书摘

向行为榜样和远程导师 戴维·阿滕伯勒爵士 致敬 因为他不断提醒人们，科学不会向现实妥协 定律1 保持高质量的友谊 社交最多的组比社交最少的组认知水平少下降70%。 社交活跃的老人在流感季节比长久独处的老人更少患感冒。 “有时你需要和3岁的孩子聊聊，你会重新理解生活。” “霍德尼斯太太，请你说一说活到103岁最大的好处是什么？”一位记者问。霍德尼斯太太幽默地回答：“没有同伴压力。” 这个结论背后的分子机制就像来自衰老地狱的三步反馈回路：第一步孤独导致系统炎症；第二步炎症破坏大脑中的白质；第三步这种破坏导致前面提到的行为改变，行为改变导致更少的社交互动。如此反复。 触摸能极大地提升人的认知和情绪水平，每天15分钟就够了。 60多岁人的情绪稳定性比20多岁的人高69%。 如果多巴胺分泌得太少，你会患上帕金森病；如果多巴胺分泌得太多，你会患上精神分裂症；如果分泌的多巴胺不多也不少，你会感到愉悦，握笔的手不会抖，能够正常做决策。 总能看到事物的积极面的乐观老年人比悲观的老年人平均多活7.5年。 担忧就像一把摇椅，它让你有事情做，但达不到任何目的。 ——佚名 对具体情节的记忆能力，生产性参与的老人的改善比接受性参与的老人高出600%。 保持大脑敏锐的最有效方法是不断把你的知识教给别人。 某个月底忘了付有线电视费不一定需要大惊小怪，但彻底忘掉付费这件事就需要警觉了。 “从威力和受益的广泛性上来说，接近灵丹妙药的东西就是锻炼。” 如果你选择不退休，死亡的风险会降低11%。 延迟退休或永不退休，能降低你患抑郁症、痴呆症甚至是死亡的风险。 几项独立的研究像霓虹灯一样都指向你人生中一段很短的时期。从怀旧性记忆上涨，到对你影响最大的书，到被永久存储的记忆，大脑太喜欢18岁到25岁的经历了。 广泛社交的老人比几乎不社交的老人认知水平衰退降低70%。 每天阅读3.5个小时以上，能将寿命延长23%。