《重返巅峰》读书笔记
读了才发现这是写给举重运动员的康复运动书。 言简意赅,先是列出解剖学原理,然后再给出自我评估的方法,最后是康复和强化训练,逻辑清晰,可行性强。腰部方面比较容易理解,可能我是看的多了,骨盆部分有点复杂,不出意外的话还会二刷。 腰部篇取了《腰背维修师》和《核心基础运动》的精华 笔记
腰部篇 1.加强核心稳定耐力训练,限制过度或不必要的运动 2.等长练习(平板支撑,侧撑等)比传统的核心动态强化训练(屈膝卷腹,俄罗斯转体等)更能提高肌肉的耐力和稳定性 3.不要只加强某一块特定肌肉,核心肌群的每一块都很重要,包括臀肌 4.麦吉尔三大练习接着练 5.阶段性治疗: 1)减少生活中的错误动作, 2)稳定核心肌群(麦吉尔三大训练+臀桥+快走), 3)推,拉,单侧,抗旋力量稳定性训练(没有症状之后), 6.稳定性练习逻辑进展 (1)矢状面(弯曲/伸展力矩)向身体施加压力(深蹲,推雪橇,硬拉,反向划转,单侧提举,抗旋练习,单臂划船) (2)额状面(侧向力矩) (3)水平面(扭转力矩) 抗旋训练必在深蹲之后
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