屏幕时代，如何重塑孩子的自控力

文/王小兰

在日常生活中，我们时常看到这样的现象：

父母忙，没空理孩子的时候，就把手机或者平板电脑丢给孩子，让他们自己玩。

或者是一家人去餐厅吃饭，但吃饭的过程中，大部分时间都是，孩子和大人一起刷短视频。

类似的例子，我在书本《屏幕时代，重塑孩子的自控力》一书中，看到了许多。书中告诉我们，“电子屏幕可能在改变儿童的大脑结构和功能”。

所以，屏幕时代，如何重塑孩子的自控力，至关重要。

这本书是由哈佛大学医学博士——希米·康所著，书中结合了她15年的儿童心理医疗的临床经验总结。

作者在书中明确告诉我们，长时间盯住电子屏幕会产生一些列不健康的反应。

例如大量不健康的皮质醇，会触发孩子们的压力反应，使他们焦躁不安。

对于大量有害多巴胺的渴求，是青少年玩电子产品上瘾的重要原因。

与此同时，长时间使用电子产品，会减少催产素、血清素和内啡肽这类化学物质的产生，而这些对我们的身体健康、幸福和成功起着至关重要的作用。

因此，我们要帮助孩子们了解，不健康的电子游戏和社交媒体对他们的危害，也要教他们如何科学使用科学技术产品。

在孩子沉迷于电子产品之时，我们该怎么办呢？

作者提到一个特别值得大家借鉴的方法，就是帮孩子设置界限。因为父母的限制能够让孩子感受到，他们是被关爱的，他们不能总是随心所欲。

书中有一个案例很好地说明了这个问题。拉杰用电子游戏来应付生活力的压力，最终沉浸在游戏中，与现实生活渐行渐远。

在一次争吵中，他父亲将他的游戏机摔碎，并没收了他的手机之后，他居然看起了书，睡眠质量变好了，并且开始融入家庭之中，生活变得开心愉快了。

现在的孩子时常感到压力巨大、焦虑不安或是情绪低迷，所以借助网络世界排解压力。所以，我们教会孩子如何应正确应对负面的状态。

作者介绍了三大类健康应对的方式，分别是休息、他人和游戏。

1，休息

休息可以让我们内心变得安定，感到安全。如果情绪状态不好的时候，可以采用深呼吸的方法，不断关注呼吸，从而达到全身心放松的状态。

2，他人

社会关系会让我们感受安全和舒适，所以感到孤独的时候，可以找家人、朋友甚至是宠物相处，这会让我们感受到关爱。

3，游戏

我们可以让孩子尝试，一些线下的小游戏，当孩子尝试新鲜事物的时候，大脑的前叶皮质会抑制皮质醇的释放，从而达到减压的效果。

除此之外，我们还应该教孩子用积极的思维方式，对抗消极的倾向。当我们面对人事物都有一个积极乐观的态度时，我们也比较不会陷入消极的状态中。

当然，《屏幕时代，重塑孩子的自控力》中给的方法和建议远不止于此。还有许多实用又简单的方法，实实在在教我们如何帮助孩子，树立正确的方法。

书中的每一个章节都写得有理有据，值得大家深入阅读。希望你能为了自己和孩子，静心阅读，提高认知。