摘抄附录：相关练习
阿底峡修心七要
一、 修学诸加行
1. 休息各种前行法
二、 正修菩提心
修胜义菩提心
2. 思诸法如梦
3. 观心性无生
4. 对治亦自解
5. 道体住赖耶
6. 中间修幻夫
修世俗菩提心
7. 杂修二取舍 彼二乘风息
8. 三境毒善根
9. 诸威仪持颂
10. 取次从自起
三、 取恶缘成菩提道
11. 罪满情器时 恶缘成觉道
12. 报应皆归一
13. 修一切大恩
14. 乱境观四身
15. 空护为至上
16. 随现遇而修
四、 归纳为一世修持
17. 总摄教授心 应修习五力
18. 大乘死教授 五力重威仪
五、 修心所成之量
19. 诸法摄一要
20. 二证取上首
21. 恒当依欢喜
22. 散能住即成
六、 明修心三昧耶
23. 恒学三总义
24. 欲转住本位
25. 不应说残肢
26. 全莫思他过
27. 先净重烦恼
28. 断一切果求
29. 弃舍毒食
30. 莫学直报
31. 莫发恶语
32. 物候险阻
33. 莫刺心处
34. 载莫移牛
35. 不争先得
36. 不作经忏
37. 天莫成魔
38. 乐因莫苦求
七、 明修心学处
39. 诸瑜伽修心
40. 诸岛户修一
41. 初后做二事
42. 二境皆应忍
43. 二事舍命护
44. 当学三种难
45. 取三主要因
46. 修三无失坏
47. 成就三无离
48. 于境无党修 遍彻底善习
49. 于怨敌恒修
50. 不依赖余怨
51. 今当修主要
52. 不应颠倒
53. 不应间辍
54. 应坚决修
55. 观择令脱
56. 不应自恃
57. 不应暴戾
58. 不轻喜怒
59. 莫着声誉
发四无量心
愿众生具足安乐及安乐因。
愿众生永离苦恼及苦恼因。
愿他们永不离失无苦之乐。
愿他们原理爱欲、侵略性和偏见而永住平等心。
每一个愿文都代表一种心量：第一句是有爱，第二句是慈悲，第三句是洗了，第四句是平等心。我有时喜欢将“他们”改成我们“，强调我们应该和众生一起经验四无量心的裨益。
友爱练习
传统式友爱修习的愿文如下：愿众生具足安乐及安乐因。
1. 为自己觉醒心中的友爱：愿我具足安乐及安乐因。或者你可以用自己的话来发愿。
2. 为自己所喜欢的人觉醒心中的友爱：愿×××具足安乐及安乐因。或是以你自己的话来发愿。
3. 为某个朋友按照以上的愿文或自己的话语发愿。
4. 为漠不相干的人觉醒心中的友爱。（愿文同上）
5. 为难以相处的人觉醒心中的友爱。（愿文同上）
6. 将友爱的范围扩大到包容以上所有的人（这个步骤成为“消解屏障“）。愿文如下：愿我、我所爱的人、我的朋友、不相干的人、难以相处的人，都具足安乐及安乐因。
7. 将友爱拓展到全宇宙。你可以从家人开始发愿，然后愈来愈扩大友爱的范围：愿众生具足安乐及安乐因。
发慈悲心
此项联系所采用的是四无量心第二段的愿文：“愿众生永离苦恼及苦恼因。”和友爱练习一样要按照七个步骤来修持。
1. 为自己发慈悲心：“愿我能永离苦恼及苦恼因。”或是以自己的话来发愿。
2. 为自己所疼爱的某人或宠物发慈悲心：“愿×××永离苦恼及苦恼因。”或是以自己的话来发愿。
3. 为友人发慈悲心（愿文同上）
4. 为不相干的人发慈悲心（愿文同上）。.
5. 为难以相处的人发慈悲心（愿文同上）。
6. 为上述所有的人发慈悲心（愿文同上）。
7. 为宇宙众生发慈悲心。先为家里的人祈愿，然后愈来愈扩大范围：“愿众生永离苦恼及苦恼因。：
你可以按照这七个步骤发欢喜心和平等心。愿文不妨以自己的话来说，或是依照四无量心第三段的“愿我和众生用不离失无苦之乐”来发愿。也可依循四无量心第四段的平等心愿：“愿我和众生远离爱欲、侵略性和偏见而永住平等心。”
三个发愿的步骤
愿我具足安乐及安乐因。
愿你具足安乐及安乐因。
愿众生具足安乐及安乐因。
你可以善用这三个发愿的步骤来觉醒慈悲心，欢喜心和平等心。当然，你永远都可以用自己的话来发愿。
一、 修学诸加行
1. 休息各种前行法
二、 正修菩提心
修胜义菩提心
2. 思诸法如梦
3. 观心性无生
4. 对治亦自解
5. 道体住赖耶
6. 中间修幻夫
修世俗菩提心
7. 杂修二取舍 彼二乘风息
8. 三境毒善根
9. 诸威仪持颂
10. 取次从自起
三、 取恶缘成菩提道
11. 罪满情器时 恶缘成觉道
12. 报应皆归一
13. 修一切大恩
14. 乱境观四身
15. 空护为至上
16. 随现遇而修
四、 归纳为一世修持
17. 总摄教授心 应修习五力
18. 大乘死教授 五力重威仪
五、 修心所成之量
19. 诸法摄一要
20. 二证取上首
21. 恒当依欢喜
22. 散能住即成
六、 明修心三昧耶
23. 恒学三总义
24. 欲转住本位
25. 不应说残肢
26. 全莫思他过
27. 先净重烦恼
28. 断一切果求
29. 弃舍毒食
30. 莫学直报
31. 莫发恶语
32. 物候险阻
33. 莫刺心处
34. 载莫移牛
35. 不争先得
36. 不作经忏
37. 天莫成魔
38. 乐因莫苦求
七、 明修心学处
39. 诸瑜伽修心
40. 诸岛户修一
41. 初后做二事
42. 二境皆应忍
43. 二事舍命护
44. 当学三种难
45. 取三主要因
46. 修三无失坏
47. 成就三无离
48. 于境无党修 遍彻底善习
49. 于怨敌恒修
50. 不依赖余怨
51. 今当修主要
52. 不应颠倒
53. 不应间辍
54. 应坚决修
55. 观择令脱
56. 不应自恃
57. 不应暴戾
58. 不轻喜怒
59. 莫着声誉
发四无量心
愿众生具足安乐及安乐因。
愿众生永离苦恼及苦恼因。
愿他们永不离失无苦之乐。
愿他们原理爱欲、侵略性和偏见而永住平等心。
每一个愿文都代表一种心量：第一句是有爱，第二句是慈悲，第三句是洗了，第四句是平等心。我有时喜欢将“他们”改成我们“，强调我们应该和众生一起经验四无量心的裨益。
友爱练习
传统式友爱修习的愿文如下：愿众生具足安乐及安乐因。
1. 为自己觉醒心中的友爱：愿我具足安乐及安乐因。或者你可以用自己的话来发愿。
2. 为自己所喜欢的人觉醒心中的友爱：愿×××具足安乐及安乐因。或是以你自己的话来发愿。
3. 为某个朋友按照以上的愿文或自己的话语发愿。
4. 为漠不相干的人觉醒心中的友爱。（愿文同上）
5. 为难以相处的人觉醒心中的友爱。（愿文同上）
6. 将友爱的范围扩大到包容以上所有的人（这个步骤成为“消解屏障“）。愿文如下：愿我、我所爱的人、我的朋友、不相干的人、难以相处的人，都具足安乐及安乐因。
7. 将友爱拓展到全宇宙。你可以从家人开始发愿，然后愈来愈扩大友爱的范围：愿众生具足安乐及安乐因。
发慈悲心
此项联系所采用的是四无量心第二段的愿文：“愿众生永离苦恼及苦恼因。”和友爱练习一样要按照七个步骤来修持。
1. 为自己发慈悲心：“愿我能永离苦恼及苦恼因。”或是以自己的话来发愿。
2. 为自己所疼爱的某人或宠物发慈悲心：“愿×××永离苦恼及苦恼因。”或是以自己的话来发愿。
3. 为友人发慈悲心（愿文同上）
4. 为不相干的人发慈悲心（愿文同上）。.
5. 为难以相处的人发慈悲心（愿文同上）。
6. 为上述所有的人发慈悲心（愿文同上）。
7. 为宇宙众生发慈悲心。先为家里的人祈愿，然后愈来愈扩大范围：“愿众生永离苦恼及苦恼因。：
你可以按照这七个步骤发欢喜心和平等心。愿文不妨以自己的话来说，或是依照四无量心第三段的“愿我和众生用不离失无苦之乐”来发愿。也可依循四无量心第四段的平等心愿：“愿我和众生远离爱欲、侵略性和偏见而永住平等心。”
三个发愿的步骤
愿我具足安乐及安乐因。
愿你具足安乐及安乐因。
愿众生具足安乐及安乐因。
你可以善用这三个发愿的步骤来觉醒慈悲心，欢喜心和平等心。当然，你永远都可以用自己的话来发愿。
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