创伤与依恋的读书笔记⭐️

第一轮重读完了<创伤与依恋>收获收获巨大，说实话第一遍自己因为书里较专业的术语有些章节看起来很费劲，有点退却。重读给自己理解留出了空间。书里有3点对我影响很深。第一叙述连贯性是依恋安全的标志（元认知监控有助于叙述连贯），我对自己有时候语言表达的不连贯有了更深的理解，也知道自己并不是需要培养演讲技巧，而是把自己照顾好。

第二这本书加深了我理解正念如何帮助我们的大脑，它的机制是什么。正念保持开放的心态，对所有体验保持好奇和不加评判的接纳态度来矫正经验性回避。原理：正念使用了去（自我）中心化和（认知）去融合的技术。去中心化：一个人将自己的想法和感受视为暂时的、客观的事件，而不是自我真实状况的反应。捕捉“感到无价值”和“无价值”的区别。

去融合：（语言、想法、肢体语言等）符号与事件的融合

最妙的是大脑机制:刺激定向思维（SOT）要么被通过感官体验的事物激发，要么被导向通过感官体验的事物。相反，与刺激无关的思维（SIT）包括“任何未被外部刺激激发或指向外部刺激的认知”。

大脑的默认模式：不执行特定任务，大脑在进行持续的信息处理。是“相对于环境，有机体稳定、统一视角的连续体（'自我'）”

执行特定任务不仅会导致特定大脑区域选择性（程度不高）激活，还会导致其他区域的活动一致减少。

默认模式的运作与正念注意（如内观冥想）相类比，即在不持续关注任何特定内容的情况下，对所有潜在的内部和外部刺激保持灵活和开放的觉察。正念注意可能会平衡SOT和SIT。

第三吉姆科恩强调他坚持认为安全依恋是调节痛苦最有效和最有力的手段。依恋能使你的大脑休息一下。对于我们人类恢复社会联结是治疗成瘾的主要方法。

第四情绪自我调节功能的改善是正念干预的一个巨大贡献。通过依恋安全进行的人际调节是我们情绪调节的主要手段，实际上也是自我调节的源泉。

从这个意义上说，情感脆弱并不是一种弱点，而是一种力量，一种促进成长的情绪资源。

任何以抑制情绪的方式进行的安慰都是错误的，这将进一步削弱孩子信任内在现实的能力。

胁迫是一种通过非心智化手段施加人际影响的典型形式。胁迫是暴力关系的核心，强制是残忍的心理虐待的核心。