关注专注
专注力改善方法：
1.主动专注，经常关注自身的惯性行为，有意注意可抑制心不在焉的心理习惯
2.专注力的恢复，定期做“不插电”活动，身心合一地投身大自然，将会有焕然一新的感觉
对于育儿的启发记录：
自控和意志力是影响一个人成功的重要因素，一切提高儿童自控力的事情都会使他们受益终生，需成人不断引导他们进行自我调节，向他们传授自控技巧，例如把糖果想像成一幅画或是假的，让原本一分钟都忍不了糖果诱惑的儿童巧妙地抵挡更长时间的诱惑。认知控制是可后天习得的。
电子游戏：不可否认适当游戏可帮儿童获得了解世界基本原则的本领，试错和逆向思维都可通过游戏学到
长时间训练：是取得优异成绩的必要条件，非唯一重要因素，巧妙练习包含反馈回路和保持专注更是成败关键点
记忆力：专注力可通过锻炼记忆力得到强化
意识锻炼：重复意识锻炼。就像冥想教练教的，一旦察觉自己走神，就要把专注力带回原来的焦点，保持专注力，如再次走神，重复相同步骤，一直如此，循环往复。专注力会越来越好
情绪影响：一般的教导方法关注的是个体弱点，关注缺点的谈话易引发内疚、恐惧、焦虑等消极情绪，这样会损害孩子的前额叶皮层且是引发抑郁的根源。反之，积极情绪可扩大专注力范围，它激发我们的活力，使专注更集中，思维更灵活，韧性更强。
儿童专注力训练术：
设置“平静角”
5-7岁呼吸伙伴训练
8岁+练习正念呼吸：促进理解力，游荡的思绪造成理解的不完整，正念增强了前额执行与杏仁核之间的联系，特别是对冲动说“不”的神经回路——这是掌握生活的关键技能。同时助于观察自身心理过程而不是被其控制的能力。正念时间越长，越助于激活提高当前任务的关注度，免受无关因素影响的神经回路。
交通灯练习：对冲动控制起到了协同作用（红灯表示冷静，黄灯提示减速，想解决方法然后选择最佳方案，绿灯表示可尝试解决方案，然后观察实施效果）
表情卡：让孩子讨论生气害怕高兴是什么样的感受，能辨别自身感受，并将其与记忆和联想联系一起是自我控制的关键
