原来我的烦恼来自这里

看了这本书我才知道，原来我的很多纠结痛苦来源于我的过度自省，来自于我自我造成的羞愧。

非暴力沟通是由马歇尔·罗森伯格所创立的一种沟通方式，它的目的是促进人与人之间的理解和尊重，满足人们的基本需要，从而实现和平和谐。非暴力沟通的核心是用四个步骤来表达自己或倾听他人，即观察、感受、需要和请求。

那么《非暴力沟通：转化羞愧，绽放关系》这本书是由丽芙·拉尔森所著，她是一位非暴力沟通的资深教练和培训师，她在这本书中分享了她的经验和见解，教导读者如何通过非暴力沟通来转化羞愧，绽放关系。我之所以对这本书感兴趣，是因为我之前看过马歇尔·罗森伯格博士所著的《非暴力沟通》，对非暴力沟通的理念和方法深受启发。所以看到这本书也直接入手了。

这本书首先介绍了羞愧的来源和影响，以及如何区分羞愧和内疚，认识自己的需要和价值。

羞愧是一种社会性的情绪，它源于我们对自己的评价和对他人的期待。羞愧会让我们感到自己不够好，不值得被爱，不属于这个世界，无家可归，无人理睬。羞愧会阻碍我们的成长和发展，影响我们的健康和幸福。

我们要区分羞愧和内疚，前者是对自己的否定，后者是对自己的行为的反思。

我们要认识自己的需要和价值，而不是让他人的评价来定义我们。

之后本书介绍了如何通过非暴力沟通的四个步骤，即观察、感受、需要和请求，来表达自己或倾听他人，从而转化羞愧，提升自我接纳和自尊。非暴力沟通强调，要用观察而不是评判来描述事实，要用感受而不是思想来表达情绪，要用需要而不是策略来说明动机，要用请求而不是命令来提出建议。

我们要用同理心而不是同情心来倾听他人，要用诚实而不是攻击来反馈他人，要用感恩而不是抱怨来回应他人。

举例来说，当人们在一次会议中听到一个同事对自己的工作提出了批评，我们会感到了生气和受伤。其实我们应该用非暴力沟通的方法来表达自己，首先用观察而不是评判来描述事实，比如“我听到你说我的报告有很多错误”，而不是“你在指责我”。然后用感受而不是思想来表达情绪，比如“我感到生气和受伤”，而不是“你让我很生气”。接着用需要而不是策略来说明动机，比如“我需要被尊重和理解”，而不是“我需要你闭嘴”。最后用请求而不是命令来提出建议，比如“你能不能告诉我具体哪里有错误，以及你的建议是什么”，而不是“你给我看看你的报告有多好”。

本书也介绍了如何通过非暴力沟通来处理冲突，建立信任，增进理解和共情，从而绽放关系。作者分享了她在不同场合和人群中使用非暴力沟通的经历和收获，包括家庭、工作、社区、教育、医疗、法律等领域。非暴力沟通帮助人们化解误解，化干戈为玉帛，化敌为友，化伤为愈。我们也可以用非暴力沟通来建立和维护我们的关系，要用非暴力沟通来创造和享受我们的生活。

这本书是我在看过马歇尔·罗森伯格博士所著的《非暴力沟通》之后，又一本让我受益匪浅的书。这两本书都是非暴力沟通的经典之作，但是它们的视角和切入点有所不同。罗森伯格博士的书更侧重于介绍非暴力沟通的理论和原则，而拉尔森的书更侧重于介绍非暴力沟通的应用和实践。罗森伯格博士的书更适合于初学者和入门者，而拉尔森的书更适合于进阶者和提高者。我认为这两本书都值得一读，它们可以互相补充，共同提升我们的非暴力沟通的能力。

这本书是一本非常实用和有价值的书，它可以帮助我们转化羞愧，绽放关系，从而提高我们的生活质量和幸福感。我推荐这本书给所有想要改善自己和他人关系的人，以及所有想要学习和掌握非暴力沟通的人。