自律，照亮逐梦之路的那束光

今天整理读书笔记的时候发现这本小书。 拆解一下，与君共勉。长假回来的第一天，让我们调整好状态，踏上第四季的奋斗征程吧。 记住，当我们在奋斗之路上披荆斩棘时，不要忘记激励着我们一往无前的深层次原因，它就是我们的希望之光，也是我们每天闻鸡起舞的根本动力。 如果缺少了自主权、工匠心和使命感的帮助，那么我们的逐梦之路一定会走得异常辛苦。 40%法则 海豹突击队员们能够通过自我施压的方式来挖掘自身的最大潜能，由此引申出一个著名的法则——40%法则。 而实际上却只发挥出了全部实力的40%而已。换言之，只要相信自己，那么就可以继续释放60%的额外潜能。 “10倍法则” 顾名思义就是在设定目标的时候要比自己的原本预期水平提高10倍，随后再付出10倍的努力去实现目标。 过去的观念和行动成就了今天的我们，而在通往未来和远方的征途上，我们需要不断突破和超越既有的框架。无论何种目标，在扩大10倍后都会令人咂舌，不过这可能正是我们所需要的。 10分钟法则 某种事物令你怦然心动，那么请记住至少等待10分钟以后再去一亲芳泽。这一法则简单粗暴而又不容妥协。 综上，只要简单地稍等片刻，便可以将“即时满足”中的“即时”因素有效化解——这样便有助于强化自律和提升决策质量。 “75%法则” 被认为是克服拖延症和完美主义的一个有益借鉴。简言之，就是当已经有75%的把握时，便可以开始行动。一定要摒弃那种一味等待“万事俱备”或是“时机成熟”的想法。 不管什么事情，如果非要等到自己觉得一切就绪才肯行动的话，那么往往已经错过了最佳时机，追之莫及了。 无论是健身、创作还是创业，启动的最佳时机就是现在。 “默认效应” 大量的实验和观察研究都表明，只要将某一选项设定为默认，那么便可有效提升其被选中的概率。这一现象也被称为“默认效应”。 大量的事实证明，人们的决策往往并不是完全自主的，而是会受到身边人物的明显影响。这种现象可称为“朋辈压力”“社会期望”或更加直白的“从众心理”。 抛开家族遗传因素不谈，我们还能发现当事人在生活习惯和方式上会被身边的亲友同化。 我们无法选择家人，但我们可以选择闲暇时间与谁相伴。 一旦将某种行为培养成习惯，那么大脑就无须继续调用决策功能来指挥该行为，而是直接切换到了“自动巡航”模式。 既然新习惯的建立需要花费一些时间，那么在培养过程中出现的磕磕碰碰就随它去吧，反正到最后，新的习惯行为终将被接入基底神经节，改良后的“自动巡航”模式会再度启动，那时一切都会回归到正确而自然的状态。 “监事会” 一旦意识到自己正处于被监视的状态，工人们便会更加努力地工作。 即使我们在现实生活中并没有发现什么行为模范，同样也可以试着凭借自己的想象虚构出一个理想的标杆。 如果能够策略性地让自己的身边多一些支持者、挑战者和行为模范，我们的生活将会获得明显的收益。我们甚至可以将这些人看作一个专属于自己的“监事会”。 其他的几点小技巧 1、“箱式呼吸”。具体而言，当海豹突击队员们意识到自己即将破防时，他们会通过专注呼吸的方式让自己重归镇定——吸气四秒钟，屏息四秒钟，然后再呼气四秒钟，反复进行直至感觉自己心跳放缓、恢复正常。 2、我们需要战略性地运用“眼不见为净”的策略来消除各种外界干扰，降低来自多巴胺的刺激以使自己更加专注，同时还要设计一条最为便捷省事的路径以便做出最佳的决策。 3、人们在将自己的目标告知他人的同时，也会失去一部分前进的动力，从而降低了获得成功的可能性。对自己的目标秘而不宣的人们获得成功的概率更高。无论我们有多么强烈的分享交流欲望，都应该设法将自己的目标当作秘密来守护。