健身会练不会吃，一切等于零

健身小白必须读的营养书籍，通俗易懂，化解了许多以前的误解，比看公众号、短视频有意义。

总结一句话：健身会练不会吃，一切等于零。

三大原则：能量、营养、时机。

能量三大营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪。

最刷新个人的见解

1、增肌不能光做有氧运动，无氧力量运动更重要。

2、运动主要先消耗碳水，再消耗蛋白质，最后才消耗脂肪。

3、运功必须补充能量、碳水、水。

4、减肥增肌必须多吃蛋白质。

5、空腹运动、饥饿减肥法都不靠谱。