事实:坏习惯和好习惯的基本要素并没有本质性不同,行为就是行为,它始终是动机、能力和提示这3大要素同时作用的结果。你要承认这一点。
⑧行为坏习惯的关键在于让习惯变得更难以执行。能力链的5大环节:时间、资金、体力、脑力和日程
⑨在替换习惯行为时,需要善用习惯培养技巧,找到一个相比于旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯【替换原则】
【注意事项】
①你不能直接就从动机入手去解决行为问题。应该遵照如下顺序1.检查有没有行为提示。2.检查有没有行为能力。3.检查有没有行为动机。
②动机易变,价值观层面的动机相对恒久(个人理解)
③庆祝应该在想起来去执行这个习惯的时刻,而不是达成这个行为的时刻,不是为结果而庆祝(个人理解)
④摸清楚自己一次可以培养几个习惯,可以先从6个开始摸索