应对焦虑的另一条路

有时候我们担心的是焦虑的内容，有时候我们在担心焦虑本身，不管是哪种，“对抗”这种策略常常是无效的，cbt也不行，新的疗法尝尝怀疑人类控制想法的能力。

杏仁核和前额皮质的神经通信是单向的，前额皮质无法向杏仁核发送信号。大脑不是电脑，我们无法简单的删改代码。记忆不会消失，只有创造新的回忆，我们无法和杏仁核进行沟通，只能通过实际接触的方式训练。

焦虑症是一种craving，对舒服的渴求和对不舒服的躲避，教coping strategy只是在增加这种躲避的craving，而不是对自己自动化reaction的观察和体验，和做exposure的目的完全相反，逃避不会解决任何问题，反复观看恐怖电影才能使其变得乏味。

如果试图用发自直觉的方法解决反自觉的问题，可能就会失败，要解决反直觉的问题，就要用反直觉的方法，遇到埋伏的时候就要向敌人的方向逃跑。

1: 通过吃糖意识到“万一”的数量。

2: 不关注焦虑这个想法的准确性，而是问“你的焦虑会不会在你做重要的事情时影响你”。

3: “没错，而且”，接受一切并不断扩充。一边听着想法的喋喋不休，一边做自己的正事。

4: 重复焦虑，多次阅读焦虑句子。

5: 矛盾疗法，让来访刻意想着焦虑，因为停止焦虑的努力才是长期焦虑的根源。可以布置焦虑时间的作业，让来访坚持每天10分钟进行焦虑，很多来访会发现填不满这段时间。如果焦虑只有两分钟，重复5次来填满。

6: “halt”技巧，每次一焦虑就问问自己，是hungry，angry，lonely，还是tired，提升觉察能力。