放下对目标的依赖，学会享受和爱上实现目标的过程

顾名思义，控制圈内是我们能直接掌控的事情，例如从哪里买东西、读什么书、学习哪些技能、选择何种生活态度、如何投资等。控制圈内的事情不仅受我们控制，还会反过来直接影响我们的生活质量，乃至我们的周遭环境。而关注圈内的事情可能会，也可能不会影响我们的生活，但无论如何，它们都不是我们所能掌控的，例如股价是涨是跌，名人们怎么花钱，老同事的社交账号上是不是全是度假照，整体经济形势如何，等等。这些事情无论是否在我们的关注圈内，都不由我们掌控。 当我感到无能为力的时候，我会专注于我能掌控的事情，尽力扩大我的控制圈。比如，我如果对自己未来的财务状况感到焦虑，就会先调整呼吸、抑制心中的焦虑感，不至于因情绪波动而乱了方寸，这样才能弄清这份焦虑从何而来一一是因为潜在大客户没有与我们公司签约，是因为出现了意外的大开销，还是因为股价暴跌？以上述情况为例，我会这样专注于可掌控的事情：如果是错失了大客户，我会专注于思考公司营销策略有何不足，反思为什么没能拿下客户，努力提高后续的成交率；如果是出现了意外的开支，我会将重点放在本月预算上，思考可以分出哪部分预算来填补这一笔开支：如果遇上股价暴跌，我可能会暂且放弃每天町着手头的股票，并提醒自己，市场本就有涨有跌，从长远来看不会有什么问题。总而言之，扩大自己的控制圈就是拒绝陷入被动，让自己得以更仔细地思考如何将有限的精力投入可控的事情。学会专注于可控之事让我的生活发生了极大的改变，同时，这些在我掌控之中的事情也会对周围的世界产生更大的影响。 我写本书亦是有这样的效果。 当然，你很容易因纠结于关注圈里的事物而感到无助沮丧，陷入绝望的旋涡。但你要知道，你的控制圈里并不是只有权力，也有你的脆弱。外界有很多事情无法掌控，却会影响你的生活，在这种情况下，要为自己的能力和行为负责并非易事。有时你就像置身于范范大海中，只能随着波浪沉浮，但要记住，无论何时，你都可以选择乘风破浪，最终稳立潮头。我们在担忧、批判这个世界的同时，仍可以将多数精力用于落实行动，对控制圈内的事情产生影响，因为世界需要我们做出这样的改变。 我们的大脑好比一个新旧进程同时运行的杂物抽屉。其中有两个旧进程协同作用，让我们觉得自己拥有的还不够。第一个是大脑本能地环顾四周、搜寻危险的进程，这是我们过去生存必须经历的旧进程。在人类的生活更为危险、条件更为恶劣的年代，我们的生存有赖于认知稀缺事物的能力，比如食物或水。因此，我们的大脑进化成侧重于关注环境中的危险事物，而不是积极事物。 当遗乏占据了你的大脑，你关注的是自己缺少什么，同时感到压力、焦虑和恐惧。在这种压力状态下，你很难在财务或其他方面做出明智决定。这种状态让人们能够在挨饿的年代生存下来，现在却妨碍我们调用理性认知去做决定。如今，这种状态会在我们其实没有危险的时候拉响假警报。 人脑为了适应生存而形成的另一个进程是热裹于与他人比较。这有它的道理，因为充分衡量竞争对手的能力会影响一个群体的生存，而在群体内将自己与他人比较则能确保我们不脱离众人，处在这个群体的安全氛围中。 今天不再有那么多真正的原因需要我们太过热衷于比较或者担心危险，但我们仍常常觉得自己在面对这些情绪。如今我们对危险的担心可能表现为担心钱的问题、害怕生病，或者对不确定的未来感到恐惧。与他人比较则表现为在社交媒体上又看到老同事的度假照片时心生不快，可能会想“她怎么花得起那么多钱去度假”，或者在一个朋友家里看见一盏漂亮的新台灯时，心想“我想成为拥有这种台灯的人”。我们也可能看到一张名人的照片，便将自己的身材与之比较。我们还可能看到一位同事刚出版了一本书，于是纳闷自己为什么不能。 练习感恩，或者仅仅是心怀感激或谢意，就能让你的整体幸福感显著提升。练习感恩会重塑你的前额叶皮质，使你更容易欣赏和记住积极的经验，培养应对逆境所需的韧性。你越是常常感恩，你的神经通路就越强大。这些强大的神经通路与提升幸福感、减少抑郁以及增强韧性都有联系，也与降低血压、减少慢性疼痛、提升精力甚至延年益寿有关。懂得感恩的人往往比不会感恩的人更有自信，睡前心怀感恩的人也比那些不感恩的人睡得更好。 当我们对自己的所有之物或帮助过我们的人心存感恩时，大脑脑干就会释放多巴胺。多巴胺让我们感觉良好，产生积极的情绪，同时催生友爱等合群行为。当我们回想或写下生活中值得感恩的事物时，大脑就会释放血清素。血清素会让我们心情愉悦、充满动力、意志坚强。你越是经常练习激活这些神经通路，下次就越能不费力地激活它们。 建议3：当心享乐跑步机 享乐跑步机，有时也称为享乐适应，这个概念是指无论发生正面还是负面的事件，你的幸福水平都没有太大变化。处于享乐跑步机上的人试图通过不断寻求快感来寻求幸福，而不是通过有意义的自我表达、认知和展现真正的潜力来寻求真正的幸福。 举个例子，一个有天赋的年轻运动员梦想成为专业的滑雪运动员，他在整个初中阶段表现出色，但高一时受了严重的伤，从此与职业比赛无缘。 当职业滑雪梦想破碎，他一开始可能会很崩溃，但随着时间的推移，他发现越野滑雪和帮助受伤的运动员也能让他感受到快乐。不久之后，成为滑雪运动员的想法就被成为运动训练师、建立家庭和享受冰雪假日的梦想所取代。从这种转变足见人类非凡的适应能力。 但也有反面的例子。想象一下，一个在贫穷家庭和工薪阶层长大的青年，年轻时梦想有一套属于自己的公寓。他觉得一套公寓足以使他感到幸福。这个人从未行差踏错，命运也顾他。22岁时，他完成了大学学业，找到了工作，有了属于自己的公寓。这个人是幸福的。但两年后，他的朋友从租来的公寓搬到了租来的大房子，他自己的那套公寓突然就相形见了。于是他努力工作，得到晋升，终于可以租得起大房子了。起初他的确很兴奋，但又一年后，朋友买下了隔壁的房子。生活在变好，但是对于他来说，快乐也变得昂贵起来。成长和改进本身并没有什么错。设定目标，实现目标，然后设定更高的目标，这也没有错。但是，如果你不清楚自己的动机，甚至对于自己已经踏上了享乐跑步机这件事毫无察觉，持续驱动自己前进反而会适得其反。 当我得到这个东西时，我就会感到满足？ 如果我们认定自身的幸福和快乐只能来自外部，我们就会被困在享乐跑步机上。无论我们赚多少钱，拥有多少权力和多高地位，我们都永远不会对已经拥有的东西感到满足。唐纳德·特朗普就是个典型的例子。即使成为美国总统，他仍然不满足于自身的权力和地位。不管他有多少钱，他都不会觉得自己的钱已经足够多。当然，这个例子比较极端。 只有当你先认识到自己正处在享乐跑步机上时，你才会觉得减少开支的感觉不错。我们之所以会处在享乐跑步机上，是因为我们错误地认为，满足欲望会带来积极的情绪，例如幸福和快乐。这就是消费主义的陷阱。虽然你购买的一些东西可能会让你感觉更好，但从长远来看，其实很多情况下并不会如此。 与享乐跑步机相对的是有效幸福法则，它包括六个方面：（1）认识自我：（2）看到自己的潜力：（3）理解生活的目标和意义：（4）为追求卓越付出巨大努力：（5）积极参与各种活动：（6）将参与活动看作自我表达的途径，并享受其中。我之所以推荐你选择这种方法，是因为它可以根据个人情况进行调整，而不是“一刀切”。虽然这比听信社交媒体上的广告去买些鸡肋的东西要麻烦得多，但身处消费至上的社会，如果想要获得长期的幸福，这种做法才能从根本上解决问题。而有效幸福法则中的第一点“认识自我”，正是我在书中反复提及和推崇的内容。所以此刻你已经开始量身定制你自己的有效幸福法则，踏上通往幸福美满的道路了。 有两种非常实用的方法可以帮助你提高对享乐跑步机的警惕心。 第一种方法是暂时走下这个跑步机，在一段时间内不再购买非必需品。你可以先试试坚持30天，如果你觉得自己特别有拼劲，甚至可以坚持几个月，乃至一年。 第二种方法是继续赖在这台跑步机上，同时列一张非必需品购买清单。在这张清单上，你想买什么就写什么，丝毫不用顾忌。你可以搜罗一切想买的东西，并做好记录，把这张清单打造成你满意的样子。而且，你如果突然又想到要买什么，随时都可以列入这个清单。但是你需要给自己设置一段等待时间，规定自己多久之后才能购买清单上的物品，比如24小时或几个月。无论时间长短，只要试着开始等待，你就会慢慢习惯延迟满足。 建议5：不要在毫无技术含量的事情上失败 不同于扣篮或运球，这种个人财务管理方法并没有什么技术含量，你只需要花费时间和精力，制订并实施相应的计划，然后多费些心力坚持下去。你没可能一个也完成不了。一般来说，在毫无技术含量的事情上失败挺让人瞧不起的。努力是人为可控的，你甚至可以将它变为一种习惯：但技巧需要穷极一生去练习，需要耐心和时间，以及成倍地付出努力。坚持将个人支出分类只需要花费精力而已，怎么可能做不到？ 财务目标也是如此，它就好像是一把有用的锤子，工具箱里备一把肯定没错，但它不会成为改善生活的唯一工具。如果你能够好好审视自已定下的目标，你就会发现它为什么重要：它能揭示你真实的欲望或恐惧。通过这样的自我发现，你渐渐就能明白该如何摆脱恐惧、满足欲望一一也许通往幸福美满的道路会自然而然地出现在你面前。 但讽刺的是，努力实现目标的唯一方法是放下对目标的依赖，学会享受和爱上实现目标的过程，并且这也是我们唯一可控和力所能及的事情。 坚持的力量 坚持的力量很强大，但也常常被低估。其实我们随时随地都能看到它的影响。海边的悬崖之所以能形成，是因为海浪在日复一日地侵蚀岩石。健康的牙齿得益于坚持刷牙或使用牙线，而不在于刷牙的力度。假如我多年没有刷牙或使用牙线，那我就算在看牙医之前刷一整天的牙也无济于事。一些公司能吸引到顾客，正是因为坚持投放广告，比如，我都不记得有多少次我就是因为被某个公司的广告狂轰滥炸，最终成了它的顾客。坚持与否也会影响财务状况。 持续的收入不足会导致负债，而坚持股票投资则是一个长久的生财之道。坚持很无聊，但却能助力你追求卓越。 动力源于坚持。随着时间的推移，通过坚持而获得的成果会不断累积下来，弥补理财手段的不足。在这个过程中形成的习惯也会改变你的自我认同感。如果你坚持存钱，即使每次只存一点儿，渐渐地你也会认为自己是个习惯存钱的人：但如果你只是在某个时刻一次性存下很多钱，你就不太可能会产生这种认同感。而为了避免自我认知受到挑战，身份认同会驱使你保持言行始终如一。 先不论是否能实现目标，如果你能制订计划，认真执行一段时间，形成习惯，你就会发现在坚持过程中持续取得进步比简单地达成目标更有成就感。