科技之光与暗的双刃剑|《屏幕时代，重塑孩子的自控力》读后感

阅读《屏幕时代，重塑孩子的自控力》完这本书，我后续又看完了电影《监视资本主义：智能陷阱》，能更深刻理解科技产品带来的副作用。书中主要介绍五种神经化学物质：【多巴胺】、【皮质醇】、【内啡肽】、【催产素】、【血清素】，而这些神经化学物质的释放很大程度上受大脑四个微型结构的支配：海马体、杏仁核、脑垂体以及下丘脑，它们被共同称为边缘系统。正是这个系统产生和控制我们的情绪反应。

五种神经化学物质之间也不是孤立，而是有联系的。【多巴胺】的释放如果是积极的，就能激活体内【内啡肽】、【催产素】、【血清素】系统，我们可以通过3C：自我关爱（self-care）、建立联系（connection）和发挥创造力（creation）来达成。电子游戏会促进孩子分泌【多巴胺】，但以减少【催产素】（或人与人之间的亲密感）分泌为代价的过多的多巴胺（或愉悦感），会使孩子感到孤独、焦虑，情绪低落。为了与这些不适感对抗，孩子们就会想要更多的【多巴胺】，从而导致上瘾。当孩子们与他人消极的进行比较攀比时，就会触发压力激素【皮质醇】的分泌。

【多巴胺】是有关【奖赏】的神经化学物质，很像糖，我们需要它来维持生存，但分泌太多又会导致上瘾和其他伤害。大科技公司的产品都是精心设计的，儿童和青少年特别容易受到电子屏幕和游戏上瘾的侵害，因为他们的大脑额叶还没有发育成熟，在长远计划和自我调节方面还存在困难，他们大脑中关于理性、长期的战略性的部分直到25岁左右才完成发育成熟。他们的目标就是利用儿童和青少年的弱点，让用户花尽可能多的时间在他们的网站上。对科技公司来说，“面对免费的网络服务，用户就不再是顾客，而是产品”，他们希望更多的用户参与，触发用户【多巴胺】的释放，参与的时间够长，这样就能够从广告商那里收取越多的费用。年轻人刷手机的行为，在社交媒体上收获的点赞数，都会促使大脑释放【多巴胺】，这种即时奖励会带来短暂的愉悦感，长此以往就会产生孤独感。

【皮质醇】是有关【压力】的神经化学物质。社会媒体上的分享、加了滤镜的照片、别人的冒险旅行、别人的完美身材、最新的时尚资讯，会促发【社交控】这种无言的痛苦，它来自于目睹你的朋友和同龄人在没有你参与的情况下，玩得十分尽兴；来自于你会将自己乏味的生活与别人经过伪饰的光鲜加以比较，这些会加剧被排斥、孤独、不安全、稀缺甚至是羞耻的感觉。很少有青少年能培养出足够的情感资源来应对刷社交媒体信息带来的冲击和不安全感。这让青少年自我感觉特别糟糕、倍感压力和焦虑，身体就会持续释放跟压力反应相关的【皮质醇】，进入惊呆（焦虑）、战斗（易怒）或逃跑（分心）的压力反应生存模式，这种状态是不可能进行成长、学习、康复、适应或创新等行动的，大脑会停止运作。

【内啡肽】是产生【愉悦感】的神经化学物质，是身体的天然止痛药。从字义上看，【内】就是内在生产出来的意思。对【内在目标】追求会释放【内啡肽】，真正的、持久的幸福只能在【内啡肽】等神经化学物质的帮助下，由我们内心产生。一方面，科技产品泛滥的时代，年轻人都把注意力集中在成绩单、衣着、奖杯、财产、人气等【外部控制点】上来感受安全和幸福，恰恰这些【外部控制点】常常处于变动之中，无法控制。因为总有人比他们拥有的多，意味着总有一个他们要试图去填补的空白，他们会不自觉陷入比对攀比、一心多用、追求完美的状态，很容易给他们带来压力，长期处于持续压力状态的生存模式，焦虑、易怒、心烦意乱的暗潮妨碍他们对幸福的感知，大量释放【皮质醇】。相反，如果年轻人把注意力集中在个人的努力和能力、过上健康或有意义有益的生活等【内在品质和目标】上，学着关心、怜惜、善待自己，自我关爱（self-care），关照自己的精神、情绪及身体健康所做的任何事情，大脑就会被【内啡肽】的浪潮激活，从而使自己成为一个更快乐、更自信、更积极的人。

【催产素】是一个产生【联结感】的神经化学物质，被称为爱情荷尔蒙。孕妇体内胎儿超过预产期，医生会使用【催产素】促进胎儿尽快分娩；新生儿妈妈分娩后会经历【催产素】的激增，让母女/子关系联结更紧密，还能缓解妈妈的紧张情绪。这些都是【催产素】时刻，当我们通过跟人类拥抱等肌肤接触时，就会促使大脑分泌催产素，从而让人产生信任、同情、同理心、合作，增进亲密关系。人类是与生俱来的社会动物，这种社会交往的需要深植于DNA里，我们被本能驱使着趋于在深层次上与他人建立联系。但是我们处在电子产品泛滥的时代，大家都通过在线的、匿名的方式来和别人互动，就会缺乏面对面的沟通、眼神交流和肌肤接触，很难促使大脑分泌催产素，从而缺乏同情心和同理心，还会容易产生孤独感。而孤独会很大程度上诱发自杀行为。但是有一个特殊情况，视频聊天可以分泌【催产素】。

【血清素】是产生【创造力】的神经化学物质。当人们写作、绘画、演奏音乐来学习、想象、合作、创造或满足他们的激情时，都会对增强他们创造能力的认知和生理过程产生刺激，导致【血清素】水平的增长，使他们感到快乐、自信和满足。阳光、运动和社会连接也会释放【血清素】。

通过这本书能了解五种神经化学物质，更好的了解我们的神经化学系统，以及人类大脑的工作方式，从而在这个科技时代引导孩子管理强大的科技工具。我们可以教孩子运用释放【内啡肽】、【催产素】、【血清素】的健康科技来打造神经通路；我们可以教孩子避免使用那些导致【皮质醇】释放的科技，并限制那些导致【多巴胺】循环失调的东西。因为了解，才能更有同理心，处理问题时更冷静更有科学依据，更能找到有针对性的解决方案，最终赋予孩子以健康、强大的方式使用科技的能力。