《逆龄饮食》实用方法快记

饮食作用：抗炎 提升免疫 抗衰（管理端粒长度 清除自由基）管理大脑衰老 管理血管（血压） 每天补充：

优质脂肪（优质脂肪决定了抗衰程度、长寿度）膳食纤维 深色蔬菜、新鲜水果（蓝莓草莓等莓果最为优质）坚果（核桃、葵花籽、亚麻籽、奇亚籽） 维生素补剂 益生菌（但是不建议吃泡菜 高钠） 常见优质食材：菌菇（吃一点就能很好的抗炎抗自由基） 深色蔬菜（越深色越好） 莓果（家中推荐常备蓝莓） 十字花科蔬菜、 燕麦、 各种豆类作为主食（新鲜）、新鲜水果、 鱼类 （新鲜海鱼为佳） 超级食物：姜黄 莓果 各类香菜（可以种在阳台上） 避开：劣质脂肪 （包括椰子油） 生酮 （发炎衰老） 烧烤 重钠饮食 记忆捷径：地中海食谱+喝中烘培咖啡or绿茶 +每天吃坚果+服用补剂（维生素 欧米伽三油 膳食纤维 益生菌） 抗抑郁饮食：维生素b、益生菌、姜黄加胡椒 维生素d 感冒：谷氨酰胺 蛋白质

管理血压：补充富含钾的食物 配合饮食：

戒烟 控制体重 运动（每周150min轻以上有氧） 减压（重要度和饮运动齐平 包括正念和拉伸） 晒太阳（注意防晒）