亲密关系与情绪性进食
这本第一部分讲述了很多生物知识，让读者了解到暴饮暴食很多时候是来源于大脑内的化学物质失衡，幼年时期的抚育经历会影响大脑神经回路的成型。暴饮暴食者在年幼时并没有学会如何正确接纳情绪，这些在第二、三部分讲诉了如何通过内在抚育者的声音进行正念、感受当下的情绪，从而避免暴饮暴食。
本人在长时间的工作后、精神压力过大、人际关系崩塌、丧亲后，会选择自闭、暴食与催吐、过度锻炼，沉迷在自己的想法里和呕吐出来的食物、刺痛的肌肉，能够逃避痛苦，不直面现实。
一、亲代抚育：不仅仅是食物与住所
如果童年时期没有得到持续和充分的情感养育，长达后我们会更有可能从外部资源，比如食物和酒中，寻求弥补。饮食模式失调意味着应变性的生存策略，用于调节情绪或身体刺激、应对不良感受、增加愉悦感。
杏仁体 我不在乎，我现在就要。情绪。
后天发育的大脑皮层，有自我调节能力，理性。
内啡肽 情感分子 跑步。某些暴饮暴食者也会过度锻炼。酒精和药物、食物中毒精制面粉和糖，能够附着再脑细胞受体部位，取代大脑中的天然化学物质。
多巴胺：精力和专注。抑郁。刺激性物质（咖啡、茶、苏打水、巧克力、烟草）甜食、淀粉类、酒精、大麻，高脂肪食物（油炸食品、奶酪、肉类）
血清素：幸福感 晚上想吃碳水 酒精
GABA：舒缓情绪爆发
谷氨酰胺：代替甜食，令消化顺畅
暴食者的大脑中化学成分失衡，使他们更容易受到特定食物的影响，借此让自己精力充沛、感到舒缓和保持镇定。
改变生活方式可以纠正不平衡。1、多吃未经加工的全植物性食物。2、减少加工食品、酒精和咖啡因等刺激性物质的摄入。3、有氧运动。4、保持睡眠和良好的睡眠习惯。
如果情绪没有被接纳，一旦发现在家人面前表达情绪并不安全，我们就会把情绪转化为行动，伤害自我滥用药物。防御机制，驱逐不愉快的经历，变得麻木、压抑，情感脱节。
逃避痛苦，简通过学习、阅读、运动和在家照顾孩子，远离了所有可怕的记忆和感受。学院派家庭，让简依靠左脑做事理性，克制右脑的情绪，无法与他人沟通。
匮乏和幼年时期过度紧张等会导致应激激素（肾上腺素、皮质醇）长期过量。
人们会对自己的应激激素成瘾。《生活的压力》
无法处理情绪，反而在转移注意力或解决问题。
二、内在抚育：成为自己最好的朋友
培养一种自我支持的声音。
思考自我 是自我批评家/内在抚育者
情绪自我
自我连接：定期检查自己的情绪、身体感受、需求和想法
内在抚育由以下7项技能组成：
1、正视问题—认识并跟踪情绪和身体感受。
敞开心扉“（1）问问你自己，我此时此刻是什么情绪？坐在舒适的位置，深呼吸，记录自己的情绪。创造一个安全的空间（2）关注身体感受，只留心你当下的感觉。把手放在有感觉的地方，把感受带入呼吸。
2、练习自我认可。（1）对内心的体会表示无条件地接受。（2）为内心感受提供理解。（3）注意你的情绪和身体感受所发生的任何变化。
3、加强身体的合作，给予爱、支持和抚慰。（1）提醒并消除焦虑。（2）给予爱和支持。（3）提供安慰。
4、明确需求。
5、抓住并重构自我挫败的想法。认知疗法。错误的：情绪化思维、非黑即白思维、完美主义、小题大做、自责式思想、以偏概全、夸大和最小化、应该的暴政、责备。我不仅仅有体重，还有很多优秀的品质。我不需求完美才能被爱。
6、突出资源并提供希望
7、满足需求并设定支持限制。
三、创建抚育连接
