松弛感应该要成为最好的生活状态

如果你的人生是一场长跑，松弛感就是最好的状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向，但精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动打乱节奏。

松弛感不可能通过自我催眠获得，要想长期免于焦虑困扰，还是要拥有举重若轻的能力：看得透、想得通、搞得定。

希望你能通过这本书提供的可操作的方法，让松弛感成为可被掌控的生活状态。

01 为什么我们需要松弛感

有一组数据是这样的：

中国经常失眠人群已高达30%以上，撑起了千亿级助眠产品市场；

《自然》杂志调查显示，中国40%的博士生因焦虑或抑郁而寻求帮助；

根据《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》的调查数据，中国国民抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%，年龄和收入影响是首要原因。

为什么焦虑在今天弥漫盛行？主要有两个原因：

第一， 竞争白热化。

职场是高发区，几乎人人都感受到“内卷”的压力。我们把生活中大部分的时间和精力都一点一点当成了筹码，然后投入职场竞争。但财富的增长速度却远不如时间和精力成本的增长来得快。我们又不得不继续跟进加码，结果职场竞争黑洞，一点一点吞噬了个人本属于家庭生活和兴趣生活的时间与精力。没有任何人能在生活严重失衡且越来越紧张的状态下过得安然恬适。

第二， 每个人想追求的目标越来越多、高。

互联网扩大了我们的眼界，也让我们有了更多的欲望。社交媒体中各种“炫晒秀”越来越普及，不但让我们心生艳羡，还让我们深感“我本该活得如此”。

从一方面看，这确实给了我们向梦想冲刺的动力，但从另一方面看，漫长的“求而未得”形成了更多的压力与患得患失的情绪。

但是作者认为，虽然松弛感很重要，但不会因为你的焦虑而让你停下竞争的脚步，或劝你“放下自己的追求”，从而让你变得清心寡欲。放弃不是缓解焦虑的唯一做法，相反，我们在积极追求自己想要的生活的同时，是可以免于焦虑的。换句话说，我们可以做到身体持续地往前奔跑，但精神处于足够松弛的状态。

如果你的拼搏是一场长跑，松弛感应该是最理想的状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向，但你的精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竟跑者的行动而打乱节奏。

02 松弛感是可以被掌控的

有的人试图通过“夸夸群”来让自己相信“我能力很强”；有的人试图转移焦点，让自己暂时逃避眼前的困境，让自己获得片刻放松。但我们总会碰上不得不面对一切的时刻。当这层善意的欺骗被揭开，我们内心所产生的焦虑只会加剧，接着发生的事情就是：我们会像瘾君子一样，渴求更多来自外界的夸赞，更用力地逃避眼前的困境。

长期的松弛感不可能通过这种自我催眠获得，还是要通过“拥有某种能力”才行。

第一，“看得透”的能力：看得明白，心里有底

正式说法是认知与思考能力。所谓看得透，就是你能不能看得明白眼前的人、事、物。紧张和焦虑往往源自对眼前人、事、物的不理解。对眼前的局势，你能看到多广的局面、多远的未来？你看得越远，自然就能缓解对未知的恐惧。

松弛感源自“心里有底”，无论生活中面对什么问题，只要能看得透本质，看得清来龙去脉，看得到可能产生的好处与付出的代价，我们就能淡定面对、从容应对。

其中，思考能力是拥有松弛感的关键。我们从四个角度理解这一点：

1.看懂内核，有章法地做事

“要看到事物的本质”。为什么需要挖掘事物的本质呢？因为我们需要理解得更清楚透彻，还需要判断出这个行为或事物在接下来会有什么样的改变和什么样的动作，好让我们知道接下来该怎么办。

看到本质，能帮助我们更好地解读现状，进而有章法地作出回应。能否看到本质，也决定了你是不是一个入了门的行家。

2.寻找前因，推演后果

探究事物发展的因果是最接近人类天性的一种认知能力，一个是思考为什么事情会是现在的样子，另一个是思考事情接下来会怎么样。

之所以要这样思考，是为了解决一个最核心的痛点，就是接下来我们该怎么办。只有弄清了事物的前因后果，我们才能找到解决该问题的最佳方法，也才能更加从容地面对未来。

3.用结构化思维向下拆解

在生活和工作中，我们经常需要与人沟通、讨论问题、制定方案等，在这些时候你会发现，有的人说话很有条理，让你听完后马上就知道对方想要表达什么，而有的人说话毫无逻辑，听完后让人一头雾水，完全无法有效沟通。可见，在沟通时能否条理清晰地呈现出自己的观点，最终将直接决定别人能否理解你的观点或方案，以及是否愿意继续与你进行下一步的交流与合作。

当然，如果自己拆解的问题框架成为双方沟通的主要思路，你就拥有了沟通的主动权，也就更容易拿到自己想要的结果。

4.看清系统中的人、事、物

我们周围所有的人、事、物都处于层层叠叠的系统当中，我们要通过认知去发现这些人、事、物在系统中具有什么样的功能或关系，从而看到更加立体的人、事、物。“凡所见之木，皆生于林中。”

想要在如今这个信息爆炸、快节奏的竞争环境中获得生活主动权，让自己保持松弛的状态，就必须具体清晰的思考能力和准确的判断能力。因为与聪明、努力等相比，思路清晰、判断准确，才更容易让人做出正确的抉择，专注于自己的真正需求。

第二，“有办法”的能力：游刃有余应对一切难题

很多人的努力和拼搏只是为了缓解焦虑，并没有真的在解决问题。也就是说，这样做的结果，问题不一定解决，但自己一定先筋疲力尽。因此，当代人要想在职场上变得松弛，必须拥有一项能力，就是有一套应对问题的方法论。

1.扩大你的投入产出比

当我们接到工作任务，尤其是突发性的任务时，一定要先建立一个意识，就是这些突发性的任务都是一次次使我们的独特能力被老板或其他人看到的机会。

相反，如果你总是想：我要赶快把任务完成，向老板或上司交差，如果你是这么想，也是这么做的话，那你做的就是“填坑式”的工作。因为在完成任务的过程中，你会不断地寻找标准答案，试图快速解决问题，把老板或上司的要求“填平”。

“内卷”的员工永远只会“填平”，所以他们的投入产出比最多在平均水平，相反，松弛的员工则会利用好每一次的机会，把这个任务当成杠杆，用这一次的工作撬动更大的机会和更多的资源。

说白了，松弛的人有复利思维，会想尽办法扩大自己的投入产出比，这也就是为什么越松弛的人，就越能更好地完成工作，而更好地完成工作的人，也更加松弛。

在所有工作当中，能让我们被看见，或者能得到额外加分或评价的方式通常有五种：真高效、真专业、善于制造惊喜、比别人更有办法、懂得协作。尤其是后三种，对于一个人在组织中获得提升具有极大的优势，你的才华会被看见，你的能力会被认可，你也可能会因此获得更好的发展机会。

2.改变思考方向，绕过眼前问题

很多时候，我们解决问题的方向太单一，以至于一旦问题不能按照我们的“正常”思路被解决，我们就会焦虑、紧张，让自己每一根神经都绷得紧紧的，完全松弛不下来。其实如果换一个方向思考你就会发现，我们真正要解决的并不是问题本身，而且如何让这个问题不再影响我们正常的工作和生活。

有一个案例：

日本电子游戏业三巨头之一、现代电子游戏的开创者任天堂，曾经因为索尼PlayStation（简称PS）系列游戏的出现而损失惨重。任天堂在涉足电子游戏之前是靠纸牌游戏起家的，并一直专注于日本传统纸牌游戏“花札”和扑克牌的生产，到20世纪90年代，才逐渐进入开发电子游戏的行列。而此时，电子游戏市场已经被索尼占去了大半，尤其是索尼的PS系列游戏，不论是动画设计、视觉效果还是游戏机制结构的搭建等，都远超任天堂，使任天堂一度陷入困境。

在这种形势下，任天堂没有再跟索尼正面交锋，去抢游戏市场，而是另外开辟了一个充满差异化的全新市场。2006年，任天堂推出了家用游戏机Wii，并且破天荒地加入了体感操作，充满了黑科技味道，重新赢回了自己在游戏市场的巨头地位。

这个案例给我们带来了一定的启发，当你在生活或工作中面临一些棘手的难题时，不必过分执着于这个难题能不能得到彻底解决，让自己陷入焦虑之中。如果发现问题不能被及时解决，就要学会转变思考方向，找出一个可以体现你优势的地方。

其实有时能不能解决问题并不是最关键的，关键是你的目标能否最终实现。就像对任天堂来说，能不能打败索尼并不重要，重要的是怎样在一个新领域内做出属于自己的全新亮点，让客户重新为此买单，让自己的公司重新走上经营正轨。

所以，在面对难题时，我们完全不必过度焦虑、纠结，甚至责怪自己的无能，这只会增加内耗。如果说人的精力是100%，那么内耗的人就会白白消耗掉90%，不但身体累，心更累。因此，先让自己静下心来，找一找自己是否还有其他优势，然后再寻找市场上的空白区域，将这个空白区域与自己的既定优势紧密挂钩，最后再将自己的优势发挥到极致，体现出自己独特的价值。

人无完人，我们不可能面面俱到，但只要我们的长板足够长，长到可以让别人忍受我们的短板，那我们就可以不用担心自己的缺点和弱势，也不用额外花心思来想怎么取长补短了。甚至当你的核心竞争力足够大，你的差异化足够明显时，你的缺点和短板都会被粉饰成人设和个性，反而能成为一种特点。

当你的竞争力不可能被撼动，当你的注意力不再聚焦在负面事情上时，你的状态自然就会越来越松弛，同时，你也会有更多闲暇和更好的状态去补强，最终形成正向循环。

第三，“有时间”的能力：让事情跟着自己的节奏走

我相信很多人都有过这样的经历，要么觉得自己在工作中没有喘息空间，每天总有忙不完的事情；要么就是同时跟进几件事，结果忙着忙着发现自己落下了很多重要事项；要么就是感觉工作太多，必须牺牲个人时间，加班加点才能完成……总之，每天都觉得自己被一堆工作推着跑，根本无法做规划，也无法主导时间，每天的神经都绷得紧紧的，完全松弛不下来。尽管如此，工作也只能勉强“交差”，根本做不出像样的成绩。

时间为什么会不够用呢？当然，并不是时间在客观上有限，而是我们对时间的分配失控了。

如何搞定时间呢？

1.掌控时感：猜时间

苏联昆虫学家、数学家和哲学家柳比歇夫，一生以善于管理时间和高效著称。从26岁到82岁这几十年间，他一共出版了70多部学术著作，内容涵盖科学史、农学、遗传学、植物保护、昆虫学、动物学、进化论等众多领域。除了研究昆虫这个本职工作，他还自学了英文、法文和德文，并且对政治、宗教、数学等知识也如数家珍。

同样是一天拥有24小时的人，凭什么他就能完成这么多事情？不仅如此，更让我们惊讶的是：柳比歇夫每天的工作时间只有4小时，他要求自己每天要睡够10小时。

他是怎么做到这一切的呢？

他运用了一个很特别的时间管理方法，叫作“猜时间”。先问个问题：当任务还没有开始之前，你能不能猜到完成这项任务需要耗费多长时间？比如，如果今天上司让你写一份PPT，你能不能准确预估自己需要多长时间能完成这份PPT？

这听上去好像非常简单，但你千万不要小瞧猜时间这个方法，很多人之所以制订了各种时间表，却又不断遭遇时间失控的挫折感，就是因为他们事先没有准确地猜出完成各项任务的时间。

原本预估30分钟就能完成的任务，实际操作却发现两个小时都无法完成，这必然会令人焦虑、紧张、情绪失控。

相反，柳比歇夫之所以能够完成这么多项工作，横跨那么多领域，恰恰就是因为他对每一个项目具体需要消耗多少时间都能“猜”得相当准确，所以他能精准地在特定时间内完成特定的事情，也能对自己的生活精准把控。所以，你对时间猜测得越准确，你的时间就越不容易失控，完成任务过程中你就会越发松弛、越得心应手。

2.掌控任务：要事优先

四象限排列法，还记得吗？它是由著名物理学家史蒂芬·柯维提出的一个时间管理理论，即用两个维度将工作划分为四个象限，以此来把自己的任务分成不重要但紧急、重要且紧急、重要不紧急、不重要也不紧急四种类型。

四象限排列法

重要且紧急，当然要优先；不重要也不紧急，要尽量割舍，这些都是废话。但是关键其实在于，不重要但紧急和重要不紧急的工作要如何取舍。

职场人要把注意力放在重要不紧急的事情上，而不重要但紧急的事情，甚至是重要且紧急的事情，你可以去做，但不要放在心上。

为什么呢？就是因为紧急的事情不论重不重要，都会有人催着你去做，你本来就处于不得不做的状态。而我们恰恰要利用好这一点，既然形势都会逼着我们，那我们何必紧张兮兮、绷紧神经呢？

注意力和精力其实是非常宝贵的资源，我们要把这些宝贵的资源用在最关键、最需要“自律”的项目上。而紧急的事情，会有“他律”来帮忙约束自己、督促自己，我们反而可以在这些事情上放松心态，节约注意力和精力，能“他律”解决的事情，为什么还要浪费“自律”呢？

所以，不重要但紧急的事情，甚至是所有紧急的事情，我们都不需要投入过多的注意力。而能够学会在该借力的时候借力、该偷懒时就偷懒，其实是让自己变得松弛的重要一步。别人替你操心的事情，你还要插一只脚进去，这就是没事找事，让自己徒增烦劳，反而会让自己绷得太紧，不够松弛。

相反，重要不紧急的事情，我们可以上点心，因为重要不紧急的事情有三大好处：第一，因为这件事情很重要，所以做好了就会有功劳、有奖励；第二，因为这件事情不紧急，所以你可以按高标准慢慢来做，做出一个精品；第三，因为这件事情不紧急，所以没有人会关注你，一旦你做出成果，就会给所有人带来惊喜，让大家刮目相看。

说白了，重要不紧急的事情也是一个杠杆，能撬动更多的资源和机会。当你做事情的复利越来越大，能撬动的资源越来越多，你不再是做一件事情拿到一个结果，而是做一件事情就能拿到十个结果时，你就更容易把自己解放出来，你的时间不再被一件件的琐事挤满，你的生活也会更加松弛和放松。只有高额的复利，才能换取更多的时间，也只有更多的空余时间，才会带来更加松弛的生活。

所以，时间管理的本质并不是想办法用尽你所有的时间，而是想办法让你做更少的事情，节约出更多的时间和精力，过你真正想要的生活。

第四，“有精力”的能力：解决电力消耗，保持饱满状态

松弛感的对立面不只是紧张感，还有疲惫感。

不知道你有没有体验过累到瘫倒的感觉。明明干的不是体力活，可是在下班回家的那一刻，你能清楚地感受到骨头里渗出的疲惫感，那种瘫倒在客厅沙发上，连抬一抬手指都会觉得费劲的感觉。这种疲惫感并非单纯的“体力消耗”所致，更多的可能是因为“脑力消耗”和“心力消耗”。

1.脑力：保持专注，减少消耗

很多人在清晨醒来之后，学习和工作效率会特别高，很容易专注和投入一件事，进入所谓的心流状态。而当我们累了、困了，大脑处于缺氧状态时，就很难再集中注意力，也没办法专注投入地做事，甚至会陷入焦虑状态。这就是脑力不足带来的影响。

我们的大脑极其耗能，它的重量只占我们人体的2%~3%，却会消耗人体20%以上的能量。可以说，大脑就是能量的“吸血鬼”，大脑疲惫了，人就会疲惫，就不可能游刃有余了。所以，如果我们想要保持松弛感，就得想办法避免脑力的耗竭，让大脑偷偷懒，让这个“吸血鬼”少吸点“血”。

日本著名作家村上春树曾提出一种“罐头工作法”。他在写作时，会把自己关在一个温泉旅馆中，就像把自己放入一个罐头瓶一样，与外界的一切干扰隔绝，一心一意埋头写作。你也可以在办公室或家里选择这样一处不被干扰的空间，作为自己能够专注工作的地方。

此外，你还可以在工作一段时间后休息20 ~ 30分钟，帮助自己恢复脑力，让大脑重新焕发活力，弥补学习或工作造成的大量脑力消耗。这些方法都可以重塑脑力，使脑力的消耗与恢复保持平衡，使我们的思维精力一直保持在最佳状态。

2.心力：最大限度保持情绪动力

心力，主要指的是情绪状态的控制能力。积极的情绪状态可以让我们集中精力，更加专注高效地工作，尽情地享受生活；相反，消极的情绪状态则会大量消耗我们的能量和精力。

很多时候，情绪是不能被喊停的，你永远不可能在极其难过的情况下告诉自己的大脑“别难过”，也不可能在紧张的时候告诉自己“别紧张”。情绪只能被替代，而用理性思维去思考和迭代是很好的替代方式之一。

不要沉溺于现状的情绪，要用理性去为未来开路，这才是我们掌控情绪的根本之道，也是我们节省心力的方便法门。

当我们不再是情绪的奴隶，不再被情绪牵着走时，我们的神经才会不再紧绷；当我们能成为情绪的主人时，我们就能更加冷静地做出判断，进而更松弛地面对生活。

3.体力：稳定生活的节奏

不管是脑力还是心力，最基础的能量来源都是体力。也就是说，身体的能量状态、精力的产生与体力都是密切相关的。体力是一切精力的基础。

如果你在繁重的学习和工作过程中主动给自己一些休息时间，调整休息节奏，给身体和大脑“充充电”，反而可以让自己的效率更高。

第五，“能喜欢”的能力：找到人生的味感和意义感

人活于世，意义本非天降而至，亦不应由他人赐予。生命的意义感是自己塑造的，而且源于生活中的每一件小事。发掘意义感不是自我催眠或者自我欺骗，它是一种能力，比如：如何发现自己的驱动类型，如何制定有热情的目标，如何打造让自己松弛的环境。

有一个这样的故事：

有个英国记者，到南美的一个部落进行访谈。在走访的过程中，这位记者看到了一位老奶奶在卖柠檬。市集上人来人往，但购买柠檬的人寥寥无几，尽管如此，老奶奶却依然面带微笑，看着每一个从她面前走过的人。记者于心不忍，觉得老奶奶太辛苦了，就打算把柠檬全部买下来，让老奶奶高高兴兴地回家。

结果，老奶奶回了一句：“都卖给你？那我下午还卖什么？”

我很喜欢这个故事，因为记者和老奶奶的态度就是对我们两种工作态度的隐喻，记者的价值观，就是认为工作是为了生活、是不得已的、是要尽快结束的，所以他会觉得只要没有任务了，人生就快乐了。

但作者认为，这样的观念不仅过时，而且容易伤害自己。因为当你用这种二元切割的方式来看待工作和生活时，你就会很容易地认为，工作就是累赘，就是在妨碍你获得幸福。在这样的心态下，你就无法从工作中获得成就感和松弛感，工作的效率和成绩也难以提升，反而更进一步影响你生活的质量。

相反，老奶奶则认为工作并不仅仅是换取金钱的工具，还是生活体验的一部分，所以她可以松弛地看待自己的工作。她不仅不会因为生意不景气而焦虑，而且还会爱上工作，也不需要他人来“救助”自己的生活。

所以，我们不要把工作和生活刻意切开。的确，客观上来说，工作时长确实被拉长了，工作和生活的边界也变得模糊了，但这种状况与其说是入侵，不如说是融合：我们在生活中工作，在工作中生活，职场工作本身就是生活。

当我们用这样的视角去看待工作的时候，我们就会了解一件事，即工作的快乐程度，其实已经决定了生活的快乐程度。

作者说，不要一直想着如何逃避工作，而是想如何更舒服地工作。当我们能够更松弛地去体验工作，我们本质上是在更加松弛地生活。

松弛感是结果，而不是原因。你不需要刻意去追求松弛，也不需要把松弛当成一条基准线，时刻来对照自己的行为，你只需要时不时地叩问自己，怎么做自己才是最舒服的，什么才是自己最需要的，觉察自我，懂得取舍，松弛感自然会来敲门。

不刻意，就是真松弛。