入睡困难户有救啦！3分钟告别被迫熬夜，亲测OK

人的一生当中，有1/3的时间在睡觉，但睡个好觉，对于都市人来说似乎真的很难。晚上睡不着、半夜醒了睡不了、早上起不来、白天容易犯困等等。

睡不好，老得快，病痛多，工作慢……似乎，自己真的没办法了。既然如此，自己搞不定，就借外力，找外援吧！《快眠大全》收录23个休息法，方法方法有趣又容易做到，终结“身心脑”疲劳，轻松走出困境。

√顺利起床的方法

坐在床上睡回笼觉，可以逐渐缩短从醒来到起床的时间

拉开窗帘睡觉，让大脑感受到光，早上做到自然醒

睡前说3遍起床时间，让大脑做好起床的准备

醒来后马上换掉睡衣，让皮肤远离代谢出来的废弃物质

早餐前断食10小时，让大脑更清醒

工作日和休息日的起床时间差控制在3小时以内

出门沐浴阳光，有助于明天早起

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√快速入睡的方法

洗完澡1小时后容易入睡，而且会睡得更好

养成睡前刷牙3分钟的行为，切换身体到睡觉模式

在昏暗的环境中做拉伸运动

降低耳朵以上部位的温度，让思绪恢复平静

做好脚踝保暖，脚踝温暖后再睡觉

减少对助眠产品的依赖，不看视频、不听音乐

晚上锻炼后，推迟入睡时间

阅读纸质书，能让心情更平静

盖厚重的被子，加点压迫感

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当然，《快眠大全》还有很多方式方法，干货满满。例如：消除白天困意，不用担心白天总想睡觉；调整作息时间，不再不规律；营造良好环境，不担心睡不着等。

想要快速入睡，我们可以采取很多方法，然而，正确认识睡觉的重要性和坚持做好，才是关键。

睡得好可以为我们带来许多好处，包括增强记忆力、提高思维表达能力、提高创造力等。

将睡觉视为健康生活的重要组成部分，作为自我关爱的一种方式，才能更好地享受健康和幸福生活。