三观与我适配度五分之一系列
7.5很中肯了
《情绪由我》
这是一本三观与我符合一半的系列。单面论述过多，如果每个观点都对应着具体的生活观点会更好读，因为会产生共鸣。
🩵 请记住，你解读情绪的方式，以及那种不停地埋怨自己的状态，才是你痛苦的根源，而不是情绪本身。
🩵 情绪来来去去，我们所经历的沮丧、悲痛、愤怒都会逐渐消失。
🩵 ，我常常忘了其实情绪影响下的我并非那个真实的我
❌什么样子的自己都应该是真实的自己，人该接纳自己
·🩵对自己做的所有事情都缺乏信心；
·缺乏做事的动力，很多时候都不愿意主动采取行动；
·不喜欢接受新的挑战并走出舒适区；
·抗挫折能力有所下降；
·在相同的外部环境下，更容易被负面情绪困扰。
❓ 我是不是不愿意动弹的时候也是在负面情绪之下呢？
🩵如果你已经难受了好几天，不妨问问自己以下几个问题：
·是什么触发了我的负面情绪？
·这两天是什么助长了它们？
·我的消极想法是如何一个接一个产生的？
·我要如何以及为什么要摆脱这种低迷的状态？
·我能从这次经历中学到什么？
回答这些问题是非常有价值的，它们将在很大程度上帮助你在未来很好地处理类似的问题。
，🩵大部分情绪其实都是人为制造的。也就是说，你看待事物的方式会影响你的情绪。此外，你的睡眠情况、你的身体、你的所思所想、你说的话、你的呼吸方式、你所处的环境、你听的音乐等也会影响你的情绪，进而影响你的生活。下面，我们将分别来看看这些因素是如何影响情绪的。
🩵 。我能给你的最好建议是不断尝试各种有利于睡眠的方法，直到找到最适合自己的。
所以一定要不断尝试
🩵音乐🎶对情绪的影响
很多研究显示，听音乐可以帮助人们改善情绪
🩵要释放核心情绪其实并不容易，因为它们已经成为你自我认同的一部分了，你也经常从这些情绪中获得扭曲的快乐。
比如曾经的我对于考上研究生的执念
❤️我从一年24本书到一年30本书就是有很大希望达成的改变。
❤️记住，原谅是一种自爱的行为。它不仅是因为你有同情心，更是因为你对幸福的珍视高于一切。当你选择原谅时，你放下了对自我的依赖，放弃了与其相关的所有想法💡。
🩵忘记。
最后一步，忘记。你要抛开使你产生怨恨心理的那些念头，让生活继续。当这些念头再次出现时，试着放下它们。随着时间的推移，它们会逐渐失去控制力。
❓忌妒表明你有一种缺失感。
🩵抑郁最可怕的地方是它会使你上瘾。不抑郁反而让你感觉不舒服。你甚至会觉得快乐是有罪的。
🩵我也意识到了愤怒比抑郁更能带给人力量。
除了抑郁，你也会体验到其他负面情绪，比如愤怒。一开始，你很可能会忽视自己的愤怒。你的朋友甚至可能会告诉你要克制自己的愤怒——因为他们宁愿看到你沮丧，也不愿意看到你愤怒。然而，有时愤怒可以帮你登上情绪的阶梯，最终帮你摆脱抑郁。请记住，只要不是抑郁，其实任何情绪对你都是有帮助的。因此，你要学会去拥抱那些似乎能给自己带来更多能量的情绪状态，从而累积更多的能量来登上情绪的阶梯。
🩵 ，但对于较轻的抑郁状态，我在这里提供了一些应对的策略。
运动。正如之前所讨论的，运动是让心灵平静以及与身体建立连接的最好方法，并且运动对情绪有积极影响。
冥想。冥想是观察自己的思维和放下执念的有效方法。通过在冥想中观察自己的想法、情绪和感觉，你可以重新与现实建立连接，而不至于迷失在思维中。
转移注意力。忙碌可以避免过度思考。不要用持续的消极想法来助长你的抑郁情绪，而应该尽量把注意力集中在你要做的事情上。
关注他人。正如戴尔·卡耐基在《如何停止忧虑，开创人生》中提到的，阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）曾对他的抑郁症患者说：“如果严格遵循这个处方，你的抑郁症可以在14天内痊愈。这个处方就是：试着每天都想想如何让别人开心。”无论这个处方是否有效，关注他人肯定能帮助你淡化自己的问题，并让你将注意力放在更积极的事情上。
可悲的是，当你感到抑郁时，你可能根本不想做这些事情。然而，只要你开始行动，试着让自己忙碌起来，你的处境将逐渐改善，事情也会变得越来越容易。因此，迈出第一步十分重要。
🩵了解你的动机
了解为什么做某事很重要。一旦有了强大理由的支持，你会发现自己有无限的潜力。
解放自己的简单 “3步法”
每当感到自己被困住时，请试一下下面这个 “3步法”。
第1步，列出所有需要完成的任务。
第2步，确定一项一直被推迟的任务。
第3步，完成这项任务。
通常，一定有某项任务己经被你拖延一段时间了。
虽然它不一定是一项很艰巨的任务，但一旦投入进去并最终完成它，你会获得非常积极
的情绪•体验，最终还可能会完成更多的任务。这会为你注入强大的内驱力，并帮你摆脱困境。如果这项任务很难完成，可以从一项相对简单的任务开始，这也将为你注入强大的内驱力。
