套路自己来养成自律习惯

除了追求美味等美好的事物外，我们在很多事物上无法做到坚持，特别是耗费精力、影响心智的事物。稍微一点的难度在我们开始阶段因持续可预见性都会被无限放大，阻碍我们前进。但我们总是羡慕身边自律的“狠人”，他们完成了我们认为自己能够做到但做不到或坚持不下去的事。放弃时，我们扪心自问“如何才能够坚持年复一日的做到”。

今天推荐大家看一下《自律，一种可以养成的习惯》这本书，作者彼得·霍林思从心理、本能、环境、方法几个维度系统分析了无法建立自律习惯的原因，并有针对性的系统阐述了自律习惯的可塑性。通过对这本书的学习思考，我认为打败养成自律的不是慵懒，而是自身对慵懒的妥协。想要建立自律习惯，我认为可以按照作者彼得·霍林思的方法来套路自己，消除深层次慵懒影响。

挖掘深层激励因素

明确自己的奋斗目标对于培养自律能力至关重要。起初开始锻炼时，我制定可量化的目标，用时1年甩肉30斤。这些只是我要实现的直观目标。在内心深处，我希望通过锻炼提升身体素质，让自己更有精气神。这是我内心深处的激情燃点，激励我在健身的路上披荆斩棘，在我坚持不下去的时候给我提供动力。当我甩肉目标大幅度实现的时候，我明显感觉到身体更加轻盈健康，给与我信心，让我相信自己能够做到而且能够做的很好。目标趋近效用发挥作用，让我信心爆棚，持续保持高效率输出，实现了减脂甩肉目标。这个过程中我发现，挖掘表象目标下的深层次激励因素，让自己时刻保持专注力和执行力。

积极心态能够强化自律。时刻保持乐观心态，从积极的角度看待万事万物，当乐观心态或能力水平达到一定境界，积极向上的人就会主动接近你，反促你进一步精进。这种激励让你内心渴望更加剧烈，调动你全身的能量来实现自我突破。

灌输挑战能赢思想

长跑时你会深有体会，三公里时最困难，最想放弃，当你咬咬牙过了那个坎，你或许会完成人生第一个十公里。同样是跑步，当你脑回路出现松动，整个人就垮掉，或许一公里你都无法坚持。你的精神力和韧劲很大程度上影响你的生理机能。你认为自己达到极限，其实你只是激发40%的力量，这是美国海豹突击队的40%法则。很多看似不可能的事情，当我们开始尝试，收获的不仅是成就感和荣誉感，心理也会得到极大满足。

在自律领域还有一个75%法则，如果一切都准备就绪才能开始，那你会一直停留在筹备阶段，错过最佳时机，这就是“明日复明日，明日何其多”的自欺欺人式拖延。最好的解决办法是，完成准备的75%就开始。目标分解成很多小目标，降低挑战的难度或者身体力行，避免失败的打击。如果害怕失败，那你一开始就失败了。

营造多维自律环境

营造自律环境，充满成就感、满足感，让你的坚持更加快乐有效。作者在书中提供很多建议，参加一个社团和志同道合的人一起，开通社交媒体账号每天更新自律状态，对影响你建立自律习惯的干扰因素增加难度，将自己的行动计划细分让目标更加简单易实现，或者根据完成进度设立不同的自我激励规则。方法因目标而设置，养成一种可塑的习惯。结合每个人不同的实际需求，科学合理设计一套自律养成规则，生理上更容易接受，身体上更喜欢践行。

一个人走的快，一群人走的远。21年开始参加欣爱读书会，开始的时候兴奋、积极、主动，两三本书之后对读书产生懈怠情绪，身边书友一直给与鼓励，一直坚持到现在。没有书友的支持和鼓励，读书的习惯很难养成。转念一想，能够坚持下来一方面是内心深层次的渴望，另一方面是自己选择一个团队，为自己营造了学习进步的环境，一群人走得远，相互扶持，沉浸在目标到结果的渐进氛围中。

这本书给我很多的启迪，很多自律的方法值得借鉴应用。40%极限激活理论、70%开始法则、预设进度效应、目标趋近效应、把最好留在最后、棉花糖实验的延迟满足等等方法，都是针对你内心深处的慵懒研究出的科学策略，对于开始自律行为，养成生活习惯成效显著。

用些小方法、小技巧“套路”大脑意识，实现自律有一条科学的途径。