先爱自己❤️

1. 先确定下：对方是真的需要支持吗？他/她是否习惯用“展示”痛苦来博取关注？ → 因为只要表现得像弱者（受到伤害的人），就能利用别人的内疚和同情心来操纵他人。当别人因为自己而难受和愧疚时，他/她下意识会觉得自己占据了优势，得到了更多社交筹码。

2. 倾诉者在表达自己的烦恼，劝慰者想通过强调自己很坚强来宽慰倾诉者。 → 看似两个人在对话，但其实在说两件事；或者说其实是有‘六个人’在对话：你、我；你以为的我、我以为的你；你想要表现的自己、我想要表现的自己。 → 每个人都有自己想要表现的样子/表达的内容。过于执着的时候，我们就会忘掉倾听对方。 → 人与人的心或许就是在一次次的错过中渐行渐远的。但凡有一位愿意仔细听听对方的心声，两颗心就会靠得更近些啊。

3. 【边界感】a. 我的情绪应该由自己负责，他人并不能负责。我不能因为自己的情绪不好，而向他人恶语相向。b. 虽然不同意你的观点，但我选择尊重。我给的建议，他/她或许会很感激，但我无权替他/她做决定。c. 他/她需要一些独处空间时，我就尽量不要去打扰。我的关心不是用来控制他/她的筹码。d. 我们的聊天话题，如若让他/她感到不适，我就会停止。

4. 那些未能表达的【愤怒】就会调整方向，变成对自我的攻击。

5. 当【自尊心】受到打击时，a. 要学着坚定地自我肯定和鼓励：相信你自己，相信你所做的决定、你的判断、你的能力。高度评价自己时，内心才能不再感到匮乏。b. 重新布置我的家，把能让你想起自己的成就和生活中的特殊时刻，以及与特别的人有关的物品放在显眼的位置。 c. 当取得进步时，会获得更强烈的自尊感。

6. 寻找一个【自信】的榜样，看看他是如何自信地生活的。

7. 追随你的【忌妒心】吧，它会告诉你，你到底想要什么。

8. 将自己与其他人进行比较可能会让你感觉很糟糕。【拒绝比较】这个世界上没有人是完美的。→ 人们之所以那么在意来自社会和他人的评价，就是因为他们受到了“赏罚教育”的规训。就算我无法满足对方的期望，我也知道自己是一只很棒的。 → 别人怎么评价你不重要，重要的是你如何看待这一切。

9. 实际上的【情绪稳定】：a. 明白他人的攻击只能代表他人的想法或观点，而非事实本身。b. 当遇到别人情绪崩溃时，理解别人并给予回应，不打压逼迫，不主动攻击。自己崩溃时也是一样。c. 表达情绪是一种本能，没有高低贵贱，真正的情绪稳定是内心的平和与自洽。

10. 学着【善待自己/爱自己】：a. 减少对自己的批判，多夸夸自己，对自己宽容一些。有时候，我们会缺少一点儿对自我的同情。比起旁人，我们对待自己的态度往往更加糟糕。b. 自我贬低和批评，不是成为安全感的来源。c. 在面对不确定的恐惧和不完美的结局时，默念“那又怎么样"，给自己更多勇气。d. 接纳我的疲倦。不需要急着做出改变，请允许自己感到累，并停止自我攻击！睡眠是身体在休息，无所事事是精神在休息。e. 多花时间理解身体和情绪给自己的反馈，寻找更健康的生活方式。f. 不以他人的标准要求自己，寻找自己的方向。g. 保持好奇，拓宽精彩生活的边界，给精神放假不只是通过旅行。h. 接纳自己的不完美，允许自己犯错，犯错自由！

11. 先爱自己，再接受【爱情】。→ 除了冷战、分手，还可以一起坐下来解决当下的矛盾。→ 别担心会因为暴露自己的缺点和阴暗面会被抛弃。被爱并不需要我做得多么好，而是仅仅因为我是我，我不用很漂亮、很厉害，成绩很好，也不用事业有成。

12. 想法不等于事实！