《重返巅峰》读书笔记

读了才发现这是写给举重运动员的康复运动书。 言简意赅，先是列出解剖学原理，然后再给出自我评估的方法，最后是康复和强化训练，逻辑清晰，可行性强。腰部方面比较容易理解，可能我是看的多了，骨盆部分有点复杂，不出意外的话还会二刷。 腰部篇取了《腰背维修师》和《核心基础运动》的精华 笔记

腰部篇 1.加强核心稳定耐力训练，限制过度或不必要的运动 2.等长练习（平板支撑，侧撑等）比传统的核心动态强化训练（屈膝卷腹，俄罗斯转体等）更能提高肌肉的耐力和稳定性 3.不要只加强某一块特定肌肉，核心肌群的每一块都很重要，包括臀肌 4.麦吉尔三大练习接着练 5.阶段性治疗： 1）减少生活中的错误动作， 2）稳定核心肌群（麦吉尔三大训练+臀桥+快走）， 3）推，拉，单侧，抗旋力量稳定性训练（没有症状之后）， 6.稳定性练习逻辑进展 （1）矢状面(弯曲/伸展力矩）向身体施加压力（深蹲，推雪橇，硬拉，反向划转，单侧提举，抗旋练习，单臂划船） （2)额状面（侧向力矩） （3）水平面（扭转力矩） 抗旋训练必在深蹲之后