做到这三点，我们都可以重建自尊，拥有真正的自己
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在书店一眼就被这本书的封面吸引住了，一个正在微笑发光的小太阳，给人一种温暖且自信的力量。
《自尊的重建：从我不配到我值得》，小标题狠狠地戳中了我的内心。翻开封面，便情不自禁地将自己与书中的内容对照起来：
怎样做，都总是觉得自己不够好；
想亲近他人，却自我压抑，害怕表现；
想把事情做好，却迟迟不去行动；
需要得到他人的赞美，来判断自己是否足够优秀；
只要不做事，就会感到焦虑与迷茫；
当好事发生时，感觉很不真实，结果被自己搞砸；
任何负面反馈，都能将自己击垮；
自尊不稳定，经常感到自负和自卑。
哇，我全中！这是有自尊困扰者的典型表现。此书的作者瞿小栗可真是厉害，她能将缺乏自尊者的内心洞察得如此透彻。她是很多国际精神分析协会的会员。从业10多年，有近10000小时的心理咨询工作经验。
此书从三个部分，为读者讲清楚了，如何才能做到，从我不配到我值得，内心以及行为上的转变。
第一部分：缺乏自尊与自爱的表现行为是什么；
第二部分：为什么会出现缺乏自尊与自爱的原因；
第三部分：怎样做才能重建自尊。
下面我给读者展开介绍一下：
一、爱自己是成为更好自己的前提
1 渴望成为更好的自己是一种本能
人们做事情应该是被自身的想法所推动进行的。
童年时期的我们，内心的基地还没有建立好。我们时常会去做父母认为是对的事情，这样做是为了争取父母的爱。为了得到父母的肯定，我们用“我应该”和“我必须”，取代了“我想要”和“我愿意”。
慢慢的童年时期的我们，就分不清哪些是“真自我”，哪些是“假自我”。只有自主的需求得到满足，才会拥有“我是真实存在”的感觉，才会拥有自主感。
2 无法爱自己的人，会时常感到自尊低
无法爱自己的人，经常处在糟糕的情绪之中。于是，低自尊的人把更多的精力放在了处理情绪上，而不是“成为更好的自己”的事情上。
我们都会面临压力过大的时候，不过一件事情做不好，并不代表自己就没有价值。这种时候，请不要失去信心，要给予自己认可和宽容。
低自尊者的特点：
第一 自我压抑和自我怀疑；
第二 自我价值感忽高忽低，很难稳定在恰当的范围；
第三 觉得自己的某些物质（喜好、愿望等）是应该被隐藏的；
第四 难以拒绝和设定界限；
第五 总担心生活会失控；
第六 有一种“幸福焦虑感”。
“我足够好”的普遍特点：
第一 拥有整合“好”与“坏”的能力
第二 拥有整合“满足社会期待”与“自我认同”的能力
第三 能享受自己的成功
第四 允许失败，敢于探索
二、为什么有些人无法自信地活着
1 可怕的童年创伤
一个人的童年经历，是会影响他的第一个“人生脚本”。不好的经历就像“程序”记忆，不断地在我们的生活中重复，最后变成一种模式。
2 自我认同，会影响你所有的关系
为什么我们会有内心冲突的时候，就是因为我们无法认同自身某些真实的部分。而一个人“假自体”与“真自体”的发展，又是别人不可取代的。
3 说不出口的羞耻感
童年期的很多孩子，都挣扎在想要赢得父母爱的道路上，以此来证明自己是被爱的。如果没有得到回应，他们就会产生残缺感。
4 完美主义不可要
“消极的完美主义者”，在当事情没有做好时，他们会觉得都是因为自已不够好，从而产生糟糕的情绪。
而“积极的完美主义者”，会客观分析事情没有做好的原因。
三、重建自尊：开放、接纳、专注
1 失败教会了你什么
第一 我们都需要面对成长中的悲伤、沮丧、失望甚至是愤怒，但这就是生活中的一部分。首先，要从内心当中承认“我不懂”这件事情。
第二 要付出实际行动去坚持学习，才能让时间变成我们的朋友，去见证从量变到质变的过程。做好的前提是去做，否则时间就变成了敌人，低自尊的人还是会低自尊地继续生活。
2 要勇敢地爱自己
要勇敢地和“不配得感”说拜拜！
第一 我们要充分地了解自己，要接纳全部的自己。
第二 我们需要在一段亲密的关系中体验到，自己的全部在他人那里也是可以被接受的。让我们的“真自体”和“假自体”，可以整合到一起。
不要再将全部的注意力和爱，放到其他人的身上。也不要期望，我们给对方多少爱，对方也能同样地爱我们。
3 疗愈原生家庭带来的伤痛
很多成年人用一生在等待着父母的一个道歉，放弃期待治疗我们的父母，才是长大成人的我们需要完成的功课。接受无法实现的愿望，去爱自己，治愈自己。
要放下幻想，接受现实，才能走上自我养育的道路。
4 允许自己不完美
我们看谁都很卷，好像只有自己在躺平，其实人人都会出现倦怠感。再喜欢做的事情，也会有疲惫的时候，这才是真实的人生。
总结：
作者瞿小栗在这本《自尊的重建：从我不配到我值得》一书中告诉读者，很多成年人的恐惧来自于多年积压在内心中消极的声音。
要往前走，就要先接纳过去。
请不要停止喜欢自己、爱自己，这样发生在你身上的一切，都会变成你力量的来源。
