如何治好健康焦虑

我有段时间睡眠不好，戴上Apple watch睡觉，每天早上起床第一件事就是打开手机里的“健康”模块查看睡眠情况。总睡眠时长不足7小时，深睡眠不足1小时，原来这就是我感到疲惫的原因。为了改变，我设定了期待的睡眠时长，开启了手机里的助眠模式，它会在该睡觉的deadline前15分钟“叮”一下，光线自动调暗，提醒我：准备睡觉。

其实我总爱熬夜，痛定思痛决心改变的那段日子，我会匆匆忙忙恋恋不舍放下手机强迫自己入眠。早上一看APP，睡眠时长达标了，但有夜醒，而且早上醒得很早，于是又进入新的恐慌：睡眠质量为什么不好？为什么会早醒？我是不是仍然没有睡够？

追求健康这件事逐渐支配了我的情绪、生活和工作状态，反而带来了焦虑，引发了新的不健康。书中说，原来健康不仅是身体层面的事情，更是一种道德要求。当代健康的概念，很多时候不仅仅指的是躯体没有疾病，更多包涵了多种维度的积极生活状态。作为意识形态的健康自带闪闪发光的外衣，积极，向上，正面，活力，令人向往。熬夜、肥胖、身心虚弱是不健康的、羞耻的，沉浸在这种负面状态中的后果，似乎不仅损伤个体，甚至危害社会。

什么时候开始健康观念上升到了道德的高度呢？打开社交媒体APP，总能看到高能量人士的一天，从早睡早起早锻炼、自制健康餐、身材管理到高效工作、激情锻炼再到有效社交，他们姣好的外貌、匀称的身材、理性的大脑、多彩的生活无一不令人羡慕。公众号也在乐此不疲苦口婆心一遍遍告诉我们，要如何保持心理的阳光，怎样使用补剂、怎样运动可以维持身体强健。健康观念的广泛传播，使得追求健康从个人选择变成了一种道德责任。健康让人感觉良好，不够健康意味着生活方式存在错误，不入流。你需要不断追踪监测自己的健康状况，想方设法自我提升，让身体和心灵在经受生活的重重考验之后走进幸福。

可是普通人的生活，上班下班生活琐事之余已经非常疲惫了，那些主动或者被动得到的健康命令，并不总能生效。这时会有生活教练告诉你，在上班的时候用碎片时间悄悄运动，或者有些干脆搞出新花样，站立会议，跑步机办公，或者午休时间健身。热爱运动=生产力高，生活方式不健康比如肥胖吸烟不爱运动被视为懒惰、不积极、效率低下。公司开始加倍关心员工的身心健康，提供健身房，搞团建活动，工作与生活之间的界限变得模糊，你需要永远保持活力才能证明自己是有价值的员工，才能给自己带来信心，并在职场中保持竞争力。

但是这样的自我提升会越来越卷，没有上限。当你在忙碌工作之余节食、锻炼中不断自我审视，能量耗尽，焦虑愈演愈烈。如何才能幸福？积极心理学来帮你。“幸福是一种个人选择，任何人只要改变自己的态度，都可以获得幸福。另一方面，幸福命令又告诫我们，不能欺骗自己、假装幸福……并非人人都能获得真正的幸福，要想得到它，你必须彻底改变自己，戒掉巧克力，戒掉自慰，经常去博物馆看展览。虽然这里仍把幸福视为一种选择，但并非所有人都有资格选择幸福。”引发享乐的商业化刺激太多，推着我们寻求愉悦，但享受命令最终指向自我欲望的空虚。被动虚无主义者遵循身体本能追求幸福，认同生物道德，然后发现世界全无意义。不过相比无脑刷短视频，我们真的更喜欢冥想、正念、公园散步吗？

我们被要求运用积极思维，自我探索，自我审视，积极纠正和优化。有很多时髦的方式可以记录和展示自己的生活，在自我量化中，通过数字了解自我。或许在这种自我记录中，可以戒掉熬夜、开始锻炼，提升自身生产力。好像有很多声音在告诉你，你是有能力选择的，但是这种声音从何而来，选择本身又何尝不是一种“被选择”。人类不是一种生来就意志力强大的生物，我们通过自我反馈和社会反馈来调节行为，自我实现和服从权威同时呈现。我们做的每一件事都被记录，这些都决定着个人的价值点数，然后出现在头顶屏幕上，被社会控制。我们看似充满选择，成为独特的自己，但或许残酷真相是落入一场游戏，成为一个平凡的NPC。

书的末尾说，我们越是专注于最大限度地提高自己的健康水平，似乎就越感到疏离和沮丧。追求完美饮食、追求幸福、追踪生理机能，看起来能够提高生产力，实际却造成了更大的问题。并非肥胖、疾病就不配社交或活着，正视这些背后更宏大的社会问题，而不应该只盯着个人幸福感不放。摆脱健康综合征并不容易，放弃执念，接受自身的不足，关心世界，或许可能找到真正的幸福。

回到最初的话题，在反复的睡眠焦虑后，我在睡前摘掉了Apple Watch，不再过度关注数据，睡了一个好觉。