《津巴多普通心理学》第8版： 心理学入门经典

有没有人是这样的：想读书学点心理学知识，但这类书籍大多乏味无趣，看两页又放下，拿起小说读的却津津有味？那这本被誉为比小说还好看的，经典心理学教材《津巴多普通心理学》，一定适合你。你以为“小别胜新婚”，但事实并非如此，这本书提到，常相见才能促进人们之间的关系，读它会给你带来新的感受。 《津巴多普通心理学》是“当代心理学的形象与声音”、著名心理学家菲利普·津巴多代表作的最新版。菲利普·津巴多在1971年进行的斯坦福监狱实验，于2015年被拍摄成好莱坞电影。另有《心理学与生活》的畅销书为代表作。译者心理研究所所长傅小兰博士，赞誉本书是“大众学习和掌握心理学核心概念的最佳入门读物”、“最理想的普通心理学教科书之一”。本书豆瓣评分9.3分，2022年一经销售就占据各畅销书榜单。拥有14个视频导读、随书赠送《心理学核心概念学习手册》《十大心理学知识应用手册》2个配套学习手册、提供书中图表免费下载这些丰富的配套学习资源 。 为使知识更清晰，让学习与阅读更方便，采用双色印刷、彩色插图。 为便于学习者和研究者对自身知识体系更新换代，《津巴多普通心理学》对各个心理学细分领域的新研究都做了大量更新，且为了帮助各个阶段的学习者，建立起对各个细分领域的认知，每章内容均由生活中常见问题引出。 心理学是一门研究行为和心理过程的科学，使用科学方法来验证观点。通过生物视角、认知视角、行为视角、全人视角、发展视角和社会文化视角，发展出有关心智和行为的概念。 本书包括心智、生物心理学、感觉和知觉、学习、记忆等14个心理学入门需要学习的主题。每个主题均有诙谐有趣的生活常见问题举例，通过阅读建立起对该领域的认知，加强在日常生活中的应用。 1.让梦境为你所用 我们总以为梦是人类无意识的心理活动，没有任何参考价值。更有睡眠质量不好的人群，认为做梦影响人体状态，把不适感归罪于做梦。事实真的如此吗？我们不妨换个角度，让梦境为我们所用，说不定会有意想不到的收获。 睡眠时局部大脑皮质还没有完全停止活动，而引起的脑中的表象活动就是梦。从古至今关于梦的研究就没有停止过，比如周公旦的《周公解梦》、弗洛伊德的《梦的解析》等都对梦境进行各种各样的解读。 梦有时会是创造力的源泉。 脍炙人口的《暮光之城》，就是作者斯蒂芬妮·梅尔受梦境启发，创作出吸血鬼系列的爱情故事。莫扎特、贝多芬等作曲天才也均表示在梦中获得过灵感。 梦有时也是洞察力的源泉。 比如诺奖得主生理学家奥·勒维，受梦境启发，发现了神经元之间的化学传递。 在古时候，梦也被用来预言，比如在《旧约》希伯来人约瑟的故事中，他将法老梦见肥牛和瘦牛解释为埃及经历丰收，进入饥荒。 弗洛伊德认为，梦是我们的守护者，可以缓解白天产生的精神紧张，在一定程度上实现了我们的愿望。 理解梦境并不是受过训练的精神分析学家才可以，通过分析自己梦的模式和内容，并联系一下实际生活，我们普通人也可以得出答案。在一定程度上，梦告诉我们自己内心深处的选择，以及发现过往遗忘的小细节。有一些潜意识的行为，梦也可能给我们答案。 如果你经常做梦，不妨把梦变成一件有意义的事情，有研究表明，梦可能还会有助于巩固记忆。大多数专家学者也都提到过，如果醒来之后神清气爽就说明睡眠质量很棒哦，不用担心做梦影响身心健康的。人生很短，何不试试用梦来拉长我们的人生呢？ 那么如何在梦中寻找自己的创作灵感呢？ （1）想一位从事自身领域的偶像。 （2）睡前想象正在向偶像寻求答案，并告诉自己去梦里获得解答。 （3）醒来时，速写概括出梦的内容。 （4）与朋友分享梦境，请朋友分析梦境。 之后当你重温你的问题，你可能就会潜意识的得到答案。也许可以创造性的控制你的梦。 就比如你从事金融业，可以想一下巴菲特，想一下巴菲特的生平，睡前想象着向巴菲特进行提问。那么你的梦境中就极有可能出现巴菲特，平时了解到的人物生平，也会在梦中，将千丝万缕联系起来，给到你模糊的回答，再经过梦醒后的分析，从而越发清晰。这就是大脑利用梦境，将我们清醒时的感受拓展出来。 2.脑可以改变一个人的心理 我们总是认为心理是一种虚无缥缈，变幻莫测的东西，大多与我们的灵魂有关。我们的生理结构并不会对心理产生影响。其实并不完全这样。脑可以改变一个人的心理。 大约2.8斤重的脑是中枢神经系统的主要部分，是一种能思考自己的器官。在产生不同心理变化的时候，脑电波也有所不同。 爱因斯坦说过“为了成为我想成为的样子，我必须放弃现在的我”从另一个角度上讲，我们脑给我们选择，决定我们成为什么样的人。但一旦放弃之前的自己，你还是真的自己吗？ 好好保护自己的大脑，否则看起来还是你的你，可能已经不是你。 1848年9月，美国的一名铁路工人，25岁的菲尼亚斯·盖奇，脑前部受伤。受伤之后，曾经的可靠讨喜，变得不负责任且粗鲁。

1996年，被称为最会唱歌的科学家吉尔·泰勒博士，突然中风，中风之后，由专注神经解剖变得尝试各种艺术创作等。 1953年，切除大量海马组织的亨利，走入了神经科学史。他失去创造新记忆的能力。 脑并不是一成不变的，它具有可塑性，可以重新建立神经链接。可以根据经验以及生理结构不断重组以及可以重新编辑功能程序。大脑结构的改变可以改变一个人的心理，甚至一个人的命运。 频繁观看色情内容，导致性功能障碍的人群，就可以利用脑的可塑性，转移注意力，从而实现大脑重塑，恢复正常。假如你有朋友出现这个情况，你可以告诉他这个方法。 3.记忆会骗人 我们往往会对自己的记忆深信不疑，但我们的记忆真的准确吗？并不完全是，我们的记忆会骗人。 人类的记忆并不单纯只是信息的存储，它是一种信息加工系统，除了存储和提取，还会进行建设性的编码。我们的记忆并不是静态可预测，会根据我们对事件的独特感知而改变。 在回忆的时候，我们会提取记忆信息，首先我们会搜索记忆的碎片，再根据我们认为合理化的样子，使整个事情看起来更加完整。 患上严重偏头疼的12岁唐娜，在治疗师怀疑唐娜父亲对唐娜进行过猥亵后，年幼的唐娜记忆越发模糊，逐渐认为父亲真的虐待过自己，直至唐娜脱离认为她父亲侵犯她的社会体系，唐娜才恢复自己的正确认知。 这段被添加的记忆源于治疗师的片面，以及记忆极易受到各种因素的影响。 在皮亚杰年仅2岁的时候，他的保姆编造了勇救小主人的故事，并借此获得了雇主的奖励。凭空捏造的故事让年幼的皮亚杰深信不疑，并因此在脑海中形成这段记忆，直到得知真相。 这段记忆源于保姆的心理暗示，这个事件存在可能的合理性，以及被反复提及。 所以记忆的提取并不完全准确，记忆会骗人。 如果别人胡说八道的信息，有一部分与我们记忆关键点一致，我们往往觉得别人说的就是真实发生的。比如出自于《战国策·魏策二》的三人成虎，该成语比喻说的人多了，就能使人们把谣言当作事实，另一方面何尝不是说明，大环境也会影响人的记忆。 我们需要用科学的方法纠正记忆的偏差或者错误。 （1）客观公正的回忆，回忆之前不询问其他人相关的细节，回忆时注意力集中。 （2）运用位置记忆、自然语言中介、记忆名字等增强记忆力。 （3）使用具体的记忆辅助工具，比如备忘录。 （4）避免频繁中断。等等…… 我们在日常生活中，在回忆过去的时候，不询问其他人，就可以避免他人给我们造成的记忆偏差。一些重要的事情，随手记在备忘录上，毕竟好记性不如烂笔头。做事情的时候专注，多注意观察，需要记忆的东西间都有什么关系。这样可以有更准确的记忆。 《津巴多普通心理学》教我们运用心理学来学习心理学，带着批判性思维像心理学家一样思考，还安排很多范例让我们主动学习。除了上述提到的3点，书中还给我带来了很多其他的启发，比如： 1.人的一生都在发展，包括已经到了老年期，人的大脑始终保持开放和活跃。那么只要我们不放弃自己的人生，什么时候都不晚，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在；咸鱼的我，不想继续摆烂了。 2.贫困对神经发育有影响，为贫困山区的孩子奉献一份爱心，可能会改变他们的一生。穷养孩子，决不能是基础生活的亏欠。这一点让我更能理解贫困山区，蛋奶工程的重要性。 这本书能让我们领略心理学的魅力，并运用到不同场景，了解自己，不断贴合自己年龄段进行生活调整，增强自身自控力，理解社会现象，更好的适应社会，从而更好的生活。读了这本书，我能更好的控制住自己的情绪，因为我明白情绪不稳定并不是做真实的自己，而是做了情绪的奴隶。学会掌控自己，做自己人生的主人。希望我们每个人多学一点心理学，共同成为人类心理健康的守护者。