产后60天的我看了这本书大受启发。

读书笔记 1是生完孩子后，如果继续母乳喂养的话，身体的肌肉以及筋膜出现了一定的松弛，因为孕激素继续作用在身体内。所以这时你不但不应该进行负重训练，产后42天只是表示子宫收缩了，你的肌肉还没能完全恢复，此时你应该进行一系列的肌肉测试来判断你能否进行运动。正常的运动应该在三个月后或者是哺乳期结束之后肌肉才恢复。 所以这时你哪怕觉得自己已经恢复的很好，但因为经过孕期胎儿的压迫，你的核心肌肉受到影响，所以在孕晚期可能呼吸的其他肌肉出现了压迫，您应当进行复试呼吸来使肌等其他核心肌肉恢复正常的位置之后再开始运动，所以产后腹式呼吸是一定要进行的。由于胎儿的娩出，盆底肌肉力量薄弱，你应该继续保持不能搬抬重物的状态，预防盆腔脏器脱垂。 2关于呼吸方面，吸气是增加腹内压的，呼气是减小腹内压的，所以这也联系到我做产康时，当哑铃深入时，我很紧张，害怕。护士让我保持呼吸的状态，可以使得轻松进入，因为呼气时你的身体是处于放松状态，还可以促进核心肌肉的运作。所以生孩子的时候，你应当向下拉屎用力，但这种感觉并不是通过向下屏气来实现的，应当是向下呼气，同时向下用力。 3大约有1/3的人不会自动进行腹直肌分离的愈合，腹直肌分离是因为父子之的腹白线被过度拉伸后，很难继续将两边的肌肉固定回原来的位置， 分离的女性更容易发生腰背痛，湿疹以及盆腔器官脱垂。产后的孕激素会继续持续到产后三个月，如果哺乳的话，它的影响可能会持续到停止哺乳后的三个月，因此要在结缔组织处于孕激素影响的状态下 ，保护好我们的腹直肌，避免腹直肌分离存在腹直肌分离需要避免继续剧烈运动和对腹部施加压力的运动。从座位上站起、抬婴儿车时应当呼气。避免持续性仰卧起坐那样直接从床上或地板上直伸坐起，应当侧身起床了。应当在腹直肌分离空隙关闭和力量恢复之前避免核心力量较大的运动。 不可以穿紧身很紧的收腹带。可以穿骨盆带来为身体提供支持力量。需要从地上捡起东西和将沉重的袋子拎起来时可以呼吸深呼气，推拉提任何重物时千万不要屏气。多摄入膳食纤维，多喝水，预防便秘。母乳喂养需要在整个哺乳期加强对腹部的保护。 4盆底器官脱垂的话，需要考虑穿盆底支撑带或者使用子宫脱产后几个月内可以穿医疗级的t度加压收紧高腰短裤。尝试穿骨盆带或盆底支撑带来的一些额外支持，尝试腹部与盆底按摩。当要咳嗽，打喷嚏前，可以抬起一条腿或收紧盆底肌。 5耻骨联合分离，避免单腿活动。生孩子时采用更为安全的分娩姿势，比如侧躺，四肢伏地的姿势或蹲站立的姿势。 6缓解盆底疼痛的方法。不是呼吸，使用温水预放松盆底肌，使用甜甜圈坐垫，减轻盆底受到的区域压力。尝试热身锻炼，摆动骨盆放松紧张的盆底肌，拉尿不要使劲。 7刚生完孩子时，你会很兴奋，内啡肽的作用会让你持续一星期的时间，很兴奋。严重的睡眠缺乏使我，不能很快的去恢复。你一定要有耐心，自然恢复，需要时间。产后需要六周时间来完成软组织结缔组织第一阶段的恢复。另外还需要6~8周时间让韧带和结缔组织恢复到正常。分娩后需要的恢复时间可以向大型手术后需要恢复的时间一样，至少要三个月。 8孕期女性繁重的家务活以及超市购物，打扫卫生，应当寻求帮忙。在哺乳期应当寻求他人帮忙拎作物。除了抱孩子，在生完六周以内不能推拉提举任何比孩子更重的物品。包括令沉重的超市购物袋，婴儿推车，洗衣篮等等。