别老刷手机了～小心得抑郁症！
最近这段时间状态一直不太好，每天过得昏昏沉沉，基本没干什么正事儿——不是发呆、睡觉，就是撸猫、刷手机。
由此，明显感到自己陷入了一个恶性循环：状态越不好，越想刷手机，越刷手机，状态越不好。
这种感受并非空穴来风，而是有研究依据，在此，推荐大家一本书——《手机大脑》。
不知你是否也有类似体验：
无论是看书还是刷剧，即使手机没有响，也会每隔几分钟打开手机看一下，瞅瞅有没有人给自己发信息；
每天睡醒第一件事，就是看手机，看看自己的社交app有没有收到新的关注或留言；
除非是在电影院，否则很难坚持完整地看完一部电影，而中途不看手机；
准备睡觉了，却常常因为刷手机而睡意全无；
刷短视频的时候，时间过得飞快，稀里糊涂，几个小时就过去了，忍不住感叹自己虚度了时间，却又总是难以自控；
……
如果你条条中标，那么很遗憾地告诉你：你和我一样，都患上了“手机依赖综合症”。
而《手机大脑》这本书，就是告诉我们“人为什么会对手机上瘾？”、“我们为什么越来越离不开手机？”以及“手机会对我们的生活以及身心健康造成哪些危害？”
这本书的作者安德斯・汉森是瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，致力于推进公共健康。
在《手机大脑》这本书中，他创造性地将脑科学、人类进化、心理学相结合，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁、注意力难以集中、虚度时间、睡眠变差、情绪变糟、智商变低……
比起每天被手机牵着鼻子走的成年人，手机依赖对正处于成长发育阶段的孩子有着更严重的后果，对此，作者也提出了进一步的干预及管教建议。
首先，我们为什么会对手机上瘾？
这就不得不提到我们大脑的奖励机制，以及其重要的神经递质：多巴胺。
要知道，多巴胺最重要的功能并不是让我们感到心情愉悦，而是让我们选择究竟把我们的精力、注意利放在何处——多巴胺不断刺激着我们的本能、令我们产生欲望，赋予我们做事的动力。
而我们的大脑有很多生成多巴胺的细胞，这些细胞只会对新鲜事物做出反应，这意味着我们的会对新鲜且陌生的事物具有本能且强烈的渴望。
我们天生会喜欢那些未知的、难以预测的事物，对于我们的大脑来说，“期待感”是非常有效的催化剂，在“期待”的刺激下，我们大脑的奖赏系统会变得非常活跃。
正因如此，社交媒体才会一直诱惑着我们。
“有没有人更新了动态？”、“有没有给我点赞留言了？”——这种心理和赌徒们“再来一把！说不定这次我能赢！”的心理机制是完全一致的～
并且，社交媒体会蓄意将我们的奖赏系统激活倒顶峰：别人给你按下的“赞”不会立即显示出来，而是会先保留他人的点赞，直到我们的奖赏系统运转达到顶峰时才放出来——通过将刺激切割成小份，社交app可以将我们的期待值轻易拉到顶峰。
这就是为什么，我们常常拿起手机，会一次看到同个App里有多条不同内容提醒的原因。
社交app的开发人员深谙这个道理，于是利用了这一点，让我们不断拿起手机，且越来越依赖他们的app。
而手机上瘾对我们的所带来的负面影响是非常明显的，书中就列举了一些：
1， 影响我们的注意力及认知能力
即使处于静音状态，手机也在干扰我们，光是意识到手机的存在，就会我们的有效认知能力下降。
2， 更容易感受到抑郁、焦虑情绪，增加抑郁症、焦虑症的患病几率
实验证明，频繁使用手机的人尤其容易遇到问题或感到压力，更易出现抑郁及焦虑症状。
3， 影响睡眠时间及睡眠质量
过度使用手机会带来压力与焦虑，其中受影响最大的正是我们的睡眠，而睡眠对我们的人体是非常重要的。
睡眠的作用之一，是让大脑以分解蛋白质的形式清理白天积累的废物，每晚的清除习惯对于大脑的正常运作至关重要。长期性睡眠不足可能会提高患病风险，导致中风和痴呆，并且会影响我们的记忆力。
4， 线上互动无法替代线下真实的人际交往，使用社交媒体越多，越容易感到孤独、抑郁
孤独是一种体验，实验证明，现实里频繁使用社交网络的人，更易感到孤独。
究其原因，或许是因为我们通过社交媒体上别人的动态，看到了许多总是“显得”很幸福的人，通过隐形的比较，容易感到抑郁和孤独——而人在社会阶层中所处的地位，会在很大程度上决定我们精神健康受社交媒体影响的程度。
由此就不难理解，为什么网上那些层出不进的键盘侠，很多都来自社会底层。
除此以外，手机及科技产品依赖，还会影响我们的共情能力、影响孩子的学习能力及大脑功能发育，总而言之，有害无益。
关于如何自救、逐步降低手机依赖，书中也提出了一些建议，与大家分享一二：
1， 禁止幼儿接触手机，严格管控青少年使用手机的时间
2， 睡觉时关机，或把手机放到另一个房间
3， 有意识地控制自己使用社交媒体的频率，如每1个小时查看一次，或干脆卸载，只通过电脑端查看信息提醒。
4， 尽量阅读纸质书，通过传统方式抄写笔记，而不是只拍照留念（实验证明，“好记性“还是得依靠”烂笔头儿“
综上，不知你能做到几项？
我目前能做到的，大概只有4，但我准备努力实现2，3
总而言之，这是一本我非常受用，且非常乐于向他人推荐的好书。
愿我们都能清醒且充实地过好每一天
而不是迷失在一个又一个无脑的短视频中、混沌地错过真实的美好
