《又瘦又美又健康》：一个女人最大的财富，不是名利、金钱，而是拥有一个健康的身体

爱默生说：健康是人生的第一财富。

杨绛说：健康不是第一，而是唯一！这也贵，那也贵，照照镜子其实你自己最贵。

可见健康身体的重要性，没有健康，其它都是零。当随着年龄增长，新陈代谢变慢，肥胖渐渐偷走了健康，减脂不为多美，而是为了人到中年，没有三高，不需要过早去服用药物维持健康。

春暖花开，身边很多女性朋友开始节食，运动，女性减脂成了一件迫不急待的事，为了有一个好的身材，为了穿衣漂亮，更为了走路轻盈。

可错误的减脂方式会适得其反，不科学的方法又会迅速反弹，甚至会造成对身体的伤害，那么如何健康减脂，做到又美又瘦又健康呢？

杨澜的“幸福私享课”特邀专家，空军研究所营养中心特约专家仰望尾亦云，专为女性科学减脂，在新书《又瘦又美又健康》中给了我们答案。

首先女性减脂是很个人的一件事，因为有大基数、小基数女性，也有对体型要求不一样的女性，有的女性希望身材匀称，而有一些希望身材健美，那运用的方法是有所差别的。

但不管哪种体型，肌肉量的大小对我们身体的代谢环境影响非常大，最终也会影响减脂的难易程度和效果。

那锻炼运动成了必不可少的项目，增肌是减脂的最好方式。

先说大基数女性，这类女性减脂的难度是不好保持，胖人的每一个脂肪细胞都比较大，脂脑细胞里的甘油三酯太多了，把脂肪撑大了这么多，那么脂肪细胞越多，减重后的反弹可能性也就相应更大一些，所以减脂后保持体重的难度就会大一些。

而且之所以成为大基数的人，他们要么在认知上对自己的胖瘦更乐观，要么处在更不利于减脂和保持身材的环境里。

我自己就是这样的例子，生活工作环境相对自由，无聊的时候就会吃点小零食，从一开始觉得吃点胖不了多少，到后面胖点也没所谓，总是忍不住多吃，这是因为这样的心态，体重一胖再胖。

那这样的女性如何减肥呢？

首先要尽可能采取饮食控制，适当运动双管齐下。出于安全考虑，可以先进行饮食管理，到减脂中期增加运动。

其次大基数女性往往伴随健康指标不好，高血脂，高血压，高血糖，高尿酸。

如果有高血压，在力量训练时，就需要减少等长收缩的比例，运动时尽量不要憋气，如果尿酸高，那么力量训练，高强度运动比例不要太大，持续时间不宜太长。

我自己的经验是，坚持运动，但以身体能够承受为限，很胖时不会通过跑步来减脂，从控制饮食到适量运动，最初效果会很明显。

减脂保持很重要，特别是大基数减脂效果明显，但反弹的速度也很快。

这其实也是对减脂认知的不准确造成的，我经常跟朋友说，现在都不吃夜宵了，之所以后面效果很差，其实就是对自己不够狠，我的瑜伽老师总是建议我，对自己“狠”一点，毕竟减脂是执行出来的，主观的努力程度直接关系到你的减脂效果。

而且大基数女性胖的时间越长，不健康的饮食习惯也就更顽固，付出的时间就更长，这就需要我们有极大的耐心，减肥的过程其实也是健康饮食，健康生活的一个过程。

因为我发现身边有大基数的朋友，一开始因为三高，而被迫减肥，采取极端方式，意志力稍薄弱，就会报复性饮食，很快反弹。

写在最后

少油少盐，低卡饮食，当我们改变了饮食方式，偶尔犒劳自己吃“放纵餐”时，你会发现之前为什么会喜欢又油腻又齁咸的食物。

减脂其实美丽在其次，健康更重要。