别老刷手机了~小心得抑郁症!
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最近这段时间状态一直不太好,每天过得昏昏沉沉,基本没干什么正事儿——不是发呆、睡觉,就是撸猫、刷手机。
由此,明显感到自己陷入了一个恶性循环:状态越不好,越想刷手机,越刷手机,状态越不好。
这种感受并非空穴来风,而是有研究依据,在此,推荐大家一本书——《手机大脑》。
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不知你是否也有类似体验:
无论是看书还是刷剧,即使手机没有响,也会每隔几分钟打开手机看一下,瞅瞅有没有人给自己发信息;
每天睡醒第一件事,就是看手机,看看自己的社交app有没有收到新的关注或留言;
除非是在电影院,否则很难坚持完整地看完一部电影,而中途不看手机;
准备睡觉了,却常常因为刷手机而睡意全无;
刷短视频的时候,时间过得飞快,稀里糊涂,几个小时就过去了,忍不住感叹自己虚度了时间,却又总是难以自控;
……
如果你条条中标,那么很遗憾地告诉你:你和我一样,都患上了“手机依赖综合症”。
而《手机大脑》这本书,就是告诉我们“人为什么会对手机上瘾?”、“我们为什么越来越离不开手机?”以及“手机会对我们的生活以及身心健康造成哪些危害?”
这本书的作者安德斯・汉森是瑞典首席心理健康专家、畅销书作家,致力于推进公共健康。
在《手机大脑》这本书中,他创造性地将脑科学、人类进化、心理学相结合,逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁、注意力难以集中、虚度时间、睡眠变差、情绪变糟、智商变低……
比起每天被手机牵着鼻子走的成年人,手机依赖对正处于成长发育阶段的孩子有着更严重的后果,对此,作者也提出了进一步的干预及管教建议。
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首先,我们为什么会对手机上瘾?
这就不得不提到我们大脑的奖励机制,以及其重要的神经递质:多巴胺。
要知道,多巴胺最重要的功能并不是让我们感到心情愉悦,而是让我们选择究竟把我们的精力、注意利放在何处——多巴胺不断刺激着我们的本能、令我们产生欲望,赋予我们做事的动力。
而我们的大脑有很多生成多巴胺的细胞,这些细胞只会对新鲜事物做出反应,这意味着我们的会对新鲜且陌生的事物具有本能且强烈的渴望。
我们天生会喜欢那些未知的、难以预测的事物,对于我们的大脑来说,“期待感”是非常有效的催化剂,在“期待”的刺激下,我们大脑的奖赏系统会变得非常活跃。
正因如此,社交媒体才会一直诱惑着我们。
“有没有人更新了动态?”、“有没有给我点赞留言了?”——这种心理和赌徒们“再来一把!说不定这次我能赢!”的心理机制是完全一致的~
并且,社交媒体会蓄意将我们的奖赏系统激活倒顶峰:别人给你按下的“赞”不会立即显示出来,而是会先保留他人的点赞,直到我们的奖赏系统运转达到顶峰时才放出来——通过将刺激切割成小份,社交app可以将我们的期待值轻易拉到顶峰。
这就是为什么,我们常常拿起手机,会一次看到同个App里有多条不同内容提醒的原因。
社交app的开发人员深谙这个道理,于是利用了这一点,让我们不断拿起手机,且越来越依赖他们的app。
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而手机上瘾对我们的所带来的负面影响是非常明显的,书中就列举了一些:
1, 影响我们的注意力及认知能力
即使处于静音状态,手机也在干扰我们,光是意识到手机的存在,就会我们的有效认知能力下降。
2, 更容易感受到抑郁、焦虑情绪,增加抑郁症、焦虑症的患病几率
实验证明,频繁使用手机的人尤其容易遇到问题或感到压力,更易出现抑郁及焦虑症状。
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3, 影响睡眠时间及睡眠质量
过度使用手机会带来压力与焦虑,其中受影响最大的正是我们的睡眠,而睡眠对我们的人体是非常重要的。
睡眠的作用之一,是让大脑以分解蛋白质的形式清理白天积累的废物,每晚的清除习惯对于大脑的正常运作至关重要。长期性睡眠不足可能会提高患病风险,导致中风和痴呆,并且会影响我们的记忆力。
4, 线上互动无法替代线下真实的人际交往,使用社交媒体越多,越容易感到孤独、抑郁
孤独是一种体验,实验证明,现实里频繁使用社交网络的人,更易感到孤独。
究其原因,或许是因为我们通过社交媒体上别人的动态,看到了许多总是“显得”很幸福的人,通过隐形的比较,容易感到抑郁和孤独——而人在社会阶层中所处的地位,会在很大程度上决定我们精神健康受社交媒体影响的程度。
由此就不难理解,为什么网上那些层出不进的键盘侠,很多都来自社会底层。
除此以外,手机及科技产品依赖,还会影响我们的共情能力、影响孩子的学习能力及大脑功能发育,总而言之,有害无益。
关于如何自救、逐步降低手机依赖,书中也提出了一些建议,与大家分享一二:
1, 禁止幼儿接触手机,严格管控青少年使用手机的时间
2, 睡觉时关机,或把手机放到另一个房间
3, 有意识地控制自己使用社交媒体的频率,如每1个小时查看一次,或干脆卸载,只通过电脑端查看信息提醒。
4, 尽量阅读纸质书,通过传统方式抄写笔记,而不是只拍照留念(实验证明,“好记性“还是得依靠”烂笔头儿“
综上,不知你能做到几项?
我目前能做到的,大概只有4,但我准备努力实现2,3
总而言之,这是一本我非常受用,且非常乐于向他人推荐的好书。
愿我们都能清醒且充实地过好每一天
而不是迷失在一个又一个无脑的短视频中、混沌地错过真实的美好