第一章总结

认识当众讲话的紧张基因 紧张是正常的、普遍的，不要给自己贴上负面标签。 要控制紧张，而非克服紧张，紧张是克服不了的。 紧张源自“有需求，没把握”，这两者之间的落差，导 致了紧张的产生。 控制紧张的根本之道是:降低需求,提高把握。

有效控制紧张的“四大方法”

1.开场法，到了当众讲话的场合，首先想好、练好开场的前几句话。 2.呼吸法，学会正确深呼吸。 3.转移法，通过某些途径，让自己从紧张情绪中抽离出来，让自己放松。 4.物理控制法，把自己的力气用尽，让自己无力紧张。