用12周换一个‘情绪自由’的自己！亲测有效…

用12周换一个‘情绪自由’的自己！亲测有效…

有一种感觉，遇到《安居12周正念练习》，算是一种福报。只要打开这本书，已经收到了一种能量。用作者的话说，已经加入了全世办的安居团队了。

现在是第一周的第一天，找到一个空间作为练习的起始地。突然发现家里很乱，整出一片清静之地灵休，几乎有点难。着手布置，就是走出了第一步。我们需要这样一方天地，它比较私我，有舒服的垫子或椅子，有纸笔，有柔和的灯光，或者熏香、植物、画作、照片等。在这里，觉得自己的灵魂可以安静地呆着，放松而自在。

我的安居意图是什么呢？就是让自己放下尘埃，有片刻的安宁。在这个时间里，我只属于我自己，成为更好地自己。释放身心里面的负能量，情绪及一些脏东西。我希望带走年轻而活力满满的身心，希望走出更好的生命未来。微笑、呼吸，享受自己布置的这个空间。

第2天：铭记在心。闭目冥想，感受自己的呼吸，感受自己的内在，感受身心。打开心灵，让这一刻的自由身心开出美丽的花。

第3天：正念呼吸。计时12分种，只是觉知呼吸的流动，就好像你在海洋里感受潮起潮落。结束后花点时间在原地慢慢地舒展身体，感谢自己在花时间和生命的礼物——呼吸——同在，感激大地给予你的支持。

第4天：继续冥想。我将坚持每天冥想，抽12分钟的时间，什么也不做，就拿来放松身心。

第5天：身体正念。让身体币，不受羁绊，是开放的、热情的、自由的感觉。闭上眼睛，感受呼吸从头到脚过一遍，再把那些不好的东西从身体的不适部位呼出去。其间，也可以深呼吸，把注意食品在脚上、臀部、腹腔、胸腔、手臂、颈部、脸上、头本及全身。

焦虑内耗？每天12分钟，用12周换一个‘情绪自由’的自己！亲测有效…

读了1个小时的《安居12周正念练习》，我突然意识到——

🔥 明明没加班却累到不想说话

🔥 对家人动不动就炸毛

🔥 刷2小时短视频反而更空虚...

我终于发现当代人的崩溃，缺的根本不是时间，而是‘大脑关机键’！

焦虑的身体里，住着一个被忽略的原始人

情绪不是你的敌人，失控的注意力才是

我们总想改变世界，却连一次呼吸都控制不好。