脱轨者自救指南

这不仅是一本写给情绪性进食患者的心理手册，更是写给所有在自我调节方面出现问题的人们的疗愈指南。朱莉指出，如果一个人过度沉迷于食物或网络、消费、酒精、赌博等事物，或是表现出难以控制情绪、习惯拖延、焦虑、抑郁等情况，这很有可能是由于童年时期没有得到充分的情感抚育，从而导致大脑中化学成分失衡，缺乏情感调节能力，并且使我们更可能从外部资源（比如食物和酒中）寻求弥补。对此，本书给出的自救方法是“内在抚育（nurture）”——其中包含7项技能，包括正视身体和情绪感觉、练习自我认可等等，来帮助读者建立自我支持系统，调节情绪起伏，最终不借助食物就能满足自己的需求。

进食障碍——无论厌食还是贪食，根源都可能与情绪调节能力、遗传等因素有关。如书的标题所示，食物只是处于脱轨状态者的众多“抚慰”方式之一，无论每个人的“抚慰”是什么，重要的是如何摆脱对外在事物的过度依赖，与自我建立连接，解决真正的问题。如何重构自我挫败的想法？如何敏锐地关注身体的感觉，并加强与自我的连接？朱莉的这本书给了我们许多颇具普适性的操作指南。

工作坊要求的读书任务，故硬着头皮看完。里面的案例分析有点冗长，并且本人身心状态良好，因此获益不多，只在第一部分解释情绪性进食原因部分获得一些启发。

2025.10.4