焦虑症与恐惧症自救指南

这本书之前参加鉴书团活动时出现意外，主办方创美工厂迟迟未寄出活动书籍，且期间没有任何的解释或者延期说明，最后书是到活动结束前才寄出，收到书的时候活动已经到截止时间了——总之我是没能赶上在活动结束前看到书。

当然最后是收到书了，书其实也很薄，并不需要太长的阅读时间，但凡当时提前一天收到都可以读完写完书评了。此为书评的前情提要，现在有时间看完书之后来补评价。

另：此书名为《克服焦虑危机》，创美工厂整个活动中的不闻不问不知道有没有引发一些被选中的活动参与者的焦虑呢？

说回本书，书的作者是临床心理学专家，也就是拥有大量的临床病人治疗经验，但既然是临床，也就是说病人的病情严重要已经影响或者不能正常生活了才会去寻求医生的帮助，而焦虑症与恐惧症足以引起巨大的身体不适——那其实已经是非常严重的程度了。

而现代生活中，虽然人们的精神压力似乎越来越大，但严重到需要去医院的可能还是少数，书中也提到：「大约有三分之一遭受焦虑危机的人甚至在没有进行任何治疗的情况下就可以痊愈。」

而焦虑症也不像一些外伤是瞬间产生的，它更像是温水煮青蛙，现代人问题的严重性可能在于忙碌：

当我们在火上热牛奶的时候，起初觉得不会有什么问题，但是温度一直在升高。当牛奶开始沸腾时，就会突然往上冒，如果我们不关火的话，牛奶就会扑出锅来。焦虑危机大概就像这样，促使温度上升的就是压力。触发焦虑的点因人而异（生理或心理脆弱性、虚假信息），但我们的神经系统很有可能通过引发一些生理感觉向我们发出某些警告，可能是紧张、睡眠困难、轻微胸闷或头痛、疲倦……但由于人们工作繁忙，这些“警告”通常不会受到太多关注。

书中提到了很多应对焦虑症和恐惧症的方法，生理上的诸如：避免超出正常音量或语速讲话、避免摄入咖啡因和其他兴奋剂、避免摄入糖分、避免快速进食、避免睡眠不足、避免久坐等等，但更重要的，应该还是心理上的放松。书的后半部分也讲了「面对焦虑“更换芯片”」，类似于一些正念的想法，还有应对恐惧症的解决方法，都是一些比较实用、在日常生活中就可以进行的小技巧。对于正在遭受焦虑症和恐惧症困扰的人来说应该有些帮助。

不过我本人并没有这样的困扰，给普通人的建议大概就是：多多关注自己的压力水平和紧张情绪，多注意自己身体的感受，不要真的等到无法正常生活了才重视。