别再做刺猬型的人啦

你是不是遇到过这些场景：

有的人，不知道怎么回事，莫名其妙就生气。

别人问了一句话，你还没回答，对方就生气了。

有的人，无论你做什么，TA都看不惯，好像对生活充满了愤怒。

你身边是不是也有这样的人，就像一只刺猬一样，不论做什么，都好像是在用尖刺对着对方。

其实他们只是内心恐惧，用愤怒这种方法来保护自己。

很多时候，这种自我保护都是在无意识的情况下进行的，心理学家称之为“心理防御机制。”

“心理防御机制就是我们为了逃避痛苦而进行的自我欺骗。”

适当的心理防御是好的，比如你看到一个看着不好好意的人，就拉远和对方的距离，这种防御是健康的防御。

但如果你动不动就发火，把愤怒转嫁到别人身上，这个时候就产生了过度的心理防御。

如何识别过度的心理防御，保持适当的心理防御，让我们在人际交往中拥有合适的距离感，不再做刺猬型的人，莫名发怒，总是责怪别人呢？

在这本《为什么我们总是在防御》作者约瑟夫·布尔戈，给我们介绍了过度心理防御的10种模式，以及心理防御产生的三大心理根源，并且告诉我们如何摆脱过度防御。

只有了解什么情况是过度防御，我们才能找到正确的应对方法。一起来看下生活中过度防御有哪些？

01 刺猬型的人日常表现

容易愤怒，也许你陷入了过度防御之中。也许生活的一件小事情都能让你生气，老公没刷碗，孩子没换鞋子就进了房间，你成了别人口中的那个容易生气的人。

容易生气，其实是内心想要掌控的事情太多了，但不可能事实都如意，所以过度防御就产生了，你用了生气这种方法去保护自己的内心。

工作不开心，回到家中，就和家人生气，也许你也陷入了过度防御之中。

在《为什么我们总是在防御》中，作者提到置换这种心理防御，就是把一方面没有发泄的怒气，排解到另外一个地方。

在工作中，你的愤怒无法排解，就只能找到自己容易掌控的地方去排解，这也是过度防御了。

为什么我们会产生过度防御？在《为什么我们总是在防御》提到了三种心理因素。

02 刺猬型的人背后的心理因素

了解刺猬型人也就是过度防御的人的日常表现，我们一起来看下这背后的三种心理因素。

第一，需求未被满足。

小时候的需求没有得到满足，长大后，容易产生不依赖任何人的想法和行为，容易在人际交往中产生过度防御。

也许他们不愿意投入任何一段感情，也是他们不喜欢合作，这些可能源于小时候未被满足的需求，成年后就开启了过度防御，不愿意再敞开心扉。

第二，情绪管理能力缺失

我们从婴儿开始就只能情绪化表达自己的需求，当父母没有教会我们如何正确表达自己的情绪，反而是用激烈的情绪来应对婴儿的情绪，这就容易造成我们情绪管理能力的缺失。

比如小时候安全感很重要，如果父母没有给足安全感，我们的恐惧被放大，延续到成年之后，管理情绪的能力就会缺失，容易发怒。

第三，自我价值没有得到实现

每个人都需要有自我价值感，感到被别人需要，如果小时候没有得到相应的自我价值感，长大后就容易陷入表现自己，希望在每个场合都成为焦点，不考虑别人的情绪等等过度防御的行为。

03 适度防御，不做刺猬型的人

心理防御不会因为我们的发现而消失，他们已经成为了我们的习惯，我们需要做的就是先接纳他们的存在。

当我们成年之后，比婴儿期有更多的自主权，也有更多改变自己的能力，小时候未被满足的需求，没有得到相应的尊重，这些都无法改变，我们可以改变的就是接纳过去的自己，然后找到合适的方法，不再过度防御。

当我们接纳之后，改变就慢慢地发生了。

当你想要生气的时候，先暂停一下，给自己情绪画个画。你生气的时候眼睛是什么样的，耳朵什么感受，鼻子什么感受，嘴巴什么感受。

这其实是正念的方法，把所有的注意力集中到自己的身体反应上，慢慢化解愤怒。

04 写在最后

过度的心理防御会让我们像只刺猬一样，无法好好和人沟通，我们需要做的正如《为什么我们总是在防御》中作者约瑟夫·布尔戈说的那样，识别过度的心理防御，保持适度心理防御，享受自由带来的快乐。