《逆龄饮食》实用方法快记
饮食作用:抗炎 提升免疫 抗衰(管理端粒长度 清除自由基)管理大脑衰老 管理血管(血压) 每天补充:
优质脂肪(优质脂肪决定了抗衰程度、长寿度)膳食纤维 深色蔬菜、新鲜水果(蓝莓草莓等莓果最为优质)坚果(核桃、葵花籽、亚麻籽、奇亚籽) 维生素补剂 益生菌(但是不建议吃泡菜 高钠) 常见优质食材:菌菇(吃一点就能很好的抗炎抗自由基) 深色蔬菜(越深色越好) 莓果(家中推荐常备蓝莓) 十字花科蔬菜、 燕麦、 各种豆类作为主食(新鲜)、新鲜水果、 鱼类 (新鲜海鱼为佳) 超级食物:姜黄 莓果 各类香菜(可以种在阳台上) 避开:劣质脂肪 (包括椰子油) 生酮 (发炎衰老) 烧烤 重钠饮食 记忆捷径:地中海食谱+喝中烘培咖啡or绿茶 +每天吃坚果+服用补剂(维生素 欧米伽三油 膳食纤维 益生菌) 抗抑郁饮食:维生素b、益生菌、姜黄加胡椒 维生素d 感冒:谷氨酰胺 蛋白质
管理血压:补充富含钾的食物 配合饮食:
戒烟 控制体重 运动(每周150min轻以上有氧) 减压(重要度和饮运动齐平 包括正念和拉伸) 晒太阳(注意防晒)
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